怎樣鍛煉出拳速度和力量,怎樣練習出拳的速度和力量?

2022-01-06 09:16:39 字數 3646 閱讀 3616

1樓:費裡隊長

俄羅斯大兵的格鬥教程:如何增強出拳的速度和力度

2樓:稱怡屈從冬

出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊(比如俯臥撐訓練)來提高。出拳速度,可在出拳姿勢正確的基礎上,在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。

3樓:溫婭闢碧白

可在家裡找一個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.....另一個技術是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來,速度力量就強大了.......

4樓:養慕闢海雪

先多練,打沙袋。還有,就是技巧。建議出拳關節要放鬆,用腰把拳托出去,儘量少在擊中目標前浪費距離。

5樓:匿名使用者

做俯臥撐的動作,然後支撐住不動,每天連續撐1個小時,分三組,每組20分鐘。

這樣會很苦,會很累,很疼,會有想死的感覺,不過大家都是這麼熬過來的。直到現在,我每天都堅持做。

加油,我支援你!!!!!!!!!!

6樓:匿名使用者

速度的話只要對著空氣出拳就行了,注意的是要堅持,手痠到自己的極限在停下來,力量的話就是打沙袋,慢慢打好了,但是每次出拳要用自己最大的力氣!

7樓:精武高橋

看了上面幾位說的,都是有道理的。出去速度其實很好練,但是要有力量就難了。需要腿、腰、髖的配合。

空拳練習,一般是不需要用最大力氣,那要會練的很僵。還是需要有教練教導,不然說了也領悟不到。

8樓:冰穹的雪

出拳的速度取決於你自身的特質,有的天生爆發力就好,有的就耐力強。你要想鍛煉出拳的速度,可以快速地做拳臥撐,然後在這基礎上快速的打拳,越快越好,越沒力氣越要堅持過去,突破你的極限。而且,打架,最重要的不是速度,還有你的心理素質,還有你的反應能力,就是協調性,如果你把這兩樣練好啦,打架,是很輕鬆的。

如果你再練一練條件反射,就更好了。兄弟,我們學武的目的是鍛鍊身體,希望你鍛鍊愉快!

怎樣練習出拳的速度和力量?

9樓:匿名使用者

學過物理都知道吧~ 力量跟速度成正比

力從地起對滴~ 不過很難記住~最重要的是五指抓地 想從腳底發力我一直沒找到感覺,所以不會目前只能腰部發力,力量也不錯。以前有個老拳師教我發力~他就說扭腰,我問他腰怎麼扭 他說:扭腰就是扭屁股,站馬步、雙拳收腰、出左拳扭左腰 、右拳扭右腰、 力從腳底-到腰部-沿脊椎上-順手臂內側發力 這個就是發力要訣 不過我練很多年還是感覺腳底沒力,跨腰部發力倒是很自如

這就是馬步衝拳練爆發力的方法,記住一定要快速出拳 快速收回

腿部爆發力

練“震腳”吧 首先自然站立 雙腿與肩同寬 然後下蹬呈接近於馬步的姿勢

練左腳的話 抬起左腳與左手 注意平衡 手成掌狀 右腳五指抓地並且半蹬狀態

最後手腳一下向下發力 左手掌背擊打右手掌心 左腳腳底狠狠的砸向地面 腳一但砸向地面感覺就是全身震動與地面連為一體 紮下去了定住的感覺 左右腳更換練習 每天力竭為止

“馬步衝拳”和“震腳” 中華武術瑰寶 你會愛上它的

以上文字手打 希望對你有幫助 如有敘述不清楚看不明白實在不理解 就聯絡我吧~30005945

拳擊初學者(怎麼提高出拳速度以及力量)

