1樓：獨立起舞
拳擊可以按照以下方法練習：
1．單練:單練包括組合動作練習，腿部練習，假想對手練習，以及呼吸練習。動作先慢後快，要有控制，精神高度集中。注意對腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩衝外界攻擊。
2．旋肘練習:旋肘練習包括體側的直拳。出拳時旋轉的幅度要小，末端時幅度要大。兩臂交替進行。
3．轉腰練習：轉腰練習由四個動作組成。先前俯、再右側、後仰、再左側、最後回到前俯的位置。該動作有利於閃躲對手的刺拳，增強腹部肌肉的力量，提高身體的協調能力。
4．跳繩：跳繩是拳擊訓練的一個重要手段，它可以增強耐力、提高協調能力和腿部力量。開始時只採用一種方式，當繩子逐漸放長時，可以開始前跳和後跳。
跳熟之後，可以增強難度，改為側跳和繞跳。初學者先只採用一種姿勢，隨著熟練程度的提高，再進一步加大難度。在跳的過程中，膝蓋儘量抬高，累了時膝蓋可以低一些。
在訓練的過程中，可變換跳姿。
5．閃躲練習：閃躲練習應與心理和身體訓練一樣置於同樣的高度，予以重視。閃躲是躲過拳頭的基礎。
為躲過對手的一擊，你可以擰腰、屈膝或向前微傾身體，但眼睛一刻也不要離開對手。練習該技術時，一定要假想對手的存在，注意對方的拳路。注意練習時，重心要落於腳掌。
6．擊袋練習：擊袋練習是拳擊訓練中最有趣的部分，在這裡你可以真正地設想對手，以採取一切應對措施。進行這項內容的訓練時，有許多重要的事情需引起注意。
·對初學者來說，如果方方面面的因素都考慮進去，無疑對他們是一個巨大的挑戰。
建議先只考慮一個方面的因素，然後再把它掌握。首先，出拳時，肌肉要放鬆，富有一定的彈性。
千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是出拳的速度容易喪失。
其次，力量要用在拳的末端。這意味著拳頭中袋時，手臂要充分施來，只有這樣才能充分盡到力道。出拳時應拳面擊袋，而非指節擊袋，這樣才能保證出拳紮實，而又不受傷。
許多拳手都犯有這樣的錯誤--指節擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩衝器的作用。
2樓：匿名使用者
力量要平。用力打的多 後面的使不上力 最好鍛鍊跑步使氣能得更多的力
3樓：江小盜江布力
打拳的時候要結合力量大 ，把所有的部位都用上。這樣打出的拳會更有力 打沙袋要注意 %￥%%……￥……##……%￥&
拳擊可以鍛鍊哪的肌肉長期練習拳擊可以鍛鍊哪些部位的肌肉？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
長期練習拳擊可以鍛鍊哪些部位的肌肉
1.反應,靈敏,協調能力,以及各肌肉組的爆發力2.胸外線肌肉 2.肱2,肱3肌肉 3.三角肌 4.小臂肌肉 5.肩膀內肌肉組 6.背闊肌 上半容身的肌肉組,都可以協調到。但每次組數太多。練習一段時間後可以增加重量,比如手持小啞鈴。胸,肩,二頭,三頭,三角,背,基本上都是大肌肉群 如果還兼練跳繩,也鍛...
怎麼學拳擊 拳擊可以自學嗎
訓練方法 1 步伐。拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主 前 後滑步，左 右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法，例如前 後滑步對應的前 後直拳，左 右滑步對應的左 右擺拳。這只是非常基礎的訓練，當步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以...