1樓：泉虹影來舞
1、早上的空氣中一氧化碳和二氧化碳的濃度都高，這個時候早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應
該在10時左右開始為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。
2、身體各臟器還沒有完全從休息狀態中恢復過來，特別是血液的濃度還比較的高。如果是老年人，很容易發生腦梗阻。
晨練前的準備定上要充分：可先喝少量白開水或牛奶、豆漿，最好還吃點麵包、餅乾之類的東西；跑前務必認真的做好熱身活動，讓身體慢慢進行運動狀態。
2樓：
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冬天早上跑步需要注意或準備些什麼?
3樓：單夢晨澄鈞
早上跑步其實不好，不如晚上跑，最科學。
早上就是注意出汗了彆著涼，脖子上掛個毛巾及時擦汗就行。
別穿太多，輕便些。
冬天早晨出去跑步要注意什麼?
4樓：良臣天下
通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。
冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著嘴大口大口地呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜，使這些部位的粘膜乾燥不適，就會引起咳嗽。
所以冬天跑步時，應儘量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。這時應半開口腔，嘴微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會減少和避免。
冬天跑步的注意事項
5樓：我不要太可愛
冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應該用鼻子呼吸。
1、保暖
冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶著，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因為在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關係，。
如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿一個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2、喝水
跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。
3、熱水澡
我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因為在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液迴圈，把更多的熱量帶入臟器。
4、呼吸如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。
6樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
7樓：翟燎牧香菱
第一，冬季跑步要謹防運動損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的準備活動，以克服生理惰性，提高神經興奮性，防止運動損傷。
第二，冬季跑步呼吸方法要得當。冬季的空氣寒冷而乾燥，而且不時的伴隨著風沙。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。
因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。
第三，防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和區域性**就會凍傷，冬季跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意特別保護。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，**適應後摘掉。
如果不願意戴帽子和手套，還可以通過經常搓、擦區域性的方式以促進區域性血液迴圈，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防**凍傷。
第四，做好跑步計劃隨天氣變化而變化的準備。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上一些大城市的地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
第五，掌握好的運動量。冬季應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。
對於患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候對病情會產生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運動量之外，還必須遵循醫生的指導，在必要的時候停止戶外鍛鍊
8樓：鄢陵一塵
主要還是跑步之前也要有準備活動，拉伸一下肌肉尤其是腰腹和擴胸，跑起來後要先慢後快，身子發熱後逐漸增級速度！
最後總要還是要注意跑步時的呼吸與步伐的節奏一定要控制好，一般是三步一呼吸或者四步一呼吸，剛開始不適應，慢慢來，找到自己適合的節奏就好了！
另外鍛鍊身體貴在堅持，不要三天打魚兩天晒網，這樣機體也不會有太好的適應運動！
最後還要注意保暖，運動後不要馬上洗澡，及時更換乾暖衣服！
祝你成功！
9樓：跑步的子章老師
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10樓：吃什麼不吐西瓜
你這個症狀的解釋好機械。。。那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 溼潤空氣。就不會了。。
冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。 晚上鍛鍊不是什麼方法 可能導致晚上過於興奮睡不著覺。建議 早上起床 還有中午4.
30以後 人體最興奮的時候。
冬天早上長跑有什麼注意事項嗎？
11樓：匿名使用者
冬天跑步需要注意的地方
1、進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。
3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。
4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。
跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
6、跑完後，不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
12樓：高先森辦公
建議你冬天早晨長袍的時候不要過早，一是因為天氣很冷，長跑時呼吸加快，體內溫度上升，而呼入的空氣溫度又過低，對內臟不是很好，當然如果你是專業跑步的話那就另說了，二是因為早晨的空氣質量較差，溼氣和毒氣過重，影響身體健康。如果要跑的話建議速度也不要太快，在跑步之前最好先吃一點軟的東西或者喝杯稀飯或者牛奶之類的，要不然長跑會透支體力的，這樣容易傷身體，最後導致事與願違的結果。跑步之前最好先熱熱身，跑步之前衣服穿稍微厚一點，要不然就會很容易造成剛出屋就感冒，跑熱了可以把厚衣服脫掉，跑步結束後立即穿上厚衣服，否則感冒很容易降臨的。
我本人以前子啊讀高中的時候每天早晨都會繞著我們的縣城跑一圈，大概在6點鐘左右，跑步的速度也比較快，但是一年之後，身體反不如從前，脾虛畏寒，就是因為早晨跑步過早速度過快，造成體寒，跑步因為不同的季節，最佳時間也不一樣，冬天跑步的最佳時間是在晚上的5-8點鐘之間，但是現在的人大多數在這個時間段內是沒有閒暇時間的，所以建議下班早的話可以選在晚上10點鐘之前跑步，我在讀大學的時候就是夏天早上跑步5000米。冬天是在每晚的9點半跑步，20幾分鐘5000米，效果很好的。祝你好運哦，身體棒棒~
13樓：顏涵潤危恆
還是用運動員的標準跟你說吧！冬季長跑最重要的是熱身，要把全身拉開，要不會肌肉拉傷，要注意保暖，沒運動的時候要把衣服穿上！~
14樓：匿名使用者
保暖。熱身。最好不要太早。天氣乾燥，跑起來吹吧氣外呼內吸對身體很不好哦。
15樓：馨寶子
冬天早晨最好不要長跑，因為氣溫低且空氣質量不好，等太陽出來後跑比較好
冬天跑步需要注意什麼？給清楚
16樓：煌椿羚豹誠汀
冬日鍛鍊前
copy，一定要做好充分準備bai活動
1,因為du這時氣溫低，體表血管遇冷收縮zhi，血流緩慢，肌肉的dao黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
2,準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3,不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；
4,倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
5,對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
17樓：匿名使用者
穿多點衣服，別跑著跑著感冒了……
冬天跑步需要注意什麼
18樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
冬天早起跑步好嗎，冬天早上跑步好嗎
回答您好，冬天跑步好，通過跑步可以提高睡眠質量，鍛鍊自己的身體！冬天跑步有利於性格的養成，也會讓自己克服自己的懶惰心理，久而久之就能培養自己良好的品質和堅韌不拔的性格，也讓自己能夠相信自己可以克服日常的小困難！冬天跑步更利於身體健康，它可以使身體和各部位肌肉都得到完美的鍛鍊，韌帶，膝關節也會變得越來...
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冬天睡覺為什麼被子外面溼了冬天早上起床發現被子外面一層是溼的，請問有人知道該怎麼解決這個問題嗎？
首先人排汗是隨時進行的，不僅夏天，冬天也會有，這就是冬天在外工作一天，回家發現襪子溼溼的原因。在夜晚睡覺也不例外。排汗排出的有尿素等，但主要是水分。杯子不會是密不透風的，他也是會有小到看不見的空隙，但是排汗出來的水分以水分子 水蒸氣 的形式會很輕鬆的通過這些孔隙，當到達外面一層時遇到冷空氣自然會凝結...