1樓：雲南在職考研小參謀
準備階段
健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣。
2熱身階段
正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3力量練習階段
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4整理運動階段
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
5洗浴更衣階段
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
6營養餐階段
一般在運動完之後應補充一小餐，適當補充能量。
2樓：開放董
器械的使用沒有什麼先後之分 你想先煉哪個都沒有問題 但是有一個大前提就是 你如果有胸 背這樣的大肌肉群和二頭 三頭這樣的小肌肉群一起練的話 那還是先煉大肌肉群再練小的 因為練習大部位的時候也附帶一點小肌肉群的訓練 比如煉背的時候 二頭也跟著出力 那麼你再煉完背的時候二頭也得到了熱身 但是如果你的順序正好相反 先練二頭 那麼你在練背的時候 手臂就沒有力了 所以建議在先後問題上就是先練大肌肉群 一般是背跟帶二頭一起練 胸肌帶三頭一起煉 而其他就沒有什麼次序之分了
一個小時的時間還是不錯的 但是要抓緊 也就是想效果好的話就必須一門心思煉中途就沒什麼閒暇時間休閒了 一般半個小時到40分鐘可以煉一個大部位 那麼中途不休息直接煉小部位就行了 效果還是不錯的 這是比較充實的訓練法 一般充裕的訓練要兩個小時為好 但是一個小時也有它的好處 就是第二天恢復起來還是相對容易的
3樓：
你沒教練嗎? 問教練啊 你給了錢的 他有責任知道你健身的 他給你的是最專業的啊 1個小時足夠! 健身運動要緊湊!
女生健身房器械合理的使用順序是什麼？
4樓：
器械一：划船器
「划船」時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。
划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。
器械二：跑步機
而普通人健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械就是跑步機了。它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求。
器械三：動感單車
自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、**和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和**病人尤其適用。
5樓：八方**
女生健身房器械合理的使用順序是划船機，跑步機、史密斯架、腿外展和內收器械、倒蹬機。
划船器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作。
切記不能羅鍋，駝背，彎腰。
史密斯架是一個多功能的練習器械，是一個槓鈴架在一個固定的運動軌道上，用它練深蹲還是很靠譜的。提前買一個泡棉槓鈴護肩固定在槓鈴上，將槓鈴放在斜方肌上；雙手握住槓鈴，雙腳與肩同寬，雙腳挪步向前，身體呈現向後傾的狀態；臀部向後坐，膝蓋不要內扣，直至大腿與小腿垂直，然後靠腿和臀力量，站起來。
跑步機是有氧運動最普遍的器械之一，運動方式非常生活化，可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。也可以調整坡度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以20分鐘以上。
6樓：丸子閒談文化
女生去健身房的話，我個人建議你先多做有氧運動，就是跑步機，然後動感單車、有氧踏板，還有些很小的啞鈴，再適當做些肢體動作。
7樓：高清川老師
大眾健身操、動感單車、健身球、有氧舞蹈適合女生在健身房依次練習，可以幫助塑造體形，而且還可以****，幫助自己鍛鍊身體。
8樓：fly蝶戀花
女生想要去健身房鍛鍊，那裡的器械是沒有什麼使用順序的，關鍵看你想鍛鍊身體的哪一部分。
9樓：d**id聊科技
女生健身房器械首先用跑步機，可以慢跑開始熱身，其次就要用划船器，可以鍛鍊腿部和背部。另外就要使用拉背器，起到拉伸的作用。最後使用瑜伽墊進行拉伸放鬆。
10樓：曉曉的小窩
順序如下：坐姿推胸器，高拉背訓練器，坐姿划船器，t杆划船機，固定坐姿划船器，肩部平舉器，股四頭訓練器，坐姿髖外展訓練器。
11樓：天使№魔
在沒有很好的健身基礎下，不要直接去力量區玩鐵，第一，太重拿不起，第二，沒有專業知識容易受傷。在提前瞭解知識或者有人陪同的情況下，先去器械區適應，先上跑步機或者登山機進行熱身避免拉傷，然後再去練大肌肉群，新人上路先是胸背大腿，器械區應該都是很多女孩子在玩的，可以向他們請教，膽大的可以向男生請教，有了一定的身體基礎後才可以到力量區進行鍛鍊。
12樓：小華觀
首先要明確自己的目標，塑形，減脂還是增肌。
然後做出自己的選擇，然後再決定有氧還是無氧鍛鍊。
如果是減脂的話，要增加有氧訓練量，無氧分成上下肢鍛鍊。
塑形則是減少有氧訓練量，無氧鍛鍊單獨部位訓練。
13樓：虛構的生命
對於女性健身者來說也不能盲目的使用健身器械，即使是鍛鍊也要有一個循序漸進的過程，剛剛開始可以使用跑步機進行大量運動前的熱身。
14樓：匿名使用者
划船器。模擬划船動作，能很好的鍛鍊腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。
3.有氧運動
跑步機。長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，啟用肌肉， 加快血液迴圈，達到熱身效果。
健身車。健身車的設計曲線
在健身房怎樣鍛鍊身體，使用健身器材的順序有什麼要求嗎？
15樓：超大西瓜
在鍛鍊之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是往往最忽視的卻是最重要的。無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
首先進行專項肌肉鍛鍊。
有時候專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛鍊，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛鍊都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然可以讓健身器材教練幫助選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛鍊。
然後進入高頻率肌肉鍛鍊。
所謂高頻率肌肉鍛鍊，就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛鍊方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作，它重複地鍛鍊著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛鍊。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。
休整性鍛鍊後再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當做完上述的運動後，請跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，也要讓身體柔韌地伸開。
在進行這樣的休整性鍛鍊之後，才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛鍊就結束了。
拓展資料：
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2023年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2023年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2023年同期增長18.
