1樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
2樓：朵朵晶瑩
仰臥起坐。初練時每天盡最大極限做，直到可以做到四十個為止，然後便可以每天都做四十個。
只要能天天堅持（偶是每天早起後做四十個），效果會很明顯。
怎樣練習腰腹力量
3樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
4樓：匿名使用者
做 仰臥起坐 兩頭起 拿重物左右側倒 轉腰 下橋 等
5樓：匿名使用者
坐在床邊，雙手託腰，注意腰立住，雙腿伸直做打腿【兩腿伸直交替擺】一腿75個，一天3-5組
6樓：呼娟呼博裕
入門級 俯臥撐，仰臥起坐，倆頭起
中級：懸垂舉腿，懸垂轉體，
負重仰臥七座，負重仰臥
貴在堅持，
怎麼練腰腹力量
7樓：匿名使用者
練腰勁的方法:
需要的條件:1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起床刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長你會發現你會有一塊塊好吹母辜�而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿....
注意事項:1.如果實在1下子做不了那麼多個...
就做一些就休息一下.但是.要盡力做.
比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆
注意事項:2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了...
也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..
如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恆心的
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.
斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.
3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.
頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
8樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
9樓：匿名使用者
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
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如何練習腰腹力量？ 5
10樓：
滯空能力是身體整個肌肉綜合應用的結果！並非單純的練習腰腹就好！俯臥撐，仰臥起坐是不錯的練習方法，同時應加強小腿肌，與大腿爆發力的練習，如深蹲等，此外，心肺功能的進步對滯空能力能力也有很大的影響！
11樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
12樓：詠春正統
小龍獨創的「升國旗」，躺在鋼鈴的凳子上，兩手握住兩邊的支架，用腰力把身體抬起，頸部上抬，看到腳尖為止，每天重複20個
13樓：
俯臥撐連胸
仰臥起坐練腹
14樓：漆玉英孟春
俯臥撐很仰臥起坐。俯臥撐能使腰部肌肉發達，而仰臥起坐能使背，腹，腰等部位肌肉突出。
15樓：源水凡舜向
仰臥起坐練的最大地方就是腹部
而俯臥撐是練胸部力量和腹部沒太多的關係
可以趴在地上找個人壓你腿上練腰和背的力量
這樣會快些
而練腹部力量不是一天,兩天就可以的
需要一段時間
其中最少半年
長一點一年左右
一次不能做的太多
如果做的太多
可能導致肌肉
的拉傷這樣就得不償失了
所以練腹部力量
需要時間
16樓：鐵浩宕鳳捷
施瓦辛格的練法：將腿放到離地50釐米左右做仰臥起坐，注意做的時候要肩不著地，幅度也要小，怎麼做感覺腹部在用力就怎麼做，經常變換動作，不然肌肉有記憶效應。
17樓：黎哲妍多名
1.標準卷腹
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
2.背屈伸
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
3.側臥卷腹
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
4.對側元寶
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
5.分腿交叉卷腹
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
6.負重羅馬凳仰臥起坐
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
7.繩索卷腹
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
8.史密斯俯身划船
4組每組12次
每組之間休息1至3分鐘
就這些，要保持堅持，特別是腹肌，可以天天練，沒關係，但腰部你要注意安全。
怎麼練習腰腹力量
18樓：匿名使用者
我建議你每天2組，一組60個就差不多了。你還小，不要太過於要求自己，等你再大些，那些高難度的動作就不難了，要對自己有信心！
19樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
20樓：匿名使用者
100而且要練蹲起100
好使信我 我就這麼練
21樓：迮又柔諸思
仰臥起坐！！
再不就在雙槓上
兩手支撐
把兩腿往前伸
和身體成90度！
22樓：疏獻湯爾
仰臥起坐成效快，但是閃到腰和腰腹力量沒什麼關係吧。。。
腰腹力量怎麼練？
23樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
24樓：鄒良勵鵑
仰臥起做~~這是最簡單的了~~再就是多打籃球~~
如何提高腰腹力量，怎麼提高腰腹力量
正手引體向上，俯臥撐是很有用的。不要看小沒有器材的運動 核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。怎麼提高腰腹力量?1 平板支撐。鍛鍊部位腹部肌肉。俯臥，雙肘 彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體...
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蛙泳的腰部應該怎麼發力，蛙泳怎樣能體會腰腹力量
蛙泳是所有泳姿中最容易遊起來的，但也是所有泳姿中最難學習的一種。蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水使頭部伸出水面。當蹬腿至水平，腿也儘量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前衝的感覺。整個完整的動作下來，感覺身體略有波浪狀起伏，順...