如何跑1000米,怎麼跑好1000米?

2023-01-02 01:50:52 字數 6418 閱讀 1326

1樓:匿名使用者

1全部每天練30個俯臥撐,30個俯臥收腹,跑2000米,30個為一組,3組高抬腿,20個為一組,3組抱膝跳。 如果體力夠好,就全衝,大約2分40多左右。

2樓:匿名使用者

跑不動就說明你跑到極點了,恩,跑步跑的那麼累,一方面是你缺乏鍛鍊,一方面就是你跑的時候肌肉太過僵硬,呼吸不夠自然,首先在跑步前你要做好適量的熱身運動,比如緩慢的做幾個下蹲,二是平常一週抽時候去慢跑下,不要追求速度,一般就好了,時間保持長點就好了

3樓:水滸與山寨

我上學期(初三)1000米3分16,qq1195713070,覺得夠快你加我。

怎麼跑好1000米?

4樓:愛解題的小陳

回答親親,根據我們的查詢

搶跑時、要用70%的速度衝出30米否則會堵在後面, 只能降低速度第一圈400米必須在一分20秒內完成

第二圈800米控制在2分50秒內

最後兩百米衝刺階段,要用百分之兩百的速度全力衝刺。

衝刺時加快蹬腿頻率,強制自己擺臂,降低呼吸頻率理性搶道, 切記不要彎道搶道或超越對手,直道搶道時超越對手最有利搶道和超越時,必須注意安全和避免違規

希望我的回答對你有所幫助祝你生活愉快親親

如果我的答案對你有所幫助的話,請辛苦點一下贊喲!謝謝更多9條

5樓:匿名使用者

我跑的成績是3分24秒剛好滿分.

怎麼跑好來.每天堅持跑10圈(每圈200米計算).這樣的會很好的.

跑1000米得時候最好不要穿釘鞋.

我3分24秒使用變速跑法跑出來.

我有個網友叫我用5.2m/s跑.我不知道行不行.反正我正在練.感覺比變速跑更累囧囧囧..

跑1000米之前吃點東西比如葡萄糖等等.

中考有必選和自選吧.

我每天都先跑200米一次.再跑1000米丫

1000米怎麼跑?

6樓:賀琪煒

樓主您好,

跑1000米需要的是耐力,而耐力是練出來的。只要樓主多跑幾次,速度自然會提高。到了400米的時候要保持速度。

如果樓主多練,跑到最後是有力氣衝刺的。但按樓主這次的時間,建議不要衝刺,均速跑完全程即可。切記不能減速。

如果樓主相信自己的體能的話,可以玩命地去跑。

跑1000米前100米穩步,後800米領先,最後100米衝刺。開始用80%的力氣,最後100米用全力。

總之,一定要盡全力跑。

我回答的邏輯可能有點亂,請見諒!

1000米跑怎樣才能跑的快??? 求技巧,一千米啊。

7樓:miss尚恩

調整呼吸 邁大步 擺大臂 要堅持下去 需要毅力

8樓:匿名使用者

閉著眼睛跑

1000米跑是有氧運動,如果身體素質不好的話,跑完以後腦袋很」漲」有種昏昏的感覺,這是腦袋缺氧的症狀,這個時候你應該繼續走200米的距離,並且做點深呼吸,千萬別跑完就坐著或蹲著更不要馬上躺下,很容易發生心臟供血過量的危險..1000米屬於速度耐力專案,練習方法其實很簡單,那就是多跑,但有技巧的,你可以拿個秒錶在手上,每次都計時跑,並且每次跑的時候都給自己定個任務,」比上次快10秒」,這樣你一個星期堅持練4-5天,一個月之後你的耐力就上一個臺階,注意:每次練習以後多放鬆,保證充足睡眠..

1000米怎樣正確跑?

9樓:愛解題的小陳

回答親親,根據我們的查詢

搶跑時、要用70%的速度衝出30米否則會堵在後面, 只能降低速度第一圈400米必須在一分20秒內完成

第二圈800米控制在2分50秒內

最後兩百米衝刺階段,要用百分之兩百的速度全力衝刺。

衝刺時加快蹬腿頻率,強制自己擺臂,降低呼吸頻率理性搶道, 切記不要彎道搶道或超越對手,直道搶道時超越對手最有利搶道和超越時,必須注意安全和避免違規

希望我的回答對你有所幫助祝你生活愉快親親

如果我的答案對你有所幫助的話,請辛苦點一下贊喲!謝謝更多9條

怎樣跑1000米不累? 30

10樓:匿名使用者

1000米算是中距離了,短距以上,切記不能應追前面的人,尤其是前一半路,要根據自己的呼吸來調整速度,而且如果你覺得1000米對你來說算是比較遠的話,最好用大步幅,慢出腿(就是每一步儘量邁的大些,兩腿輪換的速度慢些,但實際的速度基本不變),要追的話,在最後一百米左右可以衝刺。

