1樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
2樓：匿名使用者
夏季早餐首選燕麥
燕麥營養豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維β葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續穩定地提供能量，更能帶來一天的充沛精力，保證健康的同時更能提供持久能量，即使孩童在夏季運動量大，體能消耗多，也能讓你和家人精力充沛，學習工作表現出色。
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等情況，為了安度炎夏，專家建議清淡飲食，營養均衡。由於夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，所以應多吃營養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。如果是加工方便的燕麥配合蛋奶製品、蔬菜水果製成的早餐，能夠在提供持久能量的同時，保持均衡營養。
清晨喝鹽水到底好不好?
清晨喝鹽水是否有益健康，各自有各自的看法，有人甚至將自己的親身經歷作現身說法，針對這個問題，北京****臨床營養科副主任於康有如下幾點看法。
1.晨起飲用淡鹽水沒有必要。晨起飲水的目的是補充前一夜丟失的水分，並稀釋血液。
研究和實踐表明，白開水是承擔這一任務的最佳選擇。任何含鹽、糖、油，或兼而有之的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開水的保健功效。相反，可能造成血液的進一步濃縮。
在正常生理情況下，人體對鹽的需要量很小，僅為每日2至3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒有大量出汗或其他特殊需要，沒有必要飲用淡鹽水，特別是沒有必要養成飲用淡鹽水的習慣。有時為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事。
2.晨起飲用淡鹽水有一定風險。不論健康人、高血壓病人或伴有高血壓的其他疾病患者(如糖尿病等)，增加鹽的攝入量都可能增高血壓。
對健康人，血壓增高的結果可能還不至於造成血壓出界，但對高血壓患者，則可能是雪上加霜，導致病情波動。另外，對所有人而言，晨起是一天中血粘稠度最高的時候，血壓也達到第一個高峰，對心臟病患者來說，清晨是病情波動的最危險時期。因此，任何促使血壓增高的因素，如飲用淡鹽水等，都應避免。
這對高血壓患者尤應注意。
3.個體、群體有不同。在飲食上，個體和群體是兩個概念。
有時，我們會遇到這樣的情況：有的人吃鹽較多，但血壓並不因此增高。其實，這不奇怪——所謂「高鹽攝入導致血壓增高」的觀點，是從群體角度得出，是對群體中絕大多數個體都適用的原則。
但具體到個人，因存在個體差異，情況可能不盡相同，可能少數一些人出現種種差異，但不能因某個個體的特殊性否定適用於群體的普遍原則。從科學的角度看，個體採用群體的基本原則指導自己的飲食是最為安全和適宜的做法。具體到本例，個體如果能做到避免高鹽攝入這一群體原則，那麼可以將導致血壓增高的飲食危險因素降到最低。
營養早餐的速配方案
早餐食譜1
購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。
製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
早餐食譜2
購買：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。
製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
購買：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
購買：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。
製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
3樓：匿名使用者
【南瓜粥】
所需食材：
去皮南瓜300克，大米3把，小米1把，水適量做法：1.南瓜去皮，上鍋蒸20分鐘左右正熟。
2. 粥鍋中放適量的水和米煮開鍋。
3. 蒸熟的南瓜，放入料理機打成泥。
4. 將打好的南瓜泥倒入粥鍋，攪拌勻，煮至大米開花，粥粘稠即可。
【厚蛋燒】
所需食材：
雞蛋5個，火腿腸半根，香蔥一根，鹽少於半克做法：1.火腿腸，香蔥都切碎備用。
2.雞蛋打散。蛋液中加入切好的火腿，香蔥和少許鹽拌勻。
3.平底鍋中放少許食用油，中小火，油熱後倒入部分蛋液（蛋液的量要在晃動後蓋滿鍋底），晃動鍋，使蛋液均勻鋪滿鍋底。表面還未凝固時，從右向左將餅捲起並挪回鍋的右側。
4.繼續放入適量蛋液，重複上述動作。直至用完蛋液，取出。切開裝盤享用。
【黃瓜雞蛋餅】
所需食材：
黃瓜1根，雞蛋2個，麵粉適量，鹽1克，食用油適量做法：1.黃瓜刨成絲。
2.加入1克鹽拌勻。醃出的水分不要倒掉。
3.打入雞蛋，攪拌勻。
4.加入適量麵粉，攪成糊狀。麵粉一點一點加，不要太多。
