1樓：浪默子
1、而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果要練習爆發力，那麼以建議主要半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。
2、初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次。
3、小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法一樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。
2樓：艹有灰機
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
垂直彈跳80cm算好嗎 20
3樓：匿名使用者
在黃種人當中算不錯的了，看你的身高體重，你可以嘗試先減重，因為18歲對於男生來說還沒發育完全，過多的肌肉或者重量反而會影響骨骼增長，先減輕一定重量，配合合理的彈跳訓練，等身體發育完全了，再將力量練上去，那麼以後也是個籃球好手、運動健將哦。
4樓：零上_273度
這主要取決於你是什麼人種。
如果你是黑人的話，這不算什麼，比你能跳的人多如牛毛。如果你是白人的話，這算一般化，跟你差不多的大有人在。如果你是黃種人的話，這就很不錯的啦，我還沒有你跳的高！！
5樓：sulli羊
在一般人之中算好的，但是要是跟高手比的話 不算 我要1.83早花式扣籃了
6樓：女cs裡的lg男
那要看你是什麼人種。
說極端點，你要是個腿殘者，這個是好資料。要是黑人，在nba，或者街球場，和摸籃板上延比，那就是差。
7樓：小驁
垂直彈跳80cm，對於一般人來說已經是比較出眾的了，至於更高的需要更為專業的訓練以及努力才可能達到。
鍛鍊彈跳的有效方法：（彈跳力跟爆發力息息相關，鍛鍊彈跳以鍛鍊爆發力為主）
摸高：鍛鍊肌肉的爆發力，改善身體平衡力，最直接的鍛鍊彈跳。
蛙跳：鍛鍊肌肉的爆發力，對提升肌肉強度有不小的幫助。
深蹲：鍛鍊肌肉的爆發力，增強耐力。
8樓：就叫我怪物哥吧
在小區球場來說 很好了
9樓：
很不錯了，建議多練練技術，是—個好苗子
如何提高垂直彈跳力啊，怎樣提高垂直彈跳？
迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 0 4的位置，雙手放置...
如何增強彈跳力和爆發力，如何快速提高彈跳力和爆發力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
絕對爆發力與相對爆發力的區別
絕對爆發力與相對爆發力的區別是 1.絕對爆發力和相對爆發力表達的意思不一樣。絕對爆發力指由體重和絕對力量決定的爆發力，而相對爆發力指每公斤體重的輸出功率。2.相對爆發力需要考慮人體自身的重量，而絕對爆發力不需要考慮人體自身的重量。3.絕對爆發力是一個總體爆發力力量的最大值，相對爆發力是一個總體單位中...