腳踝扭傷怎麼辦,腳踝扭傷該怎麼辦

2021-07-24 12:11:08 字數 5017 閱讀 3889

1樓:龍源期刊網

生活中時常會出現一些損傷,如踝關節扭傷。此時,很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快**,反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。

通常,運動損傷分為急性期、緩解期和**期,療傷也應分期進行。

急性生期:馬上冷敷20分鐘

急性期通常指傷後24或48小時內,此時受傷組織可能出血,區域性出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動,根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮,也可同時進行。

冷敷一般每次20分鐘,每4小時1次;24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部,用繃帶稍加壓力包紮,並經常注意包紮部位的情況。若出現繃帶過鬆或過緊,須重新包紮。

一般來說,加壓包紮24小時後即可拆除。

損傷後出現疼痛可使用外敷傷藥如雲南白藥(成藥)等,以迅速消腫止痛,減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得,淤血a重者可服跌打丸、七釐散等。這一時期不能熱敷,也不能按摩傷部,否則會加重出血和組織液滲出,使傷部更腫脹。

雖然傷處不能揉,但可在周圍部位循經取穴進行點按,有利於消腫止痛。如,手腕受傷腫痛,點按曲池、內關、合谷;踝部受傷,點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關係,只要所按位置大概正確即可

2樓:夾腦計劃

腳踝扭傷保養指南!腳踝扭傷很容易就落下病根,學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯!

3樓:精彩百曉生

我們經常聽到有人說:「我的腳扭了。」其實這是踝關節扭傷。

踝關節扭傷是一種最常見的運動損傷。有資料顯示,它佔所有運動創傷的20%~40%。踝關節扭傷多為踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂,嚴重者可伴有撕脫骨折。

由於踝關節是人運動的重要樞紐及承重關節,因此其狀態的好壞直接決定人的生活和運動質量。 那麼,為什麼踝關節比較容易受傷呢?受傷以後應該怎麼辦?

會不會有後遺症?是不是就像許多人認為的那樣「不要緊,歇幾天就會好了」呢? 踝關節因何易扭傷 這是踝關節的功能和它的解剖結構決定的。

踝關節在跖屈時,也就是我們做踮腳這個動作時,往往腳會向內翻,即腳心翻向內。由於踝關節特有的解剖結構,這時踝關節不能很好地匹配,處於「靈活有餘,穩重不足」的不穩定狀態。所以,我們在踝關節跖屈,比如下樓梯、下山、起跳後落地等活動時,如果失去平衡,就容易引起關節的內翻,導致踝關節的內翻損傷,即踝外側扭傷。

統計表明,踝外側扭傷約佔踝扭傷總數的85%。這時,踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹,使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確**,就會出現踝關節外側支撐強度下降,關節本體感覺減退。

這樣,踝關節的不穩定狀態就會加重,踝關節容易再次扭傷,出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀,並可引起其他關節損傷,出現連鎖反應。 怎麼預防踝關節扭傷 ●平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。 ●運動前進行充分的準備活動。

●適當減少運動量。 ●運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。 如何判斷踝關節扭傷程度 急性扭傷的患者多表現為疼痛、皮下淤血;嚴重的可有滑膜或軟骨損傷,表現為踝關節周圍的腫脹和壓痛,踝關節活動受限。

韌帶撕裂或骨折發生時,踝關節損傷側或骨折端疼痛、腫脹更為明顯。反覆多次損傷的患者,關節囊往往鬆弛,易繼發軟骨損傷、滑膜炎、骨贅和其他關節面的損傷,出現慢性損傷側或關節內廣泛的疼痛、壓痛、腫脹,穿高跟鞋或在不平整的道路上行走時,有不安全感和腿打軟的表現。許多患者為此深受困擾,不得不在踝關節外纏繞厚厚的繃帶和護具以增加安全感。

