1樓：錵殤娃娃
拉韌帶是每一節跆拳道課的必修熱身運動
1.坐在地上平放雙腿並兩腿合併。身體向雙腿靠，我們道館還會道友之間互相壓就是坐在你的背上把你向下壓
2.重點拉大腿內側的韌帶
主要是對腳坐即把腳掌對靠在一起坐在地上，同時使勁把兩個腳掌像身體拉近同時身體向下壓，兩隻手放在地上向前夠，能夠多遠就夠多遠。並且道友會過來踩在你的大腿內側並坐在你的背上將你向下壓。
3.橫叉豎叉必修課
差不多就這些了。
拉韌帶很痛但沒什麼好怕的，就算韌帶拉傷也沒關係對於跆拳道這項運動這是很正常的情況。
沒有下腰吧。我們道館並不會像舞蹈那樣下腰。
2樓：匿名使用者
韌帶是基礎，是根基！下腰也一樣。方法很簡單，橫插和豎插哈，至於痛的話，相當的痛，時間應該要一個月的樣子。而且年齡越大越老火！！！
3樓：匿名使用者
不需要下腰的，腿部韌帶要拉伸，一般是先熱身，然後教練會交給你一些拉韌帶的動作，當然避免不了有些小痛了
4樓：
拉韌帶肯定是要的，下腰就不用了~他的柔韌性要求沒有舞蹈那麼高，差不多就可以。至於疼不疼，那肯定是疼了~
5樓：市長也不管
腰不是很重要一般不需要練，但是練一下沒壞處，韌帶是必須得，怎樣拉要看你的先天韌帶如何，不管你的韌帶如何好只要壓腿都會疼的，壓腿之前要熱身，壓完腿在下下叉，堅持住時間長了就見效果
6樓：
下腰的話基本沒有，至於拉腿韌帶……讓痛苦來的更猛烈些吧！！！
7樓：
需要！橫插豎插就可以拉韌帶！
8樓：偶珈藍祥
壓柔韌是肯定的，柔韌較好的人，做的動作很舒展，擊打效果也好~
很少下腰的
壓柔韌無非就是橫豎叉，狠狠心就下去了~
跆拳道一定要拉韌帶嗎？
9樓：傲骨無痕
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
10樓：匿名使用者
跆拳道的75%都是腿法，腿法肯定對韌帶要求高，因為一般踢中頭部比較有效。
青年時期只是在提高身體的柔韌性素質時要比兒童少年時期慢一些,這是因為兒童少年時期肌肉韌帶的柔韌性比青年人好,在做象壓腿、劈叉等動作時,兒童少年很快就能夠提高和達到要求,而青年人在做這類動作時,則需要花費更大的力氣和功夫,但這並不是說青年人的柔韌性就不能夠提高了。許多在 青年時期開始學練武術的同志都有這樣的體會:只要正確地掌握動作要領和練習方法,並注意循序漸進和堅持不懈地練習,自己的柔韌性素質就會不斷地提高。。
11樓：匿名使用者
暈死，樓上的各位都從哪貼上來的，
你既然要練跆拳道，柔韌課程是必須的，有很多動作要靠身體的柔韌才能做到的，一開始當然不可能馬上就能拉到位。慢慢來。正常時間2個月就能拉好了，不過因人而異~！！加油吧，記住跆拳道的精神
12樓：匿名使用者
一定，因為在踢得時候要不拉韌帶的話，應該會抽筋，這是我的體會啊！
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