1樓：芒果愛橙子
每天適當45分鐘到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一週保證三次就ok了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
2樓：匿名使用者
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
十、8rm的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。祝你早日成功，如對您有用請
3樓：一怒為紅顏
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）
4樓：運動用品鑑定
普遍來說，到健身房健身的目的是下面三種：
(1)**；(2)強身；(3)健美。
因此，以**為目的要堅持天天或隔天，運動量不宜過大，時間長度為1~2小時，以燃燒脂肪，達到****目的。
以強身健體為目的運動量稍小於**組，隔天一次，每次30-~60分鐘。若是器械運動，儘量用全，以達到均衡發展。
以健美為目的須由專業教練指導，時間控制在1~3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重進行，避免受傷。
5樓：天道勤酬
沒有統一標準，因人而異。看你是做什麼運動，有些人因為在外面跑步沒有好的地方，去健身房就只是在跑步機上跑跑步，這個時候也是要看你自己習慣或者耐力等方面的，有的人熱身跑步就要半個小時，做點其他鍛鍊肌肉啊**等就要一兩個小時，所以這個是沒有標準的一個時間的， 要看你個人的情況
6樓：靜距離時尚內衣
健身房鍛鍊一次1.5小時至2小時最為合適，每一次到健身房我們需要先做熱身可採用10分鐘跑步機，然後關節熱身相對應的肌肉群進行熱身，開始力量訓練40至60分鐘，然後如果您是**人士，建議搭配40分鐘有氧訓練。
7樓：育體育心
健身房鍛鍊身體的時間長短，運動量的大小，強度的大小都要根據自己的體能水平來制定。不要盲目的追求大運動量大強度，一定要循序漸進的提高自己的運動量，這樣才會更好的增強體質，健身運動損傷。
8樓：year呼籲
健身房裡的鍛鍊，主要還要看如果是力量型的鍛鍊，為了增加肌肉的爆發力，那持續性要長一些，至少隔日要參加一次，如果是為了健康的鍛鍊，比如說，有氧運動為主的那些慢跑啊，瑜伽嗯，跳舞等活動，每次大約半小時到一小時之間，一週2~3次也就夠了。
9樓：散淡的果實
做力量或增肌訓練，40分鐘以內，外加前後熱身、拉伸5-20分鐘。
做有氧的減脂訓練，全程60-90分鐘為宜。
其他hiit、操課、恢復練習等等，一般聽教練的，或根據計劃進行。
10樓：匿名使用者
普遍來說，到健身房健身的目的是下面三種：
(1)**；(2)強身；(3)健美。隔天，運動量不宜過大，時間長度為1~2小時，以燃燒脂肪，達到****目的。
以強身健體為目的運動量稍小於**組，隔天一次，每次30-~60分鐘。若是器械運動，儘量用全，以達到均衡發展。
以健美為目的須由專業教練指導，時間控制在1~3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重
因此，以**為目的要堅持天天或進行，避免受傷。
11樓：上學啊數學
建議一週保持4-5次的頻率即可.
不管健身時為了**還是增肌,最好是一次能鍛鍊30-60分鐘.有氧健身運動需要在20分鐘以後才能有效燃脂,30-60分鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪;而一次力量健身訓練鍛鍊30-60分鐘對於肌肉刺激鍛鍊效果最佳.