踝關節扭傷後,患者常需拍攝x線片,以排除骨折、發現增生的骨贅。mri(核磁共振)能清楚地顯示軟骨、韌帶和滑膜的損傷,結合病史和體檢,醫生就能作出正確的診斷,並予以相應的**,以消除致痛因素,增強關節穩定,緩解症狀。 扭傷了,怎麼治 許多人都對踝關節扭傷抱著無所謂的態度,認為「養兩天就好了」,其實不然。

適當的休息是需要的,但並不是**的全部,未經正規**的患者,踝關節再次損傷的可能性是經正規**患者的3~4倍。急性期的初次損傷患者,如果損傷沒有累及韌帶組織,只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守**,遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則,多可以獲得滿意的療效。 急性期24~48小時可冷敷,每次10~20分鐘,6小時一次,48小時之後熱敷2~3天,以促使區域性組織滲液儘快吸收,減輕疼痛。

必要時,可用膠布敷貼踝部固定制動2~3周。 而慢性損傷的患者保守**的效果則相對較差,改善疼痛和不穩定的症狀是**的目的,有時需要通過手術重建韌帶來改善踝關節的穩定性;同時可以通過微創的踝關節鏡手術來消除滑膜炎、軟骨損傷或遊離體等致痛因素。總的來說,早期就診,早期檢查,早期**,才能取得良好的療效。

4樓:匿名使用者

泡腳+腳踝訓練+休息+護踝

在進行腳踝**性訓練之前,請確保自己腳踝扭傷已經基本恢復,即已經可以正常行走,不大幅彎曲不會疼痛,方可進行力量性訓練。腳踝力量訓練的根本目的在於提升腳踝關節穩定性,防止腳踝再次扭傷乃至習慣性扭傷,並且提升腳踝爆發力量。

腳踝**性訓練的原則:長期性,難度遞增性。

練習的難度逐漸增加,大致分為:

1)小範圍運動——靈活性練習

2) 平衡——感知練習

3)加強力量練習

4)加強持久練習

5)靈活性——增強練習

具體訓練方法:

注意!!!力量訓練要持之以恆,儘管很枯燥,甚至很痛苦,但是為了自己的健康,還是應該儘量堅持,練習到走路穩定、輕快,才能停止。

1、初期小範圍靈活性練習:

踝關節環繞練習:移動腳踝完成整個範圍內的運動(上下,前後,繞環),整個過程中保證腿部不動,只移動腳踝,可以想象在寫字;

2、半個月之後,利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練

用腳踝訓練帶輔助力量訓練:

1) 抗阻踝外翻

做在床上或凳子上,用皮筋套住兩腳,患腳用力外翻,反覆做15次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次;

2) 抗阻足內翻

姿勢同抗阻足外翻,皮筋在遠端固定(器械或者其他),用力內翻,數量和要求同抗阻踝外翻。

3) 抗阻勾腳

以皮筋為阻力,遠端固定(器械的地盤甚至是利用床腳),套在腳上,從伸直位儘量用力勾到屈曲位,稍作停頓(停頓一秒左右),慢慢放開,反覆做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次;

利用床角或桌腳進行固定,並以另一隻腳作為支撐進行訓練,方法同上。

4) 抗阻繃腳

以腳踝訓練帶為阻力,近端固定(手握),套在腳上,從屈曲位儘量用力繃到伸直位,稍作停頓,慢慢放開,反覆做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次。

其他訓練方法:

5) 平衡練習

站在平衡軟踏上,腿伸直,挺胸抬頭,重心儘量往上提,用一條腿的力量控制身體平衡,每次3-5分鐘,休息30秒,共做2-3次每組,1-2組每天。如果力量尚不能保證安全,可以在身旁尋求他人或扶手保護。如果力量很好完成無困難,可以手持重物完成動作或在板\墊上做0-45°半蹲起以增加難度。

6) 平衡板訓練

站在平衡板上,用一條腿的力量儘量控制身體平衡,每次15-20轉,休息30秒,共做2-3次每組,1-2組每天。

7)臺階提踵訓練

患側腳掌踩在臺階上,足跟及足弓在臺階以外,從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位,動作標準、數量同方法1、2,要求儘量在最大行程內完成動作,如果力量有限,可在上肢協助下完成;熟練之後,可手持啞鈴負重訓練。

