1樓：匿名使用者
轉呼啦圈當然能減腰啦，我去年就是靠這個減下來的，很管用哦！不過一開始效果很明顯，到最後效果就沒以前那麼好了，據說人體的脂肪有2種，有一種脂肪是很好減的，有一種就比較麻煩了。在腰上裹上保鮮膜效果更好。
不過在轉完呼啦圈以後保鮮膜要馬上去下來，因為裡面的化學成分對**會有刺激，如果你**敏感的話，就不要裹了。
提醒一下，轉呼啦圈有一個弊端，很容易傷害到子宮，所以轉的時候注意一下，不要用力過猛。開始轉了幾天後有可能腰會很酸很痛，但是千萬不要因此而停止，一定要忍痛繼續下去，否則會前功盡棄的。我就是這麼走過來的，雖然痛苦，但為了**，值得！！！
加油啊參考資料：小耳朵lee
回答者：thrill - 舉人 四級
2樓：ˇ—啊丫
可分為頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
3樓：匿名使用者
腰。。轉呼啦圈是很有效的瘦腰方法哦~~
特別提醒你注意一下：剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了。呵呵。
每週運動三次，每次至少三十分鐘
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
4樓：猴子酒
腰肌、腹肌、側腰肌
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
轉呼啦圈好處：
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2.**：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在**的同時又可以有健身的效果，**健身兩不誤。
3. 擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4.**便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，**便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
呼啦圈鍛鍊什麼
5樓：苮亽楓
腹部。轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」 呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。 但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。
搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
我現在就在搖呼啦圈 說實話 要想瘦全身 它沒什麼效果 但對瘦腰效果卻非常的好 比仰臥起坐....等等一些瘦腰的方法都好多了 我每天轉30分鐘 堅持10多天 腰部就明顯瘦了很多 真的很明顯 但剛開始轉會很疼 特別是第2天轉的時候 真的好疼 但忍一會就好了
6樓：為己wehoop智慧呼啦圈
有效鍛鍊腹部肌肉和燃燒脂肪。
7樓：匿名使用者
一般來說是這樣的：
呼啦圈比較鍛鍊腰腹部。
當然，如果做到像專業人士那樣，那鍛鍊的就是身體的各個部位了。
8樓：幸福de甜麵醬
一種低強度有氧運動。
1、轉呼啦圈是一種有氧運動，是屬於全身性的運動，不過運動強度非常低，對於**，尤其是瘦腹部基本是沒有任何效果的，因為低強度的運動是無法讓心率達到燃脂心率的，自然是無法**的，即便運動到出汗也不可能**的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
2、想要**，還是推薦去做高強度的有氧運動，比如：跑步、游泳、單車等等，可以更快的把心率推升到燃脂區，效果也更好。
轉呼啦圈能瘦**
9樓：詩允love詩傑
搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
**：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在**的同時又可以有健身的效果，**健身兩不誤。
搖呼啦圈注意事項：
搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
一、運動時長
1、運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
3、飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
二、圈重量
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的（如腎臟）太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
10樓：巴渝楚湘魂
呼啦圈是一個非常優秀的**方法，轉呼啦圈最先減的部位是減腰，因為大多數人都是因為腰部過於肥胖。
呼啦圈是否越重越好?答案是否定的，呼啦圈的重量需要自己去調節，找一個適合自己的重量，這樣會更容易堅持下去，呼啦圈對於長時間運動的人來說，這或許不是一個強度太大的運動，因此你運動的時間比運動的重量更重要。
呼啦圈的運動時間要多少?任何運動，時間都不宜過長，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開始用呼啦圈的時候更要注意這個一個問題，否者你第二天可能會明白彎腰的痛苦。呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅持半個月你就會發現明顯的改善。
呼啦圈的注意事項：對於處於生理期的女性來講，最好不要用這種動作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質疏鬆的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會有讓人想象的後果。
11樓：高考張老師
不過，並不建議長時間的只嘗試 搖呼啦圈這一種方式。雖然說搖呼啦圈也能夠**，但是長時間的搖呼啦圈，對我們的腰部是有著很大的損傷的。因此，有搖呼啦圈的時間，不如再選擇一點兒其他的運動方式，跑跑步，跳跳繩，先走個幾萬步都是可以**的。
12樓：手機使用者
轉呼啦圈除了能瘦腰和腿呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!1. 好處:
燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:
一週後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!
有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:
能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
13樓：想**搜美姿榜
轉呼啦圈是一種非常流量的健身法,當你看見「轉呼啦圈能**嗎」這個題目的時候，你就應該明白一個道理，只要是運動都可以**，當然有些運動的**效果並不明顯，呼啦圈是一個非常優秀的**方法，轉呼啦圈最先減的部位是減腰，因為大多數人都是因為腰部過於肥胖。呼啦圈是否越重越好?答案是否定的，呼啦圈的重量需要自己去調節，找一個適合自己的重量，這樣會更容易堅持下去，呼啦圈對於長時間運動的人來說，這或許不是一個強度太大的運動，因此你運動的時間比運動的重量更重要。
呼啦圈的運動時間要多少?任何運動，時間都不宜過長，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開始用呼啦圈的時候更要注意這個一個問題，否者你第二天可能會明白彎腰的痛苦。呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅持半個月你就會發現明顯的改善。
呼啦圈的注意事項：對於處於生理期的女性來講，最好不要用這種動作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質疏鬆的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會有讓人想象的後果。
14樓：晨晨的紅色信箱
轉呼啦圈真的可以瘦腰嗎？
15樓：為己wehoop智慧呼啦圈
因為沒有區域性減脂的說法，所以，作為有氧訓練器材，轉呼啦圈可以瘦全身，但是對腰部有塑形作用，效果會更好一些。
呼啦圈作為可以鍛鍊人們基本運動能力的運動，一定要做到多動作訓練，切不可站在那兒一個方向轉，這樣就失去了這項運動減脂之外最大的意義。我們的wehoop可以幫你統計左右轉情況。
搖呼啦圈能瘦腰嗎，呼啦圈能瘦腰嗎
我們宿舍就買了，效果不錯，就是一定要堅持！嘻嘻 tnc4ygse8ao 呼啦圈能瘦腰嗎 呼啦圈可以瘦腰的，而且還很有型的，會轉呼啦圈那就定一下每天轉多長時間，轉一百個 這樣堅持一個月你不但能瘦下來，體形也會好看的多。呼啦圈也是可以 的一種方法，可以扭動麼不來達到運動的效果，經常用呼啦圈可以用來 也屬...
轉呼啦圈到底有啥用？轉呼啦圈的作用？
1.鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質。我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。2.調整鬆弛骨盆。即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背...
轉呼啦圈對身體有害嗎，轉呼啦圈對女人有害什麼危害？
搖呼啦圈要想達到 效果，必須考慮以下幾個重點 1 運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健...