1樓：仙女說仙話
這個得看個人的體格狀況。
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重（bmi>24）,體脂率也高於正常水平（男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖），那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬於偏瘦型（bmi<18.5），那麼要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段，而不是隻要去了健身房開始鍛鍊，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那麼2~3個月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保證每週去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區玩玩就算了，而是有專業的教練給你指導，並且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是後期不保持運動習慣和飲食習慣，也等於白練。急於求成是虛無的，踏踏實實的該**的先**，該增肥的多吃肉，持之以恆，肌肉自然會出來的。
拓展資料:
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。
做完無氧運動，最後一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每週去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
2樓：桐傅香操妍
這要看你是經常參加鍛鍊還是第一次到健身房來鍛鍊的。。。如果是第一次，，那就循序漸進，每週去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛鍊時間在7-9點。。。鍛鍊前要吃一點東西，也可在鍛鍊中加餐牛奶等高熱量食品。。。。
祝你身體健康。。
3樓：匿名使用者
堅持才有效果，隨便放棄了，就會變回原樣的
4樓：咱家沒水錶
每天或隔天去鍛鍊一次，每次一個半小時。
5樓：來運焮
半年吧，要堅持，爬山也可以
請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
6樓：
一、60分鐘的高質量訓練
可一定不要天真的以為在健身房練60分鐘就能練成肌肉男，對於心智成熟的人來說，這所謂60分鐘的高質量訓練指的是什麼不難理解。持續60分鐘的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透，只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鐘的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，最起碼每週去4次健身房，每次的訓練時間都能達到60分鐘。何謂高質量的訓練？
並非一定要把肌肉練到力竭才算，保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，以及保證每組訓練動作個數的完整性，即：深蹲每組12個，就要深蹲12下，不偷工不減料。
二、最起碼6個月
如果是一個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是一個節點。按照上面的訓練方式，每次訓練2~3個肌肉部位，以周為單位，一週4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此迴圈6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練後的營養補給要充足全面，尤其蛋白質的攝入量要加大，再次之，保證睡眠休息要充足，有利於肌肉的生長與恢復。
三、一直練下去
練成肌肉男相對來說簡單，所用的時間不多，只要肯練，不到一年的時間就能達成，但一直保持肌肉男這個身份可不容易，那得一直練下去。說白了，那就是一直不斷地去健身房進行訓練，所以才會有人說健身練肌肉就像一個大坑，跳下去再想出來就難了，不過，筆者個人以為這個坑值得一跳，因為這不僅僅能打造肌肉，更是通往優秀的一條路。如果斷開健身，那麼前面所有為增肌付出的努力將會慢慢凋零，直到沒有絲毫訓練痕跡，所以，要想成為一個真正的肌肉男就得一直練下去。
這樣說來，健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情，只要合理安排每個月去15~16次健身房，保證每次訓練在60分鐘以上，並且是高質量的訓練，如此持續6個月左右的時間後就可以坐等成為一枚肌肉男。然後，保持肌肉身材與前者相同，只要持續訓練不斷開，肌肉身材將會長期屬於懂得堅持的健身者。
7樓：變啦
肌肉的恢復與增長有一定的週期，在一個週期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。
健身要多久才有效果
8樓：佔同書母癸
這個得看個人的體格狀況。
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重（bmi>24）,體脂率也高於正常水平（男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖），那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬於偏瘦型（bmi<18.5），那麼要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段，而不是隻要去了健身房開始鍛鍊，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那麼2~3個月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保證每週去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區玩玩就算了，而是有專業的教練給你指導，並且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是後期不保持運動習慣和飲食習慣，也等於白練。急於求成是虛無的，踏踏實實的該**的先**，該增肥的多吃肉，持之以恆，肌肉自然會出來的。
拓展資料:
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。
做完無氧運動，最後一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每週去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
9樓：努力的前進
你好 我是一個健身教練 根據我從業4年來的經驗來說 這個東西是要從個人體質和年齡飲食習慣多方面來考慮的
一般規律是 發育期青少年 同時是能承受住較重器械訓練體能較好的16到20歲左右的肌肉增加最快
前提是不能抽菸喝酒哦 因為那會影響體能和增加脂肪堆積 按照自身體能中等強度訓練課程的話 大概兩到上個月能把肌肉線條練出來 當然 必須堅持下苦功哦
好了 我先說這些趕在提問時間限制前回答提交給你 親 請追問哦~
但是有一點可以肯定 兩個月內肌肉維度不會有明顯增長 只會肌力明顯增加(力量）
10樓：粟福崇卉
這要看你是經常參加鍛鍊還是第一次到健身房來鍛鍊的。。。如果是第一次，，那就循序漸進，每週去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛鍊時間在7-9點。。。鍛鍊前要吃一點東西，也可在鍛鍊中加餐牛奶等高熱量食品。。。。
祝你身體健康。。
11樓：今天你擼鐵了嗎
健身**堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。
12樓：薩蘊秀旁良
一般堅持鍛鍊的話在兩個星期就會有效果,但如果追求高效果的話最少1個月才可以的~
13樓：
至少要三個月以上才能看出來訓練痕跡，要想練出肌肉的話至少一年吧
14樓：逗樂
根條鍛鍊沒幾天就有額外幾條，但是肌肉看起來不太明顯，但是力量有所增加哦，對對對√?好評
一個瘦子如果去健身房鍛鍊一個月會有什麼效果？
15樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
16樓：你是小新新心
增加肌肉，一日三餐搭配好，推薦真我軟體
17樓：匿名使用者
飯量增加,同時身體相對以前豐滿,力量增強.睡眠相對更好.
18樓：喵喵喵喵來醬
真我，****鍛鍊的好軟體，卡路里查詢，還能記錄體脂率，適合鍛鍊
健身房要天天去嗎？每次鍛鍊多少時間比較好呢？
19樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
健身房的社會效益，健身房鍛鍊有效果嗎？
1 獲得健康益處。很明顯，去健身房對健身和健康至關重要。在運動過程中可以增強心血管健康，並且可以通過鍛鍊肌肉來增強力量。經常運動以及增加力量和有氧運動水平有助於減少健康問題和疾病的風險。運動還可以讓人更有活力，精力更旺盛，這是由於運動會釋放內啡肽。鍛鍊後精力充沛，可以讓人更好地應對生活中的其他事情。...
去健身房鍛鍊，什麼時候休息呢，每天去健身房的最佳時間是什麼時候？
因為我們會發現力量的增長與變化並不是在健身房發生的，而是睡眠與恢復。但你只是在跑步機上走兩個多小時，還在一邊看著手機，那你可以當我沒說。另外一方面，如果你想舉起一些重量比較大的東西的是，並且還想保證每次很多組的話，那確保休息是相當重要。這裡就要說一下你幾次去健身房一次，你還要在健身房想兩件事情，那就...
請問菜鳥第一次去健身房鍛鍊怎麼開始？健身房裡有沒有教練指導？機器隨便玩
嗯，建議你先從跑步開始，慢跑，中跑，快跑 鍛鍊你的耐性，體力 如果你一開始就坐大型運動，可能出現肌肉拉傷 等不利健康的事出現。從網上看看教程，建議先從固定器械開始，如果不會可以問教練，沒事多跟練得好的人多學學，問問，一般都會給你說的，不要一個人盲目練，具體一個月多少錢就說不準了，地區不同 不同。建議...