1樓：home喵格格
轉呼啦圈的作用：
轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美**：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在**的同時又能達到健身的目的，**健身兩不誤。
擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
**便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，**便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處：
轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌,腹肌，側腰肌。
長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人會加重病情。
老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。
此外同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
2樓：雪蓮妹妹
轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量
可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」
呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。
短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
3樓：蛋糕情人
搖呼啦圈可以**，就是**嘛
但是不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
轉呼啦圈的好處與壞處有哪些？
4樓：皮蛋粯子粥
一、轉呼啦圈的好處：
1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是**操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的**功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩**方式，能刺激腸道活動，解決便祕問題。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
二、轉呼啦圈的壞處：
1、過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。
2、因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，會造成扭傷。
擴充套件資料：
呼啦圈**的注意事項：
1、選擇適合自己的呼啦圈
在選購呼啦圈的時候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利於身體協調，而過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。
2、有些人群不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
3、運動一次要達到30分鐘
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
4、呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
人民網-如何正確的使用呼啦圈**:選擇重量適中的呼啦圈
人民網-呼啦圈能瘦肚子嗎？這5個要點需牢記
5樓：為己無止境
首先，作為體育器材，呼啦圈的優點之一就是便於攜帶，隨處都可以進行活動，尤其對於戶外活動受限且居住在小區高層的人群，呼啦圈運動不會影響到鄰居。
其次，呼啦圈運動是一種可以同時做其他事情的有氧運動，每天運動30分鐘（每秒1.5個以上，可以使用計數呼啦圈測試，也可以自己數之後找感覺），技術好的人，可以在搖呼啦圈的時候看手機或者看書，當然了，這可能對眼睛不好，建議可以看電視等大螢幕的東西。
第三，呼啦圈能夠鍛鍊人的靈活能力和協調能力，這是呼啦圈運動的重要特徵。有一些不會掉的呼啦圈，則沒有這個功能，失去了呼啦圈運動的意義。事實上，如果只想減腰部脂肪，呼啦圈並不是最佳的運動，因為並不存在區域性減脂的說法。
所以，如果只是減腰，不想鍛鍊自己的靈活性和協調能力，不建議不會掉的呼啦圈，普通呼啦圈也不建議。
首先，傳統呼啦圈多數採用滾塑或者鋼管加泡棉的方式，異味較大，經久不散。
其次，傳統呼啦圈的重量不夠合理。一般而言，呼啦圈過輕和過重不合適。過輕則運動效果不佳，而過重則會帶來潛在的運動傷害。
應該根據身高體重選擇合適的呼啦圈，**一般使用2kg左右的呼啦圈即可,wehoop的重量就差不多，還可以方便的增加配重塊，但是一般人用不著。
最後，呼啦圈運動的乏味。如果只會一個方向且站著不動去搖呼啦圈，很容易乏味，這也是近年來智慧呼啦圈誕生的意義。比如wehoop智慧呼啦圈，有計數和測腰圍的功能，還可以進行資料管理，還有運動量和腰圍的排名，這些都讓呼啦圈運動更加的有趣。
6樓：匿名使用者
好處就是肚子會緊實，而且對腸胃的蠕動很有幫助的，針對年輕人，有年輕啊···傍晚練習最好，我一開始是從100下開始計算的，逐步累加，現在是3000下，這件事情急不得，不然會轉到你肚子疼，據說這個如果急功近利的話，會轉壞你的腎··你也可以從100下開始練習，再根據自己的自身情況增加，不要加的太快，就這樣，鍛鍊身體總歸是好處多多滴，注意個度就行~~~
關於轉呼啦圈的好處與壞處有哪些？，
7樓：羅拉
jietiao-360
轉呼啦圈的益處和害處分別有哪些？
8樓：生活達人妙招小妹
呼啦圈好處就是肚子會緊實，而且對腸胃的蠕動很有幫助的，壞處是轉的圈數應該逐步累加，這個如果急功近利的話，會轉到你肚子疼而且會轉壞你的腎
9樓：阿派說說說
轉呼啦圈的好處:
1、轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。還可以有助於全身的協調性和柔韌性。
2、可以**，彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在**的同時又能達到健身的目的，**健身兩不誤。
3、 擠壓造成鍼灸效果。給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4、可以**便祕，經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，**便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處：
轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
10樓：鷹擊世界
一、轉呼啦圈的好處
1、瘦腰瘦腿
轉呼啦圈時，人們的腰部和腿部會不斷運動可以加快這些部位脂肪的燃燒，能讓腰部和腿部的肌肉變得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。
2、緩解便祕
生活中人們經常轉呼啦圈，會使腰部不斷運動，對腹中的腸道能形成一定刺激，可以加快腸道蠕動，能促進身體內大便生成與排出，經常轉呼啦圈，不但可以預防便祕，還可以讓便祕症狀儘快好轉。
3、****
轉呼啦圈既能對人們的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的運動，能有效燃燒人體內的脂肪，堅持做呼啦圈，可以讓人們的體重明顯減輕，而且能起到良好的健身功效。
二、轉呼啦圈的壞處
1、增加椎管壓力
平時人們轉呼啦圈時，擺動的部位正是胸椎和腰椎之間相交的部位，如果擺動幅度過大，就會讓肌椎管內的壓力增加，嚴重時還會導致椎管破裂，會讓腰椎病高發。
2、誘發腰肌勞損及加重病情
長時間過量的轉動呼啦圈，就會加重腰部負擔，容易讓腰部肌肉受到損害，會讓腰肌勞損高發； 腰椎小關節增生、腰椎間盤突出及患骨質疏鬆的人，會加重病情；老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
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呼啦圈**的注意事項
1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的。對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。
3、兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛鍊的一個群體。
4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
5、人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
6、是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。
7、大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂。
8、腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放鬆腰部肌肉，以免扭傷。
10、遵循三三制，加快心跳。即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
轉呼啦圈到底有啥用？轉呼啦圈的作用？
1.鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質。我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。2.調整鬆弛骨盆。即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背...
每天轉呼啦圈有壞處嗎
1 不是所有人都適合轉呼啦圈 的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者 脊椎有傷者 骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。2 如果你體質比...
晃呼啦圈對身體有什麼好處和壞處，轉呼啦圈的好處與壞處有哪些？
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,搖呼拉圈會不會 首先我們必須考慮幾個重點 一 您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動...