長時間跑步後，需要注意哪些事，運動的時候需要注意哪些安全事項？具體注意哪幾點？

1樓：賽普力量

跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。

以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。

每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。

動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。

動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。

動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。

動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。

動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。

這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!

2樓：

不能立即坐下或休息，跑完穿上衣服慢走，慢走的同時半握式拳頭輕捶小腿、大腿。待心跳自然平息後，飲少量的水。不要吹風降提問，自然下降。

3樓：

你說的很對,第一不能跑完後馬上坐下來,容易使肌肉乳酸堆積,造成肌肉痠痛.第二不能立即飲水,容易引起肺部的破裂.第三,要慢慢的走或者小步跑使心率逐漸的降下來.

第四,不要在有風的地方站立!

4樓：趁大海

不能立即休息，不能立即喝水

運動的時候需要注意哪些安全事項？具體注意哪幾點？

5樓：劈山裂地

運動已經成為了我們日常生活中不可缺少的一件事情，運動給我們帶來的好處有很多，比如：促進我們對食物的消化和吸收、增強我們身體的抵抗力、讓我們的身形變得更健美等等。運動的好處雖然很多，但是我們平常在運動的時候一定要多注意自身的安全。

1，做耐力運動前一定要先熱身，防止身體出現抽筋兒、痙攣等情況。

不止長跑前需要做熱身，游泳、打球等消耗體力大、耗費時間長的運動開始前都需要熱身。通過熱身運動讓自己的身體逐漸舒，這樣才能在後續的大幅度的運動中讓自己有更好的狀態，身體也不會出現抽筋兒、痙攣等情況。

2，一定要避免超負荷的運動，以免引起身體透支而導致的暈厥、受傷等現象。

有些人運動的時候完全不顧及自己身體的承受能力，本來只有跑五公里的能力，非得一口氣跑個十公里，最後弄的自己直接暈倒了。當我們身體超負荷運動的時候，我們大腦的供氧量會嚴重不足，時間一長人肯定就會因缺氧而休克。

無論我們做什麼運動一定要適量、適當，切不可運動過量，要不然運動的意義就沒有了。我們運動的目的是讓身體更健康，而不是讓身體的健康過度透支。

6樓：農家小妹婉兒

運動後就不要立即的去洗澡，不然就會刺激血管，造成休克的問題。

7樓：土豆地瓜豆角

一定要注意，不要跑的太快，不要太疲勞，在運動的時候一定要注意自己的個人情況。

8樓：勇敢去飛舞

運動的時候要注意防止重物砸傷自己，也不要運動的超負荷引起自己出現危險。

9樓：王不留行

運動時應當選擇合適的地點，注意運動的時間和強度，最好是根據自身的體質合理的安排時間。

10樓：高高

運動前要先做好熱身，做好膝蓋、手腕關節部位的保護工作，不要做超出自身極限的運動。

11樓：天才人物我無敵

運動的時候一定要注意根據自己的體質量力而行，不要做過激運動，否則對身體是非常有傷害的。

12樓：落

做運動的時候一定要先熱身，另外要穿安全的運動鞋和運動服。