1樓：匿名使用者
你絕對有希望扣籃!
15歲 身高絕對會長,而且彈跳也可以練出來練習彈跳,最有效的方法就是提高下肢力量
抗槓鈴,深蹲.(同時兼顧上肢力量比較好)
每天堅持做幾組,建議你找練過的人指導下這樣會有效率很多,還有不是每天猛練就是最好的!
要每天練習一定量,堅持住,少則半個月,多則一個月肯定有成效.
打球的時候儘量多跳,往高裡跳
每天都摸摸筐,試著扣扣籃,然後繼續練習下肢力量當你彈跳到達一定高度了,如果還是扣不進就是技術問題了你可以琢磨下,問問其他人
手抓不住球就靠慣性把球扣進去
勤加練習,你一定可以成功加油
2樓：天命之始
上肢力量,就舉啞鈴好了..................
至於彈跳,有一種叫做"提踵"的方法~~~~
「提踵」就是負重,提腳跟或是負重,只用腳尖支撐.做深蹲
3樓：匿名使用者
吃的起苦嗎？
有人教導你練習效果最好
別過急 拉傷肌肉，
實際上彈跳技巧比練力量還重要
有了彈跳技巧再練力量，方法前面都有我不重複了
4樓：蘇小蓬
何提高彈跳力?這是個老生常談的問題。我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的「人種論」唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，當然不能否認先天條件的重要性，然而後天艱苦，科學的訓練更為重要！
不同的運動專案對於彈跳力的訓練方法也有不同 。由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面能夠體現出自己的特點，其中最大的特點就是在很大程度上體現了力量素質，尤其是爆發力。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。
在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
局比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120到140次，快速奔跑4000到5000米。在比賽中，籃球運動員彈跳方面主要體現兩個特點，即隨意性和多樣性。
隨意性 籃球比賽要求運動員能在各種情況下跳得高，跳得快，連續跳，滯空時間長，空中動作變化多。
多樣性起跳方式多樣性，有行進間跳，雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這兩大特點，籃球運動員在起跳前的準備姿勢，除了要儘量保持膝關節的適當彎曲外，還要使踝關節背區變大即將小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
要增強爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要一小負荷的機械做快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉的收縮力量。剛才說的使用 「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？
1 變換負荷與速度
2 加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
3 肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量
4力量練習後的放鬆練習
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的增長。但力量決不等於爆發力。也就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度，技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。籃球運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力。
有的人感到力量不差，關鍵是專項能力和快速力量差，也就是爆發力。
增強力量應注意的問題
（1）負荷 事實說明，只有在一定重量條件下進行的力量訓練，才可以是力量增大，並且訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（2）超量恢復 運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（3）時間的間隔實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（4）年齡與性別同一個人的力量訓練，在不同的年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持力量訓練，對保持和增強力量素質有良好的效果。
大家可能著急了~ 繞了一大圈子根本沒講怎麼練習彈跳啊！ 別急~!力量和爆發力是彈跳的一個基本保障，只有練好了力量和爆發力 才能進一步練好彈跳。
下面就為大家系統的介紹如何增長彈跳。
這種方法可以快速提高彈跳力，練成後預計縱跳能力可以提高20cm~30cm以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期左右。
對於每個運動專案，一種動作要做三組，組與組之間休息不能超過兩分鐘，若完成了，需直接進行下一個專案，記住不要休息！
第一項:半蹲跳
1.開始前，身體半蹲，雙手放置於前。
2.向上跳力離地至少20到25釐米.( 有能力的人要跳30到40釐米以上) .當你在空中,你的雙手需放在後面,著地 時 完成一次.
接下來,只需重複以上步驟.
第二項:抬腳尖( 提踵)
1首先,找個階梯或一本書來墊腳.然後把腳尖放在上面,腳後跟不要著或墊著.
2腳尖抬到最高點.
3慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一組.
第三項: 臺階
1找一張椅子,把一隻腳踩上去,呈90度.
2盡全力跳起,在空中換腳,再放到椅子上.
3重複第二步,將原地起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項: 縱跳(比較難的一項,可以用你的手幫助起跳)
1雙腳放直,與肩同寬," 鎖緊"你的膝蓋.
2只用你的小腿跳,制能彎曲你的腳,膝蓋儘量不要彎曲.
3到地時,在迅速起跳,完成一次.
第五項: 腳尖跳
1將腳尖抬到最高點.
2用腳尖快速起跳,跳時高度不得超過1.5或2.5釐米.
蛙跳練習也是必要的,這對提高彈跳有很大的幫助.因為畢竟這是訓練力量的途徑,除此之外,還有其他的一些方法.
第一種方法是最有效也是最難完成的.可以讓你在短時間內提高彈跳.具體做法如下:
挖一個坑,大概1米左右深.你的腿上綁上5斤重的沙袋,跳入坑裡,試著在負重的情況下從坑裡跳出來.半個月後,加深坑的深度,加重沙袋重量.
繼續練習,如此迴圈,最後到了不能再負重時,也不能從坑裡跳出來時,練習停止.解除沙袋,再試試能跳多高.~
第二種比較簡單,但效果不明顯.具體方法: 腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳,每日練半個小時左右.
只要你堅持訓練 有朝一日能翱翔天空也就不再是不可能的事了！
5樓：eating鼠道男
雙腳各負重沙袋，重量可循序漸進，每天做一定數量的兔子跳，數量依舊循序漸進，另外要壓腿，還有就是多做俯臥撐，增強上肢和腹部力量，以前我體育老師扣籃，他手抓不住球，他跟我說就是考腹肌崩進去的，雖然我不太懂的說……
6樓：匿名使用者
不是這樣的
我以前的隊長給我說練習蛙跳最好
如果嫌蛙跳累的話就多在外面打野球
這樣也可以幫你把身體什麼的都加強!~
7樓：匿名使用者
不用那麼麻煩，多打打籃球，多努力搶籃板，你就會發現你的彈跳會增加！
如何增強彈跳力和爆發力，如何快速提高彈跳力和爆發力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
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一 提升手臂力量 肱二頭肌 槓鈴 啞鈴 彎舉 單槓引體向上 肱三頭肌 雙槓雙臂屈伸 負重 俯臥撐 前臂屈指肌 棒上系重物後捲起放下 練腕力。另外，訓練不同安排有不同的效果 大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。你考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組...
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找了個圖 http image.這個可以練腹肌 調角度之後 放平後，用啞鈴或者槓鈴做推舉 和飛鳥 飛鳥 練練胸肌，之後結合著俯臥撐.臂力器選擇40的吧 或者先不買 因為個人覺得不是很用 對於練肌肉 俯臥撐，儘量每天都練，一次做到做不動為止.之後休息幾分鐘，在做。這樣堅持一段時間就能提高 也可以隔天練...