1樓：p軍團
【久坐的人少做仰臥起坐】久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰臥起坐。
因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
上述內容非常客觀和科學，很多鍛鍊方式沒有經過指導都會進入誤區。本人從小學開始就'不會'做仰臥起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌從來不疼。這就是鍛鍊姿勢不正確的典型表現，雖然本人學醫，知道肌肉應用的不對，但是沒有**專業的人或者運動訓練方面的專業人士指導，我還是學不會正確姿勢。
這種情況下最理智的做法就是放棄這種運動方式，選擇練完了不難受的。
2樓：仁沉勤禾
是的。一
損傷頸椎
1主要是坐仰臥起坐你手會用力拉頭，所以對頸椎不好。
2坐仰臥起坐不要讓頸部不舒服會好些，對頸椎損傷要少些。二損傷腰椎
1一般會員鍛鍊仰臥起坐，腰也會有點酸脹，這就是借力的表現，這就對腰不好。
2坐仰臥起坐要也在動，不要讓腰離開墊子，腰就不會酸脹了。三坐仰臥起坐只要頸椎和腰椎沒有任何感覺就不會不舒服，這樣就不會損傷腰椎和頸椎。
做仰臥起坐對腰椎有傷害嗎
3樓：囚與社會
不規範的仰臥起坐姿勢是會造成傷害的。
廣州市第一人民醫院脊柱外科副主任醫師肖文德博士解釋道：「我們的脊柱是呈s形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。
當我們在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。」
2014版《國家學生體質健康標準》要求仰臥起坐的標準姿勢為：仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。
」肖文德說：「但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。」
4樓：匿名使用者
沒有傷害的，仰臥起坐有助於腰部力量的鍛鍊 對腰椎還有好處，但是有腰椎疾病的除外如：腰椎間盤突出 脊柱炎 這樣的不行 不能練仰臥起坐的
5樓：要複習考試
看做的方法了。首先起的角度要注意，不要超過45度。再高就會很大程度用到腰肌。
掌握一個原則，如果你的腹肌不夠強，就會更多的用到你的腰肌，那就得不償失。可以先練仰臥起腿，待腹肌慢慢強大了，再練仰臥起坐。
6樓：匿名使用者
關鍵要將腳板平放，大腿彎起與身體保持45度，而不能伸直腿來做
7樓：綜合養生季
健康道：仰臥起坐對腰椎是非常危險的？這是咋回事？聽聽專家怎麼說
仰臥起坐會傷害脊椎麼？
8樓：科學闢謠
是謠言。
很多朋友鍛鍊身體時，會通過做仰臥起坐來增強腹部力量。但是很多人都不知道做仰臥起坐的危害，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授stuart mcgill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力，最終帶來椎間盤突出症。
同時，剛練腹肌的朋友，腹肌力量很弱，身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。國內很多中小學還堅持要學生達標完成，我國的港澳臺地區已經在各類學校改變了仰臥起坐的傳統姿式，明白「雙手抱頭」不科學的道理。而我國內地的大、中、小學目前仍沒有做出調整。
對此，教育主管部門亟待出臺關於仰臥起坐的標準，保護孩子們的健康。
闢謠：傷害脊椎的不是仰臥起坐，而是雙手抱頭
仰臥起坐是鍛鍊腹肌常用的方法之一，也是我國《國家學生體質健康標準》中對腰腹力量測試的指標。強健的腹肌不僅是對我們腹部肌肉力量的展示，同時還有利於腰圍的控制、預防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經常進行仰臥起坐鍛鍊，能增強核心肌力，還對提高青少年靈敏、協調、反應、平衡等身體素質、掌握更多的運動技能和運動專案，也是大有幫助的。
但最近網上流傳著這麼一個說法：進行仰臥起坐練習會增加脊椎損傷風險，美國加拿大叫停仰臥起坐。
實際上仰臥起坐不但沒有被叫停，反而在世界範圍內被我國、美國、加拿大、新加坡、中國香港等多個國家和地區採納為健康體質測評標準測評指標之一，但各國測試標準動作形式要求上最大的不同之處在於上肢擺放位置。我國《國家學生體質健康標準》所規定的「雙手交叉貼於腦後」的標準姿勢與歐洲青少年體能測試、加拿大健康、體育教育和休閒協會體適能測試方法一致；新加坡則使用雙手罩耳形式，香港學校體適能獎勵計劃和美國運動醫學會健康體適能檢測則使用雙臂胸前交叉形式。
那麼仰臥起坐損傷脊椎的說法是從**來的呢？其實這一說法的始作俑者事件是中國臺灣tvbs新聞臺2023年8月22日的一則報道。報道說，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。
「仰臥起坐致癱」的訊息，雖是個案，但的確發生在我們身邊。那麼仰臥起坐「致癱」是什麼原因呢？
其實抱頭仰臥起坐才是「致癱」的罪魁禍首。2014及2018版《國家學生體質健康標準》中對仰臥起坐動作的要求均是「受試者仰臥於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢」。
這裡需要劃一下重點了：「兩手手指交叉貼於腦後」。
在我們實際鍛鍊過程中「兩手手指交叉貼於腦後」被理解為「雙手抱頭」是錯誤的。正確動作中，雙手僅僅是起到托住頸椎，防止頸部後伸(仰頭)，造成背部肌肉緊張影響動作質量的作用。而在實際鍛鍊甚至是部分測試過程中，你會看到很多人會靠雙手抱頭來發力，將頭猛地向體前一拉，殊不知，雙手強力向前拉動頭部的動作會對頸椎造成巨大壓力，加上頭頸部關節、肌肉力量相對較弱，這一拉可能引發運動損傷甚至會導致頸椎脫位、危及生命。
由此可見，仰臥起坐動作是否正確的一個關鍵要領是看雙手是否「抱頭」。
對於家長擔心的仰臥起坐存在損傷脊椎風險卻仍作為我國的大、中、小學《國家學生體質健康標準》表示擔憂的問題。這裡首先對家長的擔憂表示理解，但是目前沒有實驗資料直接證明仰臥起坐與脊柱損傷之間存在直接關係。所以，大家可以放心的進行仰臥起坐，但進行仰臥起坐練習時要掌握好動作要領和鍛鍊的度，記住不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐，不要藉助扭動身體來使身體抬起、更不要採用雙手抱頭的方式做仰臥起坐。
其次，青少年為了加強腹肌力量，做仰臥起坐也可避免手抱頭動作，如：雙手交叉抱胸前，或者雙手放身體兩側、前側，做的過程也不要「猛振」，慢起慢落即可；此外鍛鍊也可根據需求，動作不一定起落完整，上體抬起做一半（「蝦卷」），也可以達到鍛鍊腹肌的效果了。
闢謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心 副研究員
複核專家：孫飆 南京體育學院 教授
出品人：科普中國-科學闢謠
仰臥起坐是否傷腰，做仰臥起坐對腰椎有傷害嗎
仰臥起坐確有傷害脊柱的風險。2014版 國家學生體質健康標準 要求仰臥起坐的標準姿勢為 仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。我們的脊柱是呈s形的 頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸...
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