12樓：匿名使用者
每次健身要針對練一個部位，不要練完胸又去練腿，一個部位要練4個動作，每個動作4組，每組間歇不要超過一分鐘，每個動作之間間歇不要超過2分鐘。每次健身時間控制在1個小時之內。時間長了肌肉群不充血，人也沒有動力了。
13樓：幸福de甜麵醬
無氧+有氧運動的總時間在1小時左右，不需要太長的時間，超過1小時，皮質醇水平就會升高了。
14樓：匿名使用者
一小時至兩小時，是非常合適的，如果是半小時的話，因為我們的身體本就沒有充分的活動，所以一小時是最為標準的，不過兩小時也是挺好的，因為兩小時可以更健康的健康，我的身體，但是三小時有點多了。
15樓：匿名使用者
健身房普遍一點兒是用於**，因此，以**為主因堅持每天鍛鍊，一次鍛鍊半小時到一小時左右
16樓：行者
健身房一次鍛鍊時長要根據自己的身體條件來決定，因人而異，循序漸進。自己感覺最舒服就行，這樣對健康就有益。不然體力退支，反其道而行，就傷害了身體。
17樓：千挑好茶
微喘，微汗，微心跳加速
休息5分鐘再練下一個專案
如果感覺下一個專案持續不到五分鐘就回家。
保持在半個小時以上二個小時以內。
剛開始請一節私教可能是免費的
18樓：
去健身房和運動量，根據自己的身體素質，然後和健身教練協商，制定一個合理的運動量和運動時間，同時在健身的同時，營養也需要跟上！這才比較健康
19樓：
健身鍛鍊並不是時間越久越好，這會讓你加大鍛鍊風險，身體會很容易受傷。在健身房中，有很多鍛鍊時間久的大神，他們的鍛鍊時間都是控制在一小時左右，頂多也就兩小時，不會有出現超過三小時的。
20樓：彩虹老人院
運動量不宜過大，時間長度為1~2小時，以燃燒脂肪，達到****目的。以強身健體為目的運動量稍小於**組，隔天一次，每次30-~60分鐘。若是器械運動，儘量用全，以達到均衡發展。
以健美為目的須由專業教練指導，時間控制在1~3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重因此，以**為目的要堅持天天或進行，避免受傷。
一般在健身房鍛鍊多長時間最好
21樓：芒果愛橙子
每天適當45分鐘到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一週保證三次就ok了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
22樓：hi漫海
健身如果「三天打漁，兩天晒網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
23樓：漫漫長路無阻
健身房鍛鍊的話，不要超過兩個小時，如果是一直活動的話，兩個小時之內必須要出來
24樓：匿名使用者
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要！！！
25樓：
一個星期低於5次，一次低於3小時退卡吧！練什麼東西？在家看看電視聊聊天吧。
26樓：
別聽下面這些人忽悠你，個人推薦做無氧運動，想快速增肌就別做有氧運動，還有不要聽他們說的早上跑步，早上人體空腹體內碳水化合物很低，只是對減脂特別好，相對的也會掉一些肌肉（雖然不多），在健身房你可以先把動作規範，然後選擇每次做8-12個就力竭了的重量多做幾組，也就是大重量、少次數、多組數，多練大肌群，我就是今天練背，明天練胸，後天練腿然後一直這樣迴圈，讓大肌群得到充足的時間恢復，其他小肌群（比如手臂）不用專門去練，練大肌群的時候小肌群都會得到一定的訓練，練完大肌群後感覺不夠在對小肌群進行訓練。
汽車多長時間保養一次，一般汽車多長時間保養一次？
新車說明書上都規定了機油的最長更換週期，但新車第一次換機油的行駛里程要短一些，在以後，每5000公里至1萬公里換一次機油。如果汽車使用頻次少，那就按時間來換，一般4s店會要求每半年要更換一次機油。總而言之，機油更換的週期不能太長，因為時間長了機油會有消耗還會變質。機油的選用有兩個步驟 一是使用級的選...
性生活多長時間一次才正常生一般多長時間過一次性生活比較合適
女性在月經期後第十五天前後過性生活容易懷孕。這個時間是排卵時間。精子與卵子相遇就會懷孕。一般來說，的次數與年齡基本成反比，即年齡越大，性生活的次數越少。一般男性的時間正常為5 15 分鐘，個更具個人體質，則有明顯的差異，只要不過短或者過長都即可！20 30歲的夫妻，一星期2 3次 31 40歲的夫妻...
去健身房鍛鍊，一般幾天去一次比較好
健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...