正確俯臥撐姿勢
1樓：乾萊資訊諮詢
1、當雙手手掌撐地之後，需要調整為「與肩同寬」的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。
2.腿部姿勢。
雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。
這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。
3.身體軀幹姿勢。
當兩側手臂和雙腿伸直後，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微抬頭，背部挺直。
從身體側面觀察，身體軀幹處於一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度。
2樓：雲南蹄血杜鵑
很多人喜愛做這一平板支撐，可是卻不清楚做仰臥起坐什麼姿勢是恰當的，也不知道自身做的姿勢是不是對的，假如做出去平板支撐的姿態有誤得話，那麼也有可能會挫傷到自身的肌肉，對自身的人體危害，可是自身的俯臥撐姿勢把握好啦，不但能夠 獲得鍛練的實際效果，另外也不會對自身的肌肉導致損害，那麼恰當的俯臥撐姿勢是如何的呢？
首先，我們面朝下俯臥在地，雙手左右開啟，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟或者雙腿併攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆，直到力竭。
3樓：風君侯
正確的俯臥撐，這是是兩手與肩平寬撐住上身。腳和身體蹬直繃直然後慢慢放下再支起就好了。要掌握循序漸進的原則，不要操之過急。防止拉傷。
俯臥撐正確姿勢
4樓：休閒娛樂愛好者
俯臥撐的正確做法：
1.開始姿勢：面朝下呈支撐姿勢躺在地上。雙手置於肩膀兩側，腹部緊繃。保持脊柱筆直，目視前方。
2.肌肉收縮：雙肘彎曲使身體下降。胸部應接觸地面。
3.結束運動：返回原始位置並重復動作。起身時肌肉緊縮。
簡介：想要做好俯臥撐，需要保證雙手間距與肩同寬，雙腿伸直併攏、腳尖撐地，保證身體軀幹在一條直線，底部做到肩部與肘部平齊。可以在地面放置一張瑜伽墊，避免手臂力竭膝蓋和麵部著地。
先從20個俯臥撐開始訓練，拆分為5組*4個操作，動作標準後，再逐漸提升每組動作數量，如此就能練厚肌肉。
5樓：可愛的小菡菡
下面為您解答這個問題。首先來說做俯臥撐正確的姿勢是：
首先一般俯臥撐，用雙手略寬於肩，雙腳併攏，收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至腹部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。
窄距俯臥撐：其次是將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同，窄距俯臥撐主要鍛鍊手臂肱三頭肌。寬距俯臥撐：
將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同，寬距俯臥撐主要鍛鍊肩膀。
左右交替抬肘俯臥撐：在我們做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
匍匐提膝俯臥撐：要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。
當我們長期俯臥撐的訓練，長久堅持下去，就能夠有明顯的健身效果。另外，科學的增加難度，變出花樣，可以更好的推動自己，讓自己突破訓練瓶頸期。希望我的能夠幫到有需要的朋友。
俯臥撐的正確姿勢
6樓：說休閒話娛樂
俯臥撐的正確姿勢：要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
呼吸方法：一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。
另一種是多次俯臥撐一次吸氣，多次俯臥撐一次呼氣，適合較高水平的訓練者。以感覺不到呼吸難受為準，注意不同的訓練可以使用不同的呼吸方式來調節身體狀況。
以上內容參考：百科-俯臥撐。
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