做仰臥起坐的好處,每天晚上做仰臥起坐的好處

2021-07-24 15:14:49 字數 3564 閱讀 1793

1樓:匿名使用者

前幾天朋友小王問我:自己太胖了向**了,尤其是自己的大肚子,看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱,有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊?下面我就把我知道的告訴大家,希望能夠幫助大大家!

步驟/方法:

1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了,仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪,對人體的健康也是 有好處的。

2對於女性來講,仰臥起坐不僅能**,對女人的卵巢和宮腔也有很好的保健作用。

3仰臥起坐在做的時候能夠對背部和脊椎祈禱拉伸作用,能夠鍛鍊到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的產生。

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。

恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎麼消耗腹部脂肪,並不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發達,肌肉增加。

高效率的有氧健身運動,才是最好的**運動。研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪,達到**目的。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2樓:阿亮體重管理

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性**基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

3樓:王碩妞妞

仰臥起坐其對身體最大的好處就是對腰部肌肉的鍛鍊等等的,其對女性可以達到減去腰部贅肉的目的等等

每天晚上做仰臥起坐的好處

4樓:阿亮體重管理

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性**基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

5樓:抱香蕉睡覺

1、可鍛鍊腹股溝

仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液迴圈,從而**和緩解**疾病。

同時,仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。

2、提高人體生理機能

仰臥起坐能夠有效提高人體生理機能,因為仰臥起坐能夠發展平衡和支撐能力。如果我們常常做仰臥起坐,還可以有效改善中樞神經系統,讓關節變得更加靈活,韌帶變得更加牢固,肌肉更有彈性。同時,還可以促進體內血液迴圈,肺活量增強,促進生長髮育。

3、能夠瘦肚子

經常做仰臥起坐能夠減小肚子和腹股溝,因為我們在做仰臥起坐的時候,可以有效刺激腹股溝,並且促進腹部的血液迴圈,拉伸背部肌肉,對我們在協調性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰臥起坐,因為可以有效解決**問題,提高免疫力。

4、利於腸胃運動

做仰臥起坐的時候,調整好呼吸,有助於刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排洩物,及疏通腸胃內的空氣,對預防便祕有一定的幫助。

5、增加腹部肌肉的力量

仰臥起坐用的是腰部力量,因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量,長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助,還能讓肌肉群變得更發達,其還能減肚子,若能配合其他有氧運動,起到的**作用更大。

6樓:匿名使用者

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

*關於仰臥起坐的三個誤區

誤區一:有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到**目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美**效果。

誤區二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量雙肘,這樣才能達到鍛鍊效果。

誤區三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。

糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

做仰臥起坐有什麼好處,做仰臥起坐有什麼好處?

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...

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怎樣做仰臥起坐效果最好,怎樣做仰臥起坐效果最好

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