10樓:匿名使用者

多打沙袋,做力量的訓練,1/s 3拳就可以的了。 李小龍是350磅,一般人100磅吧,一般拳擊手也就能達到150~200磅。 泰森520磅。

11樓:fq**

常打沙袋是練爆發力的 首先知道怎樣發力。一手握一隻一斤重的空拳棒,《空拳棒自己可以用鐵棍做成》自己練習打空拳。年輕人速度好練,重拳慢慢來。

12樓:匿名使用者

腰部的贅肉要消除,腰是力量之源。強化背肌和腰肌訓練,出拳速度可以聯絡快速擊打梨球,還可練習敏捷度。一秒幾拳這是外行問題,超重量級一秒兩三拳,輕量級一秒十拳都能達到,問題在於,與人對戰,對手不會放開防禦任你快速擊打的 至於出拳力量,高的能達到500公斤以上,一般的業餘選手怎麼都有2、300公斤

13樓:溫丹琴

這是一套完整的拳擊教材希望對你有幫助!

14樓:空手道初學者

用那個小球球扔,向前推

怎麼訓練出拳力量和速度?

15樓:用武之地

提升格鬥運動中的出拳速度訓練

16樓:樂酷fit少兒運動

快速擊打,培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神

17樓:金純玄令怡

把肩膀練鬆,多注意腰與肩膀的配合,這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的,否則打在別人身上自己也要痛。

18樓:紫之天蘭蕙

速度:可以手握小重量的啞玲快速出拳

最好用1磅的啞玲,2磅的也可以,不要超過3kg的,太重的話出拳的動作會變形

而且握啞玲出拳和空擊要交替練習,比如說握啞玲出100拳,然後不握事啞玲空擊100拳,再握啞玲……

19樓:張萬龍師傅

你所說的是力量,但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力,不能稱為力量,要訓練此種爆發力與殺傷力,一般分為1、擊打沙包,2、手握啞鈴快速衝拳,3、臥推槓鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小,快速做動作。

往上爬的東西可以不練,因為他只能發展手臂的力量,而不是出拳的力量。速度的練習可以以快速空擊為主。

20樓:為人世家

應以氣力合一,即氣貫丹田與你的力量合為一體.速度應從簡單動去試,如直擊,你一分鐘能擊多少次,難道高的,就用一副撲克向上掉,散開後看能抓多少個.若你能練出一身好功夫,即使不行善,但也不要作惡.

21樓:滿要

哈哈``

最見效的一招,雙手個帶一個10公斤左右的沙包,迅速的揮拳擺臂,練你最喜歡的一種肢勢,營養跟上,就好了啊`但身體其他地方也要結實,不然在你打到別人的時候,你已經被別人ko啦```

22樓:匿名使用者

速度要不斷用最快的速度(現在)出拳,力量可以用舉重等段練臂力,然後ok

23樓:匿名使用者

提高速度的一個不錯的方法是打紙片,懸掛起紙片,天天練習,目標是 將之擊破,時間久了,你就會提高拳頭的穿透性,並且速度飆升。

既然你家中有啞鈴,那麼你平時多做屈伸運動,多拿啞鈴做出拳動作。這樣會有效增加的拳頭的力量。李小龍的訓練計劃裡有這一項。

另外,多做一些俯臥撐動作,刻意不斷增加難度,例如身體尋找一個支撐點,身體倒立俯臥。需要說明的是,一定要勞逸結合。不能練功過度。

24樓:匿名使用者

先練力量..再練 速度..

最後 綜合練..

練力量 是沙包..我感覺最好是 不帶拳套打..那樣能出爆發力. 能出真正的力量...

練速度.. 可原地 練出拳 也可運動 行走. 或跑 起立 出拳..

這是我當兵的時候 班長 教的... 純粹個人意見...僅供參考 !

25樓:匿名使用者

對著沙包打就行了,熟能生巧,聽過吧

怎麼訓練出拳力量和速度,怎麼訓練出拳速度和拳頭爆發力

提升格鬥運動中的出拳速度訓練 快速擊打,培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神 把肩膀練鬆,多注意腰與肩膀的配合,這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的,否則打在別人身上自己也要痛。速度 可以手握小重量的啞玲快速出拳 最好用1磅的啞玲,2磅的也可以,不要超過3kg的,太重的話出拳的動作會變形 而且握啞玲出拳...

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