1樓：鄭州富士康工作
可以的晚餐~睡前瘦腰
到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。
晚上通常是人最放鬆的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利於瘦腰腹的瑜伽。
2樓：匿名使用者
其實你可以選擇一下，時間加長一定 然後堅持
3樓：語將
可以 不過你一定要堅持比較久的時間同時控制飲食
4樓：潭睿達市清
我只知道一點，如果你不是在睡前兩小時前完成你會睡不著覺。因為睡前運動會讓精神興奮。你最好把他們分成組，你可以在這20分鐘內，做3組一組20個起坐，多少下呼啦圈。
會有一點效果，做這樣的運動效果會很慢，而且你不做了會**。
轉呼啦圈和做仰臥起坐哪個更能減肚子上的贅肉
5樓：等等文化
小腹平坦而又擁有緊緻的線條，是很多人都所追求的一種完美身材。但是由於生活習慣，飲食不規律，這些問題的存在導致許多人都有小肚子。關於瘦腹許多人都會聯想到，轉呼啦圈和仰臥起坐這兩個運動方式。
兩個動作進行對比的話，其實上轉啦圈瘦肚子的效果會更好一些。但是由於轉呼啦圈的運動強度並不是特別大，所以需要延長運動的時間來獲得更為理想的效果。
在選擇呼啦圈的時候，不少人都會有一個誤區，認為重量越大，就會獲得更為理想的**效果。但事實上，呼啦圈過重的話，撞擊腹部和內臟會對身體造成一定的傷害。
仰臥起坐這個動作對於學生黨而言是經常會接觸到的，因為在體測的時候就有這樣一項測試。人們的印象當中，這個動作能瘦腹也是根深蒂固的，但事實上，在做這個動作的過程當中，並沒有鍛鍊到腹部的肌肉。動作的關鍵就是屈膝平躺，然後通過發力令自己的上半身直立。
在進行這一變化的過程當中，所使用到的最為主要的肌肉是大腿前側和臀部的力量。而且很多人還會用雙手抱頭這樣的方式來減輕在運動時候的發力。
因此，這個動作對於緊緻小腹的作用並不是特別大，而且長期錯誤的動作還會對脊椎造成十分嚴重的損傷。但沒有專業教練的指導之下，自己私下最好不要輕易的嘗試這個動作。如果想要鍛鍊腹部的肌肉，可以嘗試一下和仰臥起坐較為類似的一個動作，那就是卷腹。
這個動作的難度相對而言要更低，而且也不會對脊椎造成過大的損傷。尤其是一些運動小白，也可以通過這個方式來鍛鍊腹部的力量，當感受到腹部強烈的酸脹感，就意味著這個部分的肌肉受到了鍛鍊。
6樓：葡萄酒小
**建議有氧運動和飲食相結合，祝**成功。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
7樓：焉非魚說
我覺得做仰臥起坐的效果是最好的，因為仰臥起坐可以瘦腰腹部的贅肉使腰腹部的肌肉更加緊實，看起來更加健美。
8樓：惠華小知識
轉呼啦圈效果會更佳。因為身體轉動呼啦圈是燃燒腹部的脂肪，減掉腹部的肥肉有非常好的效果。而仰臥起坐最主要的作用是鍛鍊肌肉，對於**的效果意義並不大。
9樓：匿名使用者
我認為是轉呼啦圈，因為轉呼啦圈的時候完全就是腹部的運動，但是做仰臥起坐的話，可能會傷到自己的脊椎，這是非常不好的，所以想要練出腹肌，最好是選擇轉呼啦圈
10樓：匿名使用者
1、呼啦圈更注重的兩側腰部的贅肉，在轉呼啦圈的時候，腰部兩側的脂肪會得到充分的燃燒，然後肚子上面的脂肪也會跟著轉動，而燃燒，但是沒有腰部兩側脂肪燃燒的厲害。
2、仰臥起坐鍛鍊的是腰部的力量，對與肚子上面的贅肉，在坐起躺下的時候也會鍛鍊到，但是如果肚子上面的贅肉已經很久了，做仰臥起坐效果不是很大，可能前期會覺得肚子這邊會痠痛，但是隻要久了，就變得沒什麼效果了。
從上面分析看，還是轉呼啦圈比較好，既能減肚子上的贅肉，也能減腰部兩側的，而且對於肚子上面的贅肉比仰臥起坐有效果。
11樓：喂_溫情範兒
都可以，但都會長肌肉
每天呼啦圈30分鐘，原地跑40分鐘，仰臥起坐50個是不是全身**運動？
12樓：匿名使用者
呼啦圈主要是減去腰部的贅肉的，不知道你30分鐘是多少個，我是男生沒怎麼做過這個，但是有效的健身方法都是分組的
比說仰臥起坐，我現在是做200個，一組40箇中間休息1分鐘的，大概有45分鐘左右
跑步建議你不要原地跑，效果很差的，出去慢跑和散步都比這個好，而且原地跑很難堅持，乏味的很~~
一個月能減多少沒人能說得清楚，要看各人體質而說但是**貴在堅持，就算一個月減少1斤又怎麼樣，只要在減少就是好的別吃什麼藥，運動對身體是有好處的，希望你能成功！
加油哦~
13樓：繩畫士風華
肯定有用啦~這樣的運動也算是很有強度啦。