5.鍋中倒入適量食用油，中小火，油熱後，舀適量的麵糊，將麵糊用鏟子向周圍扒，攤成餅。不要太厚了。煎至定型。
6.翻面。兩面金黃即可。
請教簡單的營養早餐的做法
4樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
5樓：匿名使用者
蔬菜雞蛋餅
配料：雞蛋 2個 、小白菜 3棵、胡蘿蔔 半根 、蔥 一段、精鹽 少許 、白胡椒粉 少許、花生油 少許 、麵粉 適量
烹飪步驟：
1.胡蘿蔔切丁，小白菜切碎，蔥切成蔥花。
2.在蔬菜中打入兩個雞蛋，撒少許鹽和胡椒粉，攪拌均勻。
3.在蛋糊中少量多吃加入麵粉，調成稀稀的糊。
4.這種程度的麵糊，太稠的話餅不好吃。
5.電餅鐺刷一層油，倒入一勺蔬菜麵糊，用鏟子攤平6. 小火，兩面各煎1分鐘即可。
烹飪小貼士：
1、雞蛋餅是由新鮮的雞蛋、優質麵粉、澱粉、食用鹽、雞精、蔥、油、等精製而成。口感潤滑，細嫩，營養豐富，是早餐的最佳食品，不上火。2、雞蛋是人類最好的營養**之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。
對人而言，雞蛋餅的蛋白質營養豐富，品質最佳，僅次於母乳。3、一個雞蛋餅所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有磷、鋅、鐵、這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程。
6樓：匿名使用者
哇！～～你男朋友真好～～～你好幸福哦～～
我覺得早餐吃麵條或稀飯加饅頭最好了，因為一般早上起來都沒什麼胃口。
最簡單的麵條我是這樣做的：
鍋子裡放熱水，燒開以後放入麵條，用筷子稍微攪拌，蓋上鍋蓋煮2-3分鐘(記得要看著，不要讓水溢位來了哦～～)，再改用小火蓋上蓋子煮到麵條每根看起來周圍都透明瞭，就可以撈出來啦！加一點麵湯，把昨晚剩的菜菜放到上面就可以吃啦！！如果喜歡吃甜食，直接加糖拌勻也好吃哦～～～
注：雖然寫起來很多，做起來很簡單的哦～～還有，煮麵條水開後不要加冷水，麵條會粘起來的～～（祝你們恩愛到永遠～～：） ）
7樓：靜兒愛吃
蔬菜早餐餅，原來做早餐這麼簡單
8樓：皇甫凌香允晗
我每天上班早餐都是自己做的三明治外加熱牛奶。三明治很簡單lz應該也會做，我就是煎一個雞蛋外加番茄醬還有一份蔬菜或者西紅柿切片這樣子的吃。
9樓：布袋熊女
嘿嘿，真好一女孩~~早餐其實不用那麼辛苦，牛奶雞蛋麥片都還不錯，又方便~~
10樓：淑女i窈窕
椰可營養早餐
就是奶昔 很方便的 做法就不說了
產品我空間裡有
11樓：匿名使用者
這女孩好，就跟你說說我自己做的早餐吧，我給自己做的早餐隔天換一下，這樣營養均衡，星期一煮粥，一個煮雞蛋，粥里加點香蕉片，葡萄乾之類的，星期二熱牛奶喝，一個煮雞蛋，再吃個蘋果，這樣隔一天換著吃，還不會吃厭，煮粥有時是大米，有時小米（吃粗糧好），有時粥裡還會加點黑芝麻粉，核桃仁，枸杞之類的，去超市看看有什麼有營養的東西，像松子，腰果之類的，多買幾樣，早上各吃一點，能補補你男朋友的身體，我就這麼吃的。
怎麼自己做營養早餐
12樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
13樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅
14樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
15樓：
1、牛奶250ml；
2、面片一碗；
3、麵包3片；
如果你還有胃口，可以考慮加一個煎蛋。
兼顧了蛋白質和碳水化合物的補充。
16樓：祝節日快樂哦
在頭天晚上可以煮好雞蛋用醬油花椒掩上..早上起來把麥片倒入碗中..把牛奶在微波中熱開.
倒入麥片碗中.邊攪拌..再加入適量糖..
主食呢可以配上蛋糕.麵包等等再加一個雞蛋就ok了..很簡單又營養齊全.
試試吧..好做哦！！
17樓：匿名使用者
最簡單的：
蒸荷包蛋
把兩個雞蛋去殼放入微波爐碗，加入少許鹽，用筷子或者打蛋器打散，倒入比雞蛋液多一點的溫水（沒有現成的溫水可以用微波爐加熱，以不燙手ok），放入微波爐加熱（我家微波爐用時4分鐘左右），你可以自己先試試調整時間（水溫的冷熱和時間有關）。
煮雞蛋用小點的器皿放入能淹沒生雞蛋的冷水，和雞蛋一起在火上燒開後關火，等5分鐘後過冷水就可以吃，有時間可以倒點調味醬油吃。
麵包夾果醬、三文治火腿、煎雞蛋等等，這些也可以放微波爐加熱的，只是時間要短20-30秒。
牛奶我會的不多，希望能幫到你。
18樓：特
材料:麵包，雞蛋，火腿肉，自制花生醬，香菜，鹽。
做法:1.把一個雞蛋打入刷有油的碗中，加入一點點鹽。
2.火腿肉切片放入蛋白中，然後用叉子在蛋黃上戳一下，否則容易爆裂。
3.香菜洗淨切碎，灑在蛋上(可以根據自己的口味放入其它蔬菜)。
4.碗上套保鮮袋，不要封死下面留點空隙，放入微波爐高火一分鐘即可。
6.蛋取出放在麵包上，另一片面包塗上自制的花生醬，然後蓋上，美味營養的早餐就完成了。
19樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
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