1樓：匿名使用者
擁有修長筆直的**幾乎是每個女子的夢想，修長的雙腿無論是裙裝、褲裝，還是街頭的嘻哈風格，總是能為美女們錦上添花。但是**並非人人都有，粗粗的「象腿」因為秋冬季節一層一層的衣服更顯得臃腫不堪，是望**興嘆，還是暗下決心從內到外修煉自己。其實，只要平日留意小細節，注意鍛鍊，根據穿衣法則找到合適的衣服，小象腿仍然能變成修長的**！
■瞭解**的三個**點
並非人人都是天生麗質擁有修長筆直的雙腿，如果先天條件不是很滿意，後天的自我改造就更重要。其實看起來修長的雙腿也是可以「投機取巧」的，只要明白雙腿完美的三個**點：膝蓋、腳踝和小腿，然後在這三個**點下足功夫，拋棄「象腿」的稱號，擁有看起來筆直修長的雙腿就不是什麼難事了。
膝蓋之所以能夠成為整個腿部的**點，是因為你的腿即使並不纖細，但是骨感的膝蓋無論是穿裙子還是穿褲子，也能立刻讓雙腿顯現出纖細的感覺。
第二個**點當然非腳踝莫屬，纖細的腳踝配上纖細的高跟鞋，**立刻升騰起來。腳踝處本不易堆積脂肪，但若長期不運動，在這裡堆積脂肪就在所難免，**就這樣又被打了折扣。
第三個**點就是小腿肚的高低，小腿肚最粗處越高，腿部看起來就會越修長。反之，看起來更粗更短。
■飯後站立**必備
弄明白構成**的三個**點，解決起來就比較容易了。其中鍛鍊仍然是形成**最基本環節。長期坐辦公室的ol一族尤其如此。
飯後半小時絕對不坐下，這是形成**的必要條件。雖然飯後人很容易睏倦，能夠坐下或者躺下簡直是神仙生活，但是為了身體健康，也為了曼妙的身材，姐妹們一定要挺住。
「飯後百步走，活到九十九」，從健康角度前人早已經總結好了，而瑜珈和健身教練們則從美體的角度贊同了這個觀點：儘量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。一位健身教練介紹，特別是飯後，至少要站立30分鐘，同時小腿要用力收緊，這樣既可以保證腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下堆積。
「飯後半小時站著打遊戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，而且因為玩遊戲，30分鐘很快就過去了。」
■睡前二十分鐘練就**
但是假如你的小象腿已經到了「相當」不堪的地步，那就要採取一些有針對性的鍛鍊了，每晚睡前二十分鐘即可。一位姓周的健身教練介紹了簡單的方法。
方法如下：平躺在床上，以儘可能慢的速度舉起雙腿，舉到45度左右，停留幾秒鐘，然後再以儘可能慢的速度放下雙腿。如此反覆做二十分鐘。
假如你沒辦法同時舉起雙腿，那就左右腿互動著運動，一樣有效。運動的過程中你能明顯感覺到自己整個腿部的肌肉繃緊了，但是運動完後，一定要記得放鬆哦。
不僅睡前，其實等車的時候、看電視的時候都可以隨時修煉**，方法很簡單：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
平日裡保持正確的走路姿態對於練就**也是有一定作用的，走路踢東西、踮著腳尖、走成內八字或著外八字都會對腿形造成影響，所以如果你走路有這樣的習慣，一定要努力改過來。
2樓：半程馬拉
以下為讓腿邊長的運動以及方法：
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上**階
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、富有彈性的**操
想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。
3樓：sasha健身醬
今天帶給大家在家健身最有效的方法，不管你是想瘦腰，瘦腿，瘦肚子，還是練出馬甲線，這套動作都能搞定！讓你每天都能堅持鍛鍊，擁有完美身姿！
4樓：匿名使用者
建議你可以跑步，
還有就是高抬腿，
還有跳繩，
還有做瑜伽等
可以跳躍投籃球，
都可以長高的。
平時注意合理飲食，
增加營養物質的吸收，
也可以試一試蔻泉雅，
在每次洗過澡後可以，
塗一點在膝蓋處，
然後用手上下按摩按摩。
一定是每天都要堅持。
5樓：隨去來
不斷拉伸，多跳跳！
實在不行！就去做斷骨增長！
這是沒辦法的辦法！有指標的 ！風險也大
6樓：匿名使用者
你意思是瘦小腿嗎？
墊高腳走路就可以了
做什麼運動可以使腿變長，做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
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