1樓：網友
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
夏季跑步應該注意什麼
2樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
3樓：女服裝一件代發
1.一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。
跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
2、太陽出來以後再鍛鍊，植物開始進行光合作用，二氧化碳減少。 2、有霧的早晨不易出來鍛鍊。 3、運動量不宜過大，以中低強度為好。
4、運動前要先做一些放鬆練習，如廣播操之類。 5、每天大概20到40分鐘。
3.不要中暑不要上火不要曬傷，不要在劇烈運動後喝冰水什麼的。.
4樓：育體育心
夏季跑步選擇好的時間段和天氣。儘量選擇早晨或下午六點以後氣溫較低時跑步，避免在高溫下跑步，過高的溫度可能造成脫水或中暑等不良的影響。
跑步前和跑步中和跑步後適量飲水很重。夏天跑步很容易流失很多的水分，在跑步的不同階段適量的飲水既能保證身體不會脫水，也能保證跑步時好的運動狀態。
5樓：陽光丶仔仔
1、建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者學校周圍沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦到健身房用跑步機。
2、就算要**，跑步半個小時前（或者一個小時前）也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，不要有腹脹感即可；空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能。
3、跑步後兩個小時（最低一個半小時）內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。
4、跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如方便麵材料）；因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。
5、跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水；否則，就等著流鼻涕和頭疼吧！
補充一點：我有過體育集訓的經驗，跑步前準備工作一定要做好，不然傷筋骨的，跑步運動量要適合身體，以前沒有運動史的話，必須先少量運動然後慢慢加量，比如一週跑2次到3次5次甚至天天跑，跑完不要立即休息，散步類的輕微運動直到心跳脈搏正常。
6樓：匿名使用者
時間應選在傍晚，經過一天陽光照射，空氣中的氧氣含量最高；地點可以選擇綠化面積大的公園，空氣比較清潔，呼吸質量會比較好。
在陽光比較強的情況下，戴個帽子防止頭頂曬傷，跑完喝水時緩慢小口小口吞嚥，讓水充分潤溼口腔和咽喉，不要大口猛向胃裡灌。
7樓：z米木
最好是做有氧運動。比如慢跑，如果你做劇烈運動的話，會導致大量的無機鹽流失。你應該補充淡鹽水。
夏天跑步要注意什麼
8樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：匿名使用者
防中暑，注意補充水分。最好選擇晨跑或者夜跑，結伴而行。
11樓：廣通小張
不要暴曬 隨時補充水分。
12樓：跑步時光機
夏日跑馬多人暈倒被送醫院，在夏天跑步，一定要注意這五點！
夏天到了，想跑步應該注意些什麼？
13樓：學不進則退
在天氣炎熱的夏天長跑應該注意這些事項，既能鍛鍊身體又能避免中暑。
一)每次鍛鍊不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛鍊習慣的人更應注意。
二)夏季跑步的時間要注意，並不是什麼時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛鍊時間儘量安排在上午11點以前和下午4點以後，最好選擇清晨和傍晚。
三)長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：
跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成後到陰涼地方休息3-5分鐘，再繼續練習。
四)夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏鬆透氣的，也宜稍寬大些，以利於散熱。當天氣熱跑了很長一段距離之後，整個人的感覺就會非常的飢餓，但是再餓也不要馬上吃東西。而是應該找個地方休息一下，然後再進食。
當然，如果堅持回到家再吃飯也是可以的，吃點湯面喝點粥都很不錯，還易消化。
14樓：匿名使用者
夏天跑步，應該注意不要太過激烈。一切運動都要量力而行，尤其是夏季，出汗過多，會引起身體虛脫，要及時補充水分和少量鹽分。
15樓：匿名使用者
夏天跑步應該注意以下幾點：
一是跑步之前做好準備活動；
二是跑步之前的半小時可以適當多喝點水；
三是儘量選擇早晨或者傍晚時間，這個時間段溫度稍低一些，預防中暑；
四是跑步結束後不要用涼水沖澡，不要立刻洗澡。
16樓：網友
穿好排汗的衣服，合適的鞋跑起來吧！
女人跑步需要注意什麼，女生跑步需要注意什麼
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