還有一個百試不爽的笨方法:如果是要應付考試之類的東西,想要個好成績,那你可以在跑步之前先自己跑個一千米,要往累的跑!跑完留出半小時左右的時間,而後再跑1000米的話,保準你不累!

最後,記住,做自己能做的,不要強制追擊,岔了氣,那一切就完了。

11樓:匿名使用者

經歷了前一百米後的混亂後,跟在領跑人(通常也就是2,3人組成的第一集團)後,保持一米左右的距離,在最後1,2百米後加速超越,這時候會因為跑到第一而出現興奮的感覺,會暫時消去疲憊的感覺,然後就撒歡跑吧,我每次都用這種方法跑出不錯的成績,希望可以幫到你。。。但是如果你體質較差,跑起來吃力的話,不要太拼命了,會傷到自己的,找個中間點的人跟跑吧。

12樓:愛派大沒有星星

沒有不累的1000米 還是平時訓練關係 又實力的帶跑 有拼勁 實在不行就跟跑800米 最後的衝刺還是看意志力了

13樓:星空的脆弱

跑步速度不變,每次呼吸間隔時間一樣

14樓:伯傲易

最好一氣跑下來,要不會更累,還會岔氣

1000米怎樣跑的最快

15樓:七落

1、1000米跑一般都是用較高(體質較弱的可採用中等或中等偏上)的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調,身體重心平穩,直線性強,儘量提高肌肉用力和放鬆的能力,既要講究動作效果,又要注意節省體力,還要注意跑的節奏性,良好的節奏,可為內臟器官的活動創造有利條件,也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長,這些要求越顯得重要。

呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸,三步一呼(即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣);四步一吸,四步一呼都可以;訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸,二步一呼的節奏跑,當「極點」出現時,要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏,呼吸的節奏。

2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動(活動開關節、韌帶,使肌肉處於較興奮的狀態。)並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可,1000米如果想跑第一的話,戰術上有兩種選擇:①、若是速度好耐力不足的話,戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好,即跟隨2、3名的戰術。

合理的分配體力,切忌虎頭蛇尾;一般情況下,1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的話,戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況,選擇好是領跑還是跟隨跑,選擇好衝刺跑的時機和距離,動員全部力量,拼盡全力,以頑強的毅力衝過終點。 3、1000米跑用時一般都在4分左右完成,也就是說,吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。

所以,比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品,吃飽即可。注意,不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可,但不可過多哦。

4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果,是取得好成績不可忽視的因素。 5、訓練:經常參加體育鍛煉,要堅持每天晨跑,準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。

堅持一段時間後,不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境,而且能慢慢體會跑著如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。

最後,祝你取得好的成績!在運動中獲得更多的快樂!!

是否可以解決您的問題?

16樓:

站在1000米的終點線邊,一步到位。

17樓:匿名使用者

步幅大 頻率快 耐力好

1000米怎樣正確跑

18樓:匿名使用者

你有基礎,我提供你點策略,我也是學生過來的,真的很有用

1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖(這是一個很好的策略,儘管我沒有試過,但相信對你成績的提高有一定幫助)。

2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績。

3、起跑以後,跟著大部隊跑,儘量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面,到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,並且儘自己全力緊跟著他(一次校1500米比賽,我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑,結果70人的比賽中,我們進了前十,我跑了第五)。

4、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸,使呼吸均勻。步子邁大一些。

儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三,也就是說,在跑步過程中,不能因為距離地增加而時平均速度減慢),良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百米或幾十米時,你可以衝刺,這並不與上一條矛盾,因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺,那麼保持原速,堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外,比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同,要用腳後跟先著地,所以千萬不能穿釘鞋)。

如果你的體能不好,那要堅持鍛鍊,堅持每天跑幾千米,並補充充足的營養,提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練,800米成績從不合格變成了良好。為了成績,就不能怕吃苦。

希望你取得好成績,也希望我提供的方法是最佳答案,謝謝!

19樓:釋寧泥緞

你好!中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。

根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。

就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:

嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

祝你成功!

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