62%。
16樓：sign丶
沒有固定順序
經常健身的人,每個星期一套健身順序,
比如說,週一練胸,週二練背,等等,
認為你的這套順序是對初學者的,教練給你安排的目的應該是:
腿部肌肉基本和上部肌肉沒關係,大量訓練以後,對上面的影響不大,拉背的話,主要是需要兩個手臂,對胸和肩刺激不大,但如果先練了手臂的話,你可能就沒有力氣再練背了,就不會有什麼效果了,所以手臂應該最後練,
練胸可以刺激到肩,但練肩時胸得到不到刺激,所以,胸要在肩前面練手臂也是同樣的道理,放到最後,
腰腹最後力竭的時候練,效果會好些,因為如果你一開始就練的話,很容易讓其他部位的肌肉幫忙,造成姿勢不正確,達不到鍛鍊效果,所以最後其他部位肌肉都沒力氣了,再練腰腹,訓練效果可能會好些~!
拉伸是必須的,如果健美的話,肌肉得到充分的伸展,能更好的生長,如果你是減脂的話,各個部位的訓練和健美不同,所以拉伸就更重要,可以使你訓練的部位不至於變粗,
尤其是女孩子的腿,手臂的三頭部位,都很怕變粗!
17樓：匿名使用者
在健身房選用輕重量的，簡單的器械開始鍛鍊~！沒什麼特別要求，一般一天只鍛鍊上半身，第二天鍛鍊下半身~！！
18樓：匿名使用者
只要你努力，刻苦 到一定的時候在加分量！ 就能練 成 健身房不也有教練挖 他會教的 最重要的是刻苦要堅持 我練了一個半月 三角肌 胸肌 腹肌 肩都開了 我也比較瘦 瘦的人容易練出肌肉 只是看自己夠不夠堅持 我看到過很多 錢是花 了 什麼都沒練成........
19樓：匿名使用者
當然有要求看看 《器械健身完全指南》這本書會詳細講解
20樓：匿名使用者
健身初學者會比較盲目，所以可以找點書看看。健身還是需要科學地有目的性的制定下計劃。首先明確想減脂還是增肌，減脂有氧運動，增肌無氧運動。
增肌的話一般都是把肌肉劃分幾個部分進行訓練效果比較好。可分為胸，背，肩，腿。四天一個迴圈。
你聞到的器械使用順序就要按照你的健身計劃來，比如練胸就可以先來槓鈴平板臥推，啞鈴臥推，雙槓，史密斯臥推，蝴蝶機夾胸。等，具體的三言兩語說不清，可以留個郵a箱我發給你些相關資料。
21樓：匿名使用者
1：關於器械訓練：不是所有人要的訓練效果都可以靠器械達成的，根據你個人的體能而定，有的體制做有氧訓練要比阻力訓練見效快。請先請專業教練給你做個測試。
2：器械運動前請先做有氧慢走或慢跑（跑步機、臺階機）熱身，可以避免運動傷害，身體溫度、能量輸出、提高你的神經系統興奮程度關節舒展等等等，避免換好衣服直接進入器械區訓練，不管是有強度的還是沒強度的！！
3：建議：首先，一個好的健身房是有指定巡場工作人員的，這個指導是免費的
其次，不要盲目的看到器械就拿來練，有些不適當的練法會給你造成身體肌肉、神經等傷害，或者練了很久都達到你要的效果，請個專業教練給你做個測試，並給你做出適合你的訓練計劃，有計劃的訓練要比你每天長時間泡在健身房猛練得效果要好很多，這個指導是付費的。
在健身房健身要注意什麼，在健身房鍛鍊，新手需要注意哪些方面，才能做到高效地健身？
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。作器械前一定要熱身,最好能在跑步機上跑半小時作有氧運動.最主要的是動作準確，避免受傷 我自己的經驗是，1找個人保護.2帶手套 遵守健身房的各種規定，按照規...
健身房的社會效益，健身房鍛鍊有效果嗎？
1 獲得健康益處。很明顯，去健身房對健身和健康至關重要。在運動過程中可以增強心血管健康，並且可以通過鍛鍊肌肉來增強力量。經常運動以及增加力量和有氧運動水平有助於減少健康問題和疾病的風險。運動還可以讓人更有活力，精力更旺盛，這是由於運動會釋放內啡肽。鍛鍊後精力充沛，可以讓人更好地應對生活中的其他事情。...
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...