1樓:問題兒童丨
引體向上、俯臥撐、雙槓臂屈伸、這些是自重練習。
負重的就無窮多的花樣:槓鈴彎臂舉,啞鈴彎臂舉,肩部推舉,臥推,仰臥臂屈伸等等。
用小型器械的也有,臂力器,拉力器,握力器,腕力器等等。
專業健身歡迎追問。
2樓:匿名使用者
這個要堅持,俯臥撐,仰臥起坐這類都可以,關鍵堅持
3樓:長吟涼月
引體向上,器械要求低,動作簡單,效果明顯
做什麼運動可以增加手臂力量 5
4樓:匿名使用者
手臂運動1
1. 身體
bai站直,雙腳開啟du與肩同寬,手向兩旁打zhi開伸直,手掌朝外。dao
2. 手臂慢慢向前畫圈
專30次屬,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次
5樓:匿名使用者
俯臥撐確實不錯還練小腹力量 但堅持不住可以找個25公斤的槓鈴做臥推 就是躺在地上用手像舉重一樣做每天做幾組每組做多少個你看著來。我以前在體育隊就這樣連手臂。
6樓:神話級人物
當然可以嘗試做引體向上,俯臥撐之類的,這些都能增加臂力,鍛鍊肌肉!
7樓:楠楠d部落格
做引體向上,根據你的條件,量力而行,要說做一個小時你肯定堅持不了那麼久,要說做1000個現在你肯定還不行。慢慢來,最重要的是持之以恆!
8樓:匿名使用者
俯臥撐和引體向上。或者可以的話可以去健身房藉助器材練一下。
9樓:匿名使用者
啞鈴是最有效bai的,如果是**du可以zhi多次數小重量(次數為12次左dao右,重量版看個人情況,小重權量給你的感覺就是有分量但玩幾下不累),如果是練肌肉或練力量就少次數大重量(次數為6次左右,大重量感覺就是舉了7,8次就再也舉不起來了)
俯臥撐也是很方便也挺有效的方式,最佳效果需要搭配支撐器。
其他如引體向上或游泳什麼的都可以增加,但都是戶外活動,看你意願興趣吧。
10樓:雷乄鳴
俯臥撐 一次100下 做幾個月。。。。
11樓:匿名使用者
啞鈴, 俯臥撐,單槓
12樓:mr四喜
俯臥撐。
兩手距離寬,練三角肌;
兩手距離近,練肱二三頭肌
13樓:半痴善人
太多了,俯臥撐、引體向上,玩都行啊,悠悠球、抖空竹哈哈。
14樓:
俯臥撐.......全身都能練.......
15樓:薄辭檀秀潔
引體向上和伏臥撐都是很有效的,關鍵是堅持不懈才能有明顯的效果。
做什麼運動減手臂，做什麼運動可以瘦手臂？
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做什麼運動可以增加腳步力量
可以增加腳步力量的運動 跑步 半蹲跳。跑步的動作 動作要領 聽到 跑步 的預令時，兩手迅速握拳 四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節 提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到 走 的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前...
做什麼運動對身體有好處,幫助增強手臂力量
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指 鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等.2 鍛鍊手腕 可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線 結實 的 綁上些東西 這無所謂 重量不用我說了吧 然後用手腕力量將棍子轉動 綁的東西也隨之上下移動 順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休...