1樓：彡玄武聖
跳繩，跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。
如果家裡有跑步機的話慢跑10分鐘會很有效果，絕對汗流浹背。剛劇烈運動之後不能立馬大量飲水，只能少量飲水，要過一會才能大量飲水，因為運動完你正需要氧氣，喝水使血液稀釋，氧氣就會不足，疲勞恢復緩慢。等身體涼下來再飲水。
2樓：養生籃球哥
女神教你4分鐘流汗運動，用於籃球熱身也很合適
3樓：空前絕後**
大體重人群燃脂訓練，男女通用，4分鐘，在流汗的同時還不傷膝蓋
4樓：書生
北京臺快樂健身一籮筐趙之心老師推薦的 夏天穿著一次性雨衣跑步 可以出汗排毒
5樓：匿名使用者
看你想要流汗的原因應該是要**，那麼我推薦原地跑，時間為1小時，不中斷，穏速，運動中儘量不喝水，如果實在忍不住，就少少的喝一點，潤脣，分次嚥下，潤喉，且不會引起反胃，家中運動注意各種傢俱，特別是地面容易沾水打滑的時候一定要注意，地上最好鋪上運動用的毯子，吸汗防滑，防止意外發生。
6樓：匿名使用者
我也屬於很少出汗的人。但去年年底時，家裡買了一部跑步機。我晚上的時候就跑了下，大冬天的，幾分鐘就出汗了。
所以我覺得跑步比較出汗吧，本身跑步就是比較好的有氧運動，有空時，可以圍繞學校，或周邊跑跑，你就會感受到跑步的魅力了！試一下吧!
7樓：門穎
不管做什麼運動都容易出汗的、關鍵是堅持、認真。如果只是敷衍、隨便運動運動都不行的、
8樓：受益解惑
可以用簡單的運動方式如：跳繩子；呼啦圈；仰臥起坐；俯臥撐；
在家做什麼運動容易出汗？
9樓：巫山短笛
在家裡做運動，最好的方法是做跳繩運動和使用家用跑步機比較容易出汗。
一，出汗和運動的烈度成正相關
運動可以分成柔性運動，中等運動和烈性運動。柔性運動一般是指練習氣功，瑜伽，太極，圍棋等。中等的運動則是指散步，漫步等。
而烈性的運動便是指非常的消耗體能的運動，如跑步，打球，跳繩，踢毽子等。
一般能夠使人比較容易出汗的運動大都屬於烈性運動。
通過在家裡進行適合室內的運動鍛鍊，可以使人通過運動而燃燒熱量和消耗脂肪，並且在運動的過程中不斷的流出汗水來，在家裡，跳繩和踢毽子是比較適合的運動方式，因為這兩個運動方式能夠使人體的各個部位都得到鍛鍊，所消耗的體能也是比較大的，流汗也是自然很多的了。
使用家用跑步機也是比較容易出汗的，一般在跑步機上面進行五分鐘中等速度的跑步，就可以使身體迅速的流出汗水，如果是選擇了快速的檔位，出汗會更快，更多。
在家裡，通過上述的運動鍛鍊，進行的時間越長，體能消耗就會越多，汗水流出的也會越多，所以說，出汗和運動的烈度是成正相關的。
二，在家裡運動時需要注意的事項：
1，不要在飯後立即運動，因為在飯後運動會致使胃腸受到強烈的牽引拉伸，導致胃黏膜充血，有可能發生胃潰瘍，腸痙攣的風險。
2，在家裡進行運動，最好的時間是在飯後2個小時比較好，因為在飯後的2個小時後，胃內的食物幾乎被消化得所剩無幾，此時進行運動，既不會對胃腸造成壓力和傷害，還可以促進消化吸收的能量被及時消耗掉。達到強身健體的功效。
3，流汗後，不要匆忙的飲用大量的水。在運動以後，流失的體液需要通過飲水來平衡，而此時不能夠使用大量飲水和喝下大量的飲料來補充體內丟失的水分，那樣做會很不好的，首先會沖淡胃液，破壞胃黏膜的正常蠕動，導致胃病的發作。
正確的飲水方式是預先準備一兩杯溫開水，在運動結束以後慢慢的飲用，最好是在10分鐘內喝下一杯水，最好的是淡開水，如果是在白天，加上一點點鹽會更好，而在晚上則無需加鹽。某些功能性的飲料最好是不要喝，否則會增加攝入的熱量，使運動產生的效果打折扣。
三，結語
在家庭裡，適合室內的運動專案是不需要太大的場地就可以進行體能鍛鍊，而選擇的方式有跳繩和踢毽子，這兩個運動專案比較符合室內的運動鍛鍊。可以促進體能的消耗使身體流出更多的汗水。達到強身健體的目的、
10樓：老姚說健康
運動不是出汗越多越好，教你一個動作，在家做20分鐘，簡單效果好
11樓：一群英雄漢共飲肥宅水
可以轉轉呼啦圈，也可以跳繩，不能在感覺自己很冷的時候跳，不然會感覺身體難受，會生病。
12樓：匿名使用者
50個仰臥起坐，50個佛撐，三分鐘平板支撐，這一組下來沒出汗的話，多來幾組，最好邊做運動邊聽那些比較有激情的**。
13樓：高希祁韻
家裡要是有跑步機可以在跑步機上跑步，俯臥撐，呼啦圈，跳舞毯等，只要運動的量達到了就可以出汗。家中空間有限，為避免影響鄰居，不要做球類、跳躍一類的運動了。
14樓：匿名使用者
做鄭多燕的**操，很有效果！
15樓：匿名使用者
搞衛生啊。。。。。。。。
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