1樓：匿名使用者
單靠俯臥撐比較難
建議你藉助一些運動器材來提高運動強度
只是光長胸肌 會不會很難看
2樓：
你這樣說的很含糊.首先我們不知道你的身體情況,是胖是瘦,還是脂肪層太厚把肌肉包住了.
最好練的情況就是你瘦,(活動過多,吃飯太少)但是吸收非常好,這樣練一兩個月就能有效果.
一般情況: 如果能堅持,二三個月就見效
最慢的是虛胖型,需要半年甚至一年的時間.因為胸部的脂肪如果不減去,練出的肌肉感覺象女人隆胸效果.
鍛鍊方法都是一樣的,一週5天,一天做兩次. 10點鐘開始做100個,分組做. 晚上8點左右做100個,分組做完.
有條件補充蛋白粉,見效更快.或是吃點牛肉或雞蛋白,也很有效.
3樓：匿名使用者
兩三個月就可以
還要注意飲食
沒有條件的話
每天也至少吃三個雞蛋
通常只練一個地方的肌肉的話
效果不會太理想
你可以買個臂力器
俯臥撐臂力器交替練習
4樓：無歡々無哀
lz，我就是用的俯臥撐出的肌肉，不過不是很大的那種。大概2，3個月吧。做的時候姿勢比較重要，十指向內。
腳下墊高呈向下15度。做5組每組12個。組見間休息半分鐘以內。
隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉漲就對了，第2天起來會有點疼。多吃點高蛋白食物。
不過這麼練的肌肉沒有型的。最好出了後去健身房練出型。
5樓：匿名使用者
四個月。
要想三個月見效，就要負重。
吃蛋白，每天10～13個蛋白。每組12～18個，每次8～12組。
6樓：電腦怪傑
很難，俯臥撐是輔助性動作，要練出好看的胸肌，必須有槓鈴，常練的動作有臥推，上斜臥推、下斜臥推，十字夾胸等等！
7樓：和諧是藝術
肌肉的生長是要在超負荷的情況下才可能生長 單憑俯臥撐到一定的時候你的胸肌就會停止生長 要繼續增加負荷才能生長 就象有的解放軍戰士一次能做4,5百個俯臥撐 但他們卻沒有健美運動員健碩的胸肌 胸肌的鍛鍊主要分4個部分 上部 中部 下部 中間溝. 各部訓練方法如下:
上部:上斜槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推 上斜飛鳥中部:俯臥撐 臥推 啞鈴臥推 平扳飛鳥
下部:下斜槓鈴臥推 雙槓臂曲伸 仰臥曲臂上拉中間溝:拉力器夾胸 蝶狀機夾胸
最後希望你能全面發展 科學鍛鍊 循序漸進
8樓：匿名使用者
每天早晨5km跑 （身體的力量最終還是個氣的問題，跑步可以讓氣息流暢，孕發力量）
2 第一天用你全力做俯臥撐，做一小時算一下數目．下一週內每天都做這個數目，並且每過一週增加20個．
3 仰臥起坐在跑步後做，儘量做三組，堅持做三個月肯定能出來要做出驚人的力量 必須付出驚人的努力
9樓：匿名使用者
看你打俯臥撐的量啊?你都沒說.每晚打100個.20個一組或15個一組.3個月就明顯覺的了。鍛鍊半個月或一個月對著鏡子就能看出了.呵呵.但是不明顯.
10樓：匿名使用者
樓上的懂不懂啊，還三個雞蛋，電影看多了吧。真正堅持的話，三個月差不多，但是要掌握方法，手的距離、前後位置、鍛鍊那個部位的肌肉都有講究，建議制定一個方案，飲食方面注意保持規律就可以了。
11樓：匿名使用者
游泳最快，做「飛鳥」也可以。
12樓：大a海
天天練,一天練到不能練為止,一個月,就能出來胸肌
13樓：關西夫子
方法結合吧，，運動就要堅持
14樓：匿名使用者
你指的是什麼樣的胸肌？很小還是很大。很小的幾個月就能練出來。很大。這一生你也練不出來。
15樓：
天天堅持做100個，不出半月你就明顯感覺胸比一起大了。哈哈！就是挺難看，建議全身鍛鍊！
16樓：521歐
不要進行長跑 因為手臂擺動過多會把肌肉拉平
17樓：匿名使用者
堅持·還有多注意休息·。飲食規律·
18樓：迪士尼家園
每天100次，要堅持
19樓：
我是游出來的，恐怕有好幾個月吧
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
做多少個俯臥撐能練出胸肌
每天做90個，分3組做每組30個，做一個月，一般就會有很明顯的效果 俯臥撐不容易用胸肌發力，自然很難練，我現在基本都是手臂大了 為何都是幾百個 練耐力。我反正都是做單臂俯臥撐 練胸肌很簡單，我認為是最好練的肌肉。關鍵在於堅持，一天200左右吧 一次做一萬個都不行，慢慢堅持就會有 6666666666...
俯臥撐能練到二頭肌和胸肌嗎，俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.肱二頭肌 需要用啞鈴做彎舉效果最好 可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉 身體一定要直，肩膀 背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上 要做到力竭 俯臥撐不能練到肱二頭肌 俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌 肱三頭肌，...