呼啦圈和仰臥起坐對腰部**很有效果，堅持下來過斷時間你就會擁有迷人的小蠻腰咯~~
原地跑可以瘦腿，但是跑完要記得按摩腿部，防止長肌肉哈~~瘦腿還可以試試空中踩自行車，也不錯。
重在堅持！加油↖(^ω^)↗
呼啦圈和仰臥起坐哪個更好瘦腰？
14樓：匿名使用者
轉呼啦圈一般是鍛鍊燃燒你腰部的脂肪。仰臥起坐關鍵是減少小腹的脂肪。這兩種**是需要耐性和毅力的 鑑於你想瘦腰的想法，不如多轉呼啦圈。瘦腰部單純運動就可以的，還要合理的飲食。
15樓：匿名使用者
呼啦圈吧、因為呼啦圈是運動腰部的
我每天早上跑20分鐘，晚上轉呼啦圈10分鐘，仰臥起坐10和，請問這樣可以**嗎？
16樓：小吃貨怡寶貝
**最重要的就是貴在堅持，我每天晚上堅持快走一小時，堅持了一個月左右瘦了差不多十斤，現在天冷了，開始懶了所以回胖了一點，所以還是要堅持啊
17樓：冀元正
跑步至少要四十分鐘，脂肪才開始燃燒，然後再做等等一系列鍛鍊，做無氧運動
18樓：傾初見
如果可以再把飯量減半的話，會更好哦，轉呼啦圈之後，用的手，順時針的揉肚子，可以幫助消化，排便。對**更有幫助，你也可以到全民健康網看看**的方法。多瞭解**的知識，你才會**成功。
19樓：匿名使用者
心寬的人天天運動也瘦不下來，心累的人吃山珍海味也胖不起來，**減到唉聲嘆氣的程度，飯也吃不好覺也睡不著，發愁**減不下去，你不知不覺就成功了，跑步，轉呼啦圈都是遊戲，遊戲不能**
20樓：久違
沒用的。晚上少吃飯。最好吃水果。平時零食別吃了。保持飢餓狀態
21樓：美了吧唧的
第一，跑步最好是下午四點到六點，而且這不屬於有氧運動必須30分鐘以上才有效果，第二，仰臥起坐不適宜女孩練，這個動作主要減上腹，建議仰臥起（也就是不要坐起來）減小腹最佳方法是平躺雙腿一起向上臺。第三，呼啦圈嚴重建議不要用，不如晚上雙手按摩腹部或拍打，這樣也比較容易堅持
22樓：戶幻邇
**：運動加飲食。運動要適當，重在堅持。飲食要清淡，重在晚餐。注意飲食規律，會有作用的。
23樓：小葵
要管住嘴邁開腿，意思少吃多運動，運動量太上了，我的方法是第一天只吃蘋果，不吃其它任何東西包括水，第二天也不吃其它東西只喝酸奶低脂奶，三天瘦5斤
24樓：淺淺一笑開心就好
會，但是一定要堅持，堅持了才就會得到你想要的結果，加油！
25樓：我以為
堅持就是勝利，儘量早飯吃多，晚飯少吃
26樓：桐花一瞬
做了總會有回報，但更重要的是堅持
27樓：匿名使用者
鍛鍊半小時以上才會燃燒脂肪
28樓：鄭賀大今
運動半小時以上才燃燒脂肪
29樓：匿名使用者
多少有點效果的，堅持效果更好
搖呼啦圈和做仰臥起坐，哪個瘦肚子更快
30樓：絔依渃雪
一、仰臥起坐
仰臥起坐能不能減掉肚子贅肉？這是許多人困擾的問題。運用不少方法，但是有沒有想過你沒有找到最有效最有針對性的方法。今天教你4個練仰臥起坐瘦腹方法、減去腹部贅肉。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，並且要保持好呼吸的節奏。
手臂仰臥起坐
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。
如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
如何做仰臥起坐一分鐘，今晚知道，如何做仰臥起坐一分鐘50個，今晚知道
根據stamford 1997 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而...
一分鐘跳繩,仰臥起坐屬於什麼素質
你跳了多少，做了多少個 歲數太大的話，沒什麼素質不素質的，對身體有好處就是了先一口氣做到不能做為止，速度儘可能的快 做到最後肯定是會慢下來的 然後休息幾秒鐘喘口氣 不要超過10秒 然後再做，哪怕是隻能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能做到50個，那麼總數就做到150個。...
睡覺前做5分鐘仰臥起坐有效果嗎，睡覺前做5分鐘仰臥起坐有效果嗎
儘量不要在睡前做什麼運動，因為一旦運動，大腦就興奮，心臟跳動加快，促進動脈血液迴圈加快。如果你做完運動就馬上睡覺，首先你會睡不著，其次，萬一你因為運動累了睡著了，心臟就會恢復正常，但動脈裡的因為運動增多的血還沒完全迴流到心臟，你應該知道後果的 懂得這個道理之後就有對策了，睡前你可以做俯臥撐，但最好是...