1樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
2樓：小周高等教育**答疑
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3樓：濟南_老陳
肚子的脂肪比較難減.你每天30個仰臥起坐基本沒有作用.建議增加跑步,每週跑3-5次,每次40-50分鐘,不跑步的日子做仰臥起坐,每次做8-12組,每組20-25個.
堅持8-12周,就會有效果
4樓：茂名華美鄧醫生
只能增加腰部股肉強度，**沒用
5樓：知道含苞散
誰知道你多大啊，每天一百個都不過分
做仰臥起坐能減掉小肚子贅肉嗎 20
6樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
7樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
8樓：最小平江
能啊，我每天晚上都做的
9樓：大條發青
不嫩 主要是應為肚中的腹腔大網膜的問題 也就是腸子上的油脂
仰臥起坐一天要做多少下才能減掉小肚子？
10樓：止思雲
做到肚皮有灼熱的感覺。
但是仰臥起坐是無氧運動，對減脂肪效果不是很好。建議是跑步或者跳繩。
當然堅持做仰臥起坐多少也能減點，畢竟運動可以促進新陳代謝.
11樓：
我媽媽開始每天作三十個,後來每天五十.堅持一個月就能看到效果了.我媽媽堅持了十年了,現在她的腰圍一尺九.
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
12樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
13樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
14樓：玩樂星
很多人認為仰臥起坐可以減掉小肚子，讓腰腹線條變得緊實起來，於是每天晚上都會堅持在床上完成50個仰臥起坐，但是一段時間後，反而覺得腰腹線條變粗了。
為什麼仰臥起坐會讓腰圍變粗，而不是變細或者練出馬甲線身材。
相信很多人也曾嘗試過仰臥起坐，想要減掉肚子，但是最後都未能如願。因為仰臥起坐減肚腩的方法，是一個健身常識誤區。很多人發現不能達到減腹的目的，還由於訓練姿勢的不正確，反而把腰給練傷了，真是得不償失。
現在科學的給你分析：為什麼仰臥起坐無法減掉小肚子？仰臥起坐，究竟是在鍛鍊什麼的？
其實，仰臥起坐是虐腹訓練的一個動作，這個動作屬於無氧動作，主要是刺激腰腹肌群的動作，無法有效燃燒腰腹脂肪。相信很多人都聽過一句話：區域性**是不存在的，燃脂是全身性的。
這句話的意思其實是：當我們進行區域性訓練的時候，熱量的消耗其實是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。而身體的脂肪也是就有流動性的，即使你進行區域性訓練，熱量消耗也是分散到全身的。
15樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
16樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
17樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
18樓：
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
現在很多人做仰臥起坐的姿勢都不正確。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 每天40個，貴在堅持
19樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
20樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
每天做仰臥起坐，能不能減小肚子？拜託各位大神
做仰臥起坐能 但是單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鐘以上才能見效，這不是一般人所能辦到的，一個 公斤的人每天需要 千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20 40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800 2100千卡。要想 最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝...
做仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐能減肚子嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？可以的，而且是一個比較有效果的方法，不過最主要的是要貴在堅持，堅持下去才能看到成效。可以的，男的可以練出腹肌，女的可以練出馬甲線，但是必須得堅持。教...
仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐真的能減肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 教你一套瘦肚子的方法 練瑜伽，效果最好 你可以在家，也可以去健身房 練2個小時左右 第二天，你的小腹就會平的。絕對沒有區域性 這種說法，那雙下巴的人...