腳踝扭傷該怎麼辦

5樓:龍源期刊網

生活中時常會出現一些損傷,如踝關節扭傷。此時,很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快**,反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。

通常,運動損傷分為急性期、緩解期和**期,療傷也應分期進行。

急性生期:馬上冷敷20分鐘

急性期通常指傷後24或48小時內,此時受傷組織可能出血,區域性出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動,根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮,也可同時進行。

冷敷一般每次20分鐘,每4小時1次;24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部,用繃帶稍加壓力包紮,並經常注意包紮部位的情況。若出現繃帶過鬆或過緊,須重新包紮。

一般來說,加壓包紮24小時後即可拆除。

損傷後出現疼痛可使用外敷傷藥如雲南白藥(成藥)等,以迅速消腫止痛,減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得,淤血a重者可服跌打丸、七釐散等。這一時期不能熱敷,也不能按摩傷部,否則會加重出血和組織液滲出,使傷部更腫脹。

雖然傷處不能揉,但可在周圍部位循經取穴進行點按,有利於消腫止痛。如,手腕受傷腫痛,點按曲池、內關、合谷;踝部受傷,點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關係,只要所按位置大概正確即可

6樓:疆哥

在日常生活中,因走路不慎腳被扭傷是經常發生的,該怎樣**它呢?

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立,勉強走路,說明扭傷為輕度,可自己處置;如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛,不能持重站立或挪步,按著疼的地方在骨頭上,並逐漸腫起來,說明可能扭傷到骨頭,應立即去醫院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時可用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發展。24小時後,破裂血管流血停止,這時可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期,以在血腫處做持續的按法為好;24小時後做揉法,以腫處為中心,向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應停止活動,抬高患肢。待病情趨於穩定後,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用藥。扭傷初期,不需內服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時用點「好得快」噴灑傷處,會感到舒服點。24小時後,內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消腫後就不必內服和外敷藥物了。

六、如扭傷傷到骨頭,醫生給打上石膏後,一定要注意:

1、剛上石膏約10、20分鐘內,不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬,易變形。

2、上好石膏的最初24小時內,應注意石膏的鬆緊。

3、足部上石膏後,一般不宜著地行走。

4、夏天上石膏,足應放在涼爽處,防止足汗過多而積聚在石膏內。

5、冬天上石膏,就注意患肢保暖,在石膏外的足端不能凍傷。

6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。

腳踝扭傷錯位了怎麼辦?如何處理腳踝扭傷

對哦,2天3天都差不多啦。你一扭傷去復位的話會傷上加傷的,先冰敷是消腫,有利於復位。腳踝扭傷保養指南!腳踝扭傷很容易就落下病根,學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯!如何處理腳踝扭傷 如何處理腳踝扭傷 扭傷腳踝如何處理 腳踝扭傷如何處理?一 原地休息。腳踝扭傷了之後,患者首先要做的就是原地休息,暫停...

腳踝扭傷,是不是應該靜養,腳部扭傷怎麼辦?

腳踝扭傷需要適當的休息,不過休息僅是次要的,最重要的還是積極 用藥來修復踝關節裡面受損的組織,這樣才能快速 凡是關節都有豐富的軟組織,有軟骨和韌帶,當關節受到嚴重扭傷或骨折時,裡面的軟組織都是很容易受傷的,軟骨損傷之後一般會出現痠痛 腫脹 無力等症狀,不過疼痛不是很明顯,有些需要長時間的活動或活動到...

打籃球時手指扭傷,怎麼辦,打籃球腳踝扭傷,怎麼辦?

那倒沒骨折,因為可以動。我有這樣的經歷,完全相同的經歷,開始應該用冷水泡兩個小時的,有淤血的話,是血液不能正常迴圈的原因,休息一段時間就好了,但有可能要一個多月才能完全好。受傷之後24小時首先冰敷是正確的,這樣可以有效減少皮下毛細血管出血.24小時之後進行熱敷,散去淤血,利於傷勢恢復.預防嘛,上場之...