1樓：匿名使用者
女性跑步需要注意的三要素：
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
注意：想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的，跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
要素二：補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的，運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了，最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
要素三：放鬆
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆，因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆，跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。
放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的**，全身放鬆。
2樓：跑步的子章老師
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3樓：匿名使用者
注意節奏，慢跑，速度放慢，時間拉長，就行了。
女生跑步需要注意什麼
4樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
5樓：清秋道長
1、事先熱身。
在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助**。
2、加強肌肉訓練。
平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平時多極強身體肌肉的鍛鍊能夠很好的保護到膝關節不受傷，平時多進行下蹲、深蹲、爬樓梯的運動來鍛鍊關節以及肌肉訓練。
3、循序漸進。
跑步的時候一定要遵循一個循序漸進的效果來，一開始進行跑步**運動的時候一定是不要圖快，對於平時不愛運動的人來說，跑步只求勻速，不求快，一旦快了就會受不了，身體一旦負荷了就會導致身體不適而終止後面的運動，不僅傷膝蓋還不**。
擴充套件資料
更有針對性的健康食物
1、牛肉：提供鐵質，補充因月事、汗水或運動引起的鐵缺乏現象。
2、石榴：提供抗氧化劑，紓解僵硬和疼痛的關節。
3、杏仁：提供健康的脂肪和卡路里
4、扁豆：提供纖維素，並且會產生飽足感。
5、鮭魚：提供鈣質與維他命d，預防骨質疏鬆。
6、低脂酸奶：提供益菌，增強免疫系統，因為跑者較容易感冒以及上呼吸道感染。
7、羽衣甘藍：提供維他命a和c，幫助免疫系統並有效降低子宮頸癌的機率。
8、藜麥：提供健康的碳水化合物與蛋白質，有助儲存肝醣。
6樓：貪吃的小愛醬
01避開沒有路燈的地方
02帶上可正常通訊的工具，並告訴家人自己鍛鍊路線及預計最晚回家時間
03儘量不要孤身一人鍛鍊，找個一起鍛鍊的夥伴
04防止過度鍛鍊，萬一出現什麼緊急情況，保證自己有足夠得體力和清晰的思維來
女孩子鍛鍊的時候一定要適量，就像跑不一樣，如果你過量了，你的腿可能會產生大量的乳酸，在你遇到什麼突發狀況的時候，它可能並沒有被你的大腦支配。我們經常能在電視裡面看到，很多女孩子遇到突發狀況的時候就會腿腳發軟，完全失去了行動能力。
7樓：匿名使用者
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
8樓：
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女生跑步有什麼注意事項/
9樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
10樓：匿名使用者
這個比較難，其實跑步就是不怎麼長肌肉的。。是很好的有養運動。 你放心就是了，再說有肌肉多好啊，別人不喜歡，我喜歡啊，到時沒人要，我來補~~！！！！！
11樓：手機使用者
跑步不會長肌肉.只會讓形體更好看.更有氣質.
多跑跑.沒壞處的.熱身要做做好.
以防受傷.別在乎跑了多遠.要在乎的時.
我要跑多少時間.30分鐘是起碼的.不到30分鐘沒效果.加油
女人經常跑步有什麼好處 女性跑步有什麼要注意
12樓：
運動適量，注意保護自己，勞逸結合，疾病時候不運動，就沒害處。小腿肯定會與你完全不運動不一樣，但是不會變得粗的難看。因為慢跑並不是鍛鍊肌肉圍度的方法。
你可以結合拉伸運動、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀，就會顯得更好看。不過一些女孩子的審美觀點可能不認同，有些女孩子以病態瘦弱為美。有些人則以健康為美。
有些肌肉線條是健康的表現。話說回來，每個人的審美是不同的，就算你變成你想象中的美女，也未必會得到所有人的認可，是不？
女人每天跑步，有什麼壞處？
13樓：丫丫丫
女性本身的激素水平，可能會影響到膝關節容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因為需要承擔更多的壓力，而發生損傷。
14樓：匿名使用者
運動適量，注意保護自己，勞逸結合，疾病時候不運動，就沒害處。小腿肯定會與你完全不運動不一樣，但是不會變得粗的難看。因為慢跑並不是鍛鍊肌肉圍度的方法。
你可以結合拉伸運動、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀，就會顯得更好看。不過一些女孩子的審美觀點可能不認同，有些女孩子以病態瘦弱為美。有些人則以健康為美。
有些肌肉線條是健康的表現。話說回來，每個人的審美是不同的，就算你變成你想象中的美女，也未必會得到所有人的認可，是不？
15樓：匿名使用者
樓主好，各位好！
垂乳，墜陰啊！
16樓：匿名使用者
多適當運動,沒問題,
跑步健身應掌握哪些方法，跑步健身需要注意什麼？
相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午 ...
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