1樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。 收起
2樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，
不能跑的時間過長
，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持一個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有一個衡量標準，每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
3樓：浙江衛健科技****
切忌空腹進行長跑
晨起進行運動，跑步的時候，切忌空腹，因為不吃早飯就進行長跑鍛鍊的話，很容易導致低血糖，更加不利於身體健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持續性低血糖的話很容易導致腦損害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容易消化的食物，但是也不要吃得太飽。
跑步之前熱身運動少不了
人的身體往往有個適應的過程，所有的運動都需要先做準備活動，跑步也不例外，在跑步之前壓壓腿，上下蹲等，可以讓肌肉更快地進入運動狀態。或者是可以在正式開跑之前先快走幾步，小跑一下，也有利於更好地進行開跑狀態。同樣，跑完步之後，大腿容易有痠痛感，這時候應該通過一些伸展類的運動進行自身調節，以緩解身體的不適。
跑步時候記得多喝水
跑步鍛鍊時候，新陳代謝較快，出汗多也是常事，因此記得及時喝水補水。冬季跑步，或者女性跑步時候，往往會覺得出汗少，於是忽略補水，可是這樣子的忽略往往造成身體的脫水現象，因此無論如何，補水都是必須的。注意不要喝太過冰冷的水，因為冷水雖然能儘快緩解人跑步造成的燥熱，但是冷水會擾亂身體的運動狀態，而且也會損害到腸胃。
跑步時候要注意裝備以及姿勢
跑步時候要換上適合自己的運動鞋，最主要是合腳、軟底、舒適，最好是帶緩衝氣墊的運動鞋，跑起步來會更加輕便、更加舒服。跑步鞋穿著時間也不能過長，經常更換的話，其實也有利於糾正跑步的姿勢。穿著以簡單舒適為主，最好選擇透氣性強的衣服。
注意在跑步過程中，腳落地時完全膝關節，可以有效進行保護。關節不好的人最好少用跑步機，因為跑步機的機底很硬，對膝關節會造成較大的衝擊。
如何跑步更能達到**效果
跑步健身每天跑多少公里比較合適，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄 增強心肺功能 每週有4次 每次運動 慢跑 30分鐘以上 5公里 6公里 就夠了。循序漸進，剛開始可以快走 再過度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超過100次 ...
健身教練需要掌握哪些知識和技能，健身教練需要學習什麼專業知識和技能
3全部健身教練要掌握的知識和技能有 氧健身操 有氧舞蹈 踏板 動感單車 搏擊 普拉提 瑜伽。健身教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康，來健身的顧客需要的是科學的健身指導，並以此獲得身體的健康。因此，健身教練應該具有比較專業的人體解剖 生理 醫學 營養和運動技能知識，此外，還應懂得心理學。針對不同...
為什麼跑步健身的人，都喜歡戴帽子了
這個應該是經常跑步的經驗，早晚溼寒，運動時頭部容易出汗，被寒風侵襲容易著涼，戴帽子起到保暖禦寒的作用。另外室外運動會有灰塵顆粒，容易附著在有水分的頭髮中，要勤洗頭，不然頭髮髒得快。戴帽子能夠起到防塵的作用。帽子可以避寒，也可防晒，夏季天亮得早，即使清晨，太陽也耀眼刺目，類似棒球帽裝的大簷帽，會起到很...