1樓：烏雅翠絲養望
俯臥撐分為寬、窄、中三種，當然還有撐腰式。
1.寬式，就是兩手距離寬與肩寬，這是無器械練胸肌最好的方式。很明顯能感到胸肌的收縮，與用力。
2.窄式，兩手距離窄於肩寬，最好能兩手併攏做，這是鍛鍊肱三頭肌。肱三頭肌力量不足，要慢慢一點點靠近兩手距離。一般人合攏雙手剛開始都做不起來。
3.中式，比較省力氣，一般可以做得比較多。同時鍛鍊胸肌與肱三頭肌。
仰臥起坐也有不同的姿勢，你應該就是用平躺的姿勢。。（這種最多可以鍛煉出明顯的6塊腹肌）
1.要採用頭高較低的，躺姿，兩腿併攏伸直並且也連臀部一起緩緩抬起，這樣可以鍛鍊最下面的腹肌，當然也可以增強我們男性其他方面的功能（你懂得）。。
2.還可以頭低腳高，這樣的躺姿，做仰臥起坐，對胸肌下面的腹肌增長很快，最後胸肌腹肌捱得很近，半身上裸，的時候，就等著妹子為你尖叫吧。
3.平躺的就不說了
全是手碼的字，很辛苦。望採納。鍵友們一起加油。。。。
2樓：元葉吉勇漢
可以，但是做這個要有量，仰臥起坐一天8組以上，每組30-50個，俯臥撐每天8組以上，每組20-30個。然後就是貴在堅持，動作要到位
做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：維它命
, 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
6樓：1嫌刂
俯臥撐鍛鍊的主要部位是胸大肌和肱三頭肌，其次才是腹肌。怎麼也得鍛鍊到3個月才能見成效。胸肌的話，做俯臥撐的確能鍛煉出來。
但要注意強度問題。如果你作完第二天沒有肌肉痠疼感，效果會差很多。因為肌肉的增長是靠強度，而不是靠時間，靠時間只能**或使肌肉結實，但不能練得有型。
一般來說某一強度下，兩個月基本就會看得出來了。但是要想肌肉很發達，那麼就得把強度加強。另外，平時多吃點含蛋白質的食物。
腹肌的話，要分兩種情況。第一種情況是你是胖人，不是過於肥胖的，只要肚子上有不少肥肉，那我只好告訴你，在你不把那些肥肉減掉之前你是看不出來你有腹肌的，這裡不是說你沒有腹肌，而是看不出來。如果你是瘦人，肚子上沒贅肉，不練的話也會多少有點腹肌，只要堅持做仰臥起坐，效果很明顯。
其實鍛鍊腹肌方法很多，可以上網上查一下。 我肚子上的肥肉就比較多，每天練腹肌雖然你會感到肌肉力量增強了，但是腹肌是看不出來的。
7樓：閩臺協會
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最好的途徑了！強健，好看的腹肌離不開仰臥起坐。 每天300個，只要動作標準（注意一定要標準，慢。
不然不標準的無論多少都沒效果。既然要鍛鍊就要肯吃苦）可能1個多月，最多2月就能練出來成型的腹肌了。 應該能6塊。
因為8塊是很難的。不過6塊已經很好了。
8樓：飛機
朋友你好！下面我來為你回答： 仰臥起坐的正確做法 起始姿勢 平臥床上或地上。
兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。 相關技巧： 動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。 雙腳：
雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。 腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。
在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。 頭部：
頭部與軀幹保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。
起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐撥出。 肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛鍊的效果。
在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。 下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。
如果下背部離開地板，就意味著並非在單獨鍛鍊腹肌。 背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅「小六塊」形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時腰兩側沒有贅肉。此最高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的，而是更需技巧。 腹肌訓練全攻略 你知道嗎？
你的腹肌可能是最棒的，但如果不減掉腹部厚脂肪，就根本不會看到腹肌輪廓。那麼你需要合理地安排訓練計劃（力量訓練和有氧訓練），最好選用那些單獨訓練腹肌的動作，且嚴格控制飲食。在一次訓練中，最後訓練腹肌是比較明智的做法，因為腹肌在很多其他肌群的練習中能起到穩定腰部的作用，這樣不會影響到其他部位的訓練。
主要的訓練動作：最受歡迎的腹肌練習動作是仰臥起身，這個動作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（譯者注：
本文介紹的「仰臥起身」不同於我們熟悉的「仰臥起坐」。仰臥起身是直接且單獨鍛鍊腹肌的動作；而仰臥起坐使腿部和骨盆之間產生相對運動，因而降低了對腹肌的鍛鍊效果。） 如何做仰臥起身？
仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。
想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢。 幾點說明：
抬高雙腿更有效：傳統仰臥起身鍛鍊重點是腹直肌上部，也就是「小六塊」，但同時忽略腹直肌下半部分。為了鍛鍊到下半部分，動作要保持膝蓋彎曲，腳不要平放在地上，而是抬高離地大約十公分。
助自己一臂之力的方法 在做仰臥起身練習中手的位置，在一定程度上決定了練習的難度。如果你做最後一次動作的時候很困難，試著把手從耳後移到胸前。這樣就降低了上身重心的位置，能使你多做一兩次，腹肌也受到了更多的刺激。
增加負重 隨著訓練的進行，你可能感到練習越來越容易，身體的自重也許已經不能提供練習所需足夠的阻力了。這時你需要用槓鈴片、健身球或滑輪拉力器等外加的負重來達到進一步鍛鍊腹肌的目的。 你會得到的好處 更強的力量！
用帶轉體的動作鍛鍊腹肌，能顯著加強投擲、出拳和擺臂等其他運動動作中轉體的能力。 更好的體姿！過度的跑步能使下背部肌肉變得僵硬，而且脊柱也會偏離自然的彎曲度。
加強腹壁肌肉能矯正這種失衡，並且有效改善身體的功能。 更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的壓力就越大。
強健的腹肌可以幫你平衡外界的負荷，並且能保護腰部免受拉傷的危害。 更好的保護！大多數腹肌練習都能鍛鍊橫腹肌，橫腹肌作為腹部的薄層肌肉有保護內臟的功能。
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啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐，做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
你練的這些運動都屬於力量訓練的專案。這些運動可以幫助你很好的保持肌肉的力量和耐力，但是不卻不會直接減少你身上的脂肪。因為力量運動的時候，為肌肉供能的是體內的糖原，而非脂肪。你所做的這種力量訓練減脂效果可以講微乎其微。想要減少脂肪的話，你需要找到一個合適的運動專案和運動方法。想減脂就要通過進行有規律的...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始可以做2...
做俯臥撐仰臥起坐會影響長高嗎，做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
身高與基因和後天的營養條件有關，鍛鍊不鍛鍊倒是影響不大，當然鍛鍊了吃的多，睡的好，變相會促進長高。身體不會定型的，只有骨骼會，身高會。不會的，影響身高的是舉重 不用擔心。仰臥起坐和俯臥撐不會影響長高的，我建議你晚上做完俯臥撐的時候，要放鬆肌肉，因為做完俯臥撐，肌肉是緊的，不放鬆的話，肌肉會僵，會死的...