仰臥起坐是否傷腰,做仰臥起坐對腰椎有傷害嗎

2023-05-08 15:20:16 字數 4101 閱讀 2017

1樓:time時光流年

仰臥起坐確有傷害脊柱的風險。

2014版《國家學生體質健康標準》要求仰臥起坐的標準姿勢為:仰臥於墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼於腦後。

我們的脊柱是呈s形的:頸椎前凸,胸椎後凸,腰椎前凸。當我們在做仰臥起坐的時候,脊柱的生理曲度就發生了改變,比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時,我們的頸椎就由前凸變成了後凸。

如果動作很大,就會對脊柱造成壓迫,造成傷害。

2樓:玩瘦情報員大

仰臥起坐到底能不能做。

3樓:只愛喝米糊

會傷腰的,現在很多地方都以卷腹代替仰臥起坐。美國的一項健康體檢顯示,56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動,美國海軍方面隨即審查該運動是否符合健康標準,審查結果將於2023年7月公佈。

加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案,改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。一位加拿大的大學教授稱,許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓,長期運動會壓迫神經,引發疼痛,進而造成腰椎間盤突出。

4樓:帳號已登出

適度的話反而鍛鍊腰。

做仰臥起坐對腰椎有傷害嗎

5樓:匿名使用者

沒有傷害的,仰臥起坐有助於腰部力量的鍛鍊 對腰椎還有好處,但是有腰椎疾病的除外如:腰椎間盤突出 脊柱炎 這樣的不行 不能練仰臥起坐的。

6樓:要複習考試

看做的方法了。首先起的角度要注意,不要超過45度。再高就會很大程度用到腰肌。

掌握一個原則,如果你的腹肌不夠強,就會更多的用到你的腰肌,那就得不償失。可以先練仰臥起腿,待腹肌慢慢強大了,再練仰臥起坐。

7樓:匿名使用者

關鍵要將腳板平放,大腿彎起與身體保持45度,而不能伸直腿來做。

8樓:綜合養生季

健康道:仰臥起坐對腰椎是非常危險的?這是咋回事?聽聽專家怎麼說。

怎麼做仰臥起坐不損傷腰?

9樓:乾萊資訊諮詢

身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

仰臥起坐是不是對腰不好 做仰臥起坐的注意事項

每天做仰臥起坐 會傷腰嗎?

10樓:丶小懶蟲

每天適度的仰臥起坐對腰部是沒有損傷的。而且每天堅持做運動對身體素質的提升也是有很大的提升的。

運動造成腰部損傷一般見於:①在做運動之前沒有進行適當的拉伸運動。②首次運動強度過大、時間過長。③日常生活中不注意腰部的保護,如久坐、久站、彎腰拾重物等。

親只需要注意一下幾點:①每天做運動是對身體有好處的,儘量選擇同一時間段。②要循序漸進,不可突然進行過度強度的運動。

運動要持之以恆,不可以三天打魚兩天曬網。④在日常生活中要注意保護腰部,人的腰部是很重要的,直立情況下雙手前平舉拿一本書的重量,腰部要承受十倍之多的力量,因此應注意保護腰部,避免久坐、久站、彎腰拾重物等。

11樓:玩瘦情報員大

仰臥起坐到底能不能做。

12樓:飛行團

1. 沒有區域性**這種事,所以仰臥起坐無法瘦肚子,只能訓練腹部肌群…訓練肌肉不等於消脂,因為肌肉和脂肪是不同的組織,無法互相轉換。

怎麼做仰臥起坐不損傷腰?

13樓:冉冉星教育

1、平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,並且很容易累。

2、雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然後起來,不但費勁,而且很容易累。

3、雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。

大家可以做上卷腹的運動。需要注意的是,起來的時候用下巴頂住胸,這樣可以減輕頸椎的壓力,可以防止頭暈。另外,起的時候動作不要過大,只要腹部有痠痛感就可以。

由於在上卷腹動作中腰椎沒有運動,這樣可以減輕腰椎損傷。

14樓:壞女孩和臭小子

做仰臥起坐姿勢要正確,所有涉及到腰的運動,腰都要是直的,不能讓腰背彎曲受力。仰臥起坐最傷害的其實是頸椎,所以姿勢要正確你可以買一個專門做仰臥起坐的器械,沒多少錢100多就可以。

15樓:匿名使用者

是起到45度就可以了,不需要起到90度或往膝蓋靠。起到45度,腹肌就可以鍛鍊到了,而且不需要太快。另外不要把手放到脖子後面,那樣對腹部的鍛鍊不夠。手輕輕放在耳朵後面,不要用力。

做仰臥起坐對腰部是鍛鍊還是損害

16樓:小新_諾

仰臥起坐會對腰有傷害。

一:動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。除去這項風險,臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。

二:「仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。

三:注意事項。

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數。

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐。

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作。

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

17樓:健身解說者

沒有任何傷害,仰臥起坐是鍛鍊腰腹的力量的,一次50下無所謂,做到你累了就休息一下再繼續做,具體做多少下看你的年齡,我初二,明天晚上做250下,分50下為一組,5組做,一個月下來可以瘦5斤以上,對你的跑步幫助超大,可以說你做得越快,越多,你跑步越快越強,記住,仰臥起坐一定要堅持下去。

18樓:該使用者巳登出

不建議做仰臥起坐,一定要做的話不要抱頭,那樣容易傷到頸椎。

建議改做平板支撐鍛鍊,有同樣的鍛鍊**效果。

科學健身,不要為了健身傷害身體。

仰臥起坐會傷害頸椎和腰椎嗎,做仰臥起坐對腰椎有傷害嗎

久坐的人少做仰臥起坐 久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰久坐不動 運動量小的人最不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經 受傷 的頸椎 腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。上述內容非常客觀和科學,很多鍛鍊方式...

怎樣做仰臥起坐效果最好,怎樣做仰臥起坐效果最好

慢點做可以達到健身效果 腿蜷著,腳挨地,然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時,做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始...

做仰臥起坐導致腹部痛,做完仰臥起坐腹部疼痛,是第一次做,該怎麼辦?

造成腹部痛的原因有很多,比如動作時憋氣,造成腹壓 動作不到位,腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力,過多的股四頭肌上側發力,也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力,而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力,如果你的屈髖能力不足,那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力,代償屈髖能力。所以仰臥起坐...