1樓：匿名使用者
跆拳道，不過就是練些套路而已。你去土豆或者優酷去搜：太極一章——太極九章 學完這些就差不多了
跆拳道主要是以利潤為目的，考帶要很多錢，而且還非常麻煩。初學者自學不是學不好，而是沒有一個教練的監督容易偷懶。建議你瞭解一下截拳道
跆拳道看起來好像很厲害，花拳繡腿不少。就考級來說，主要是以套路與體力為主，實戰中無法發揮作用。除非你到了黑帶三段以上。不過這個過程不知道要話多少錢。
2樓：年年無雙
先從劈叉開始練吧，韌帶不好，基本沒戲，然後可以練練蛙跳，高抬腿，外擺(就是腿踢到最高後向外在體惻落下，你可以想像踢別人的頭部，所以要空中發力，落地輕，還有踢時注意過眉心)，內擺(類推)，還可以單腿跳(在一條直線的兩側左右來回地向前跳，練平衡的)仰臥起坐，練腰腹力量，差不多也就是些鍛鍊身體綜合素質的練習，你還可以綁綁沙袋什麼的。不過要學你還是找個好點的老師吧，自己練容易練岔，動作什麼的練不到點子上
3樓：空手道初學者
我還是支援你先多練柔韌性.
4樓：匿名使用者
要從韌帶入手， 每天堅持熱身然後壓腿 腿壓好了 做什麼都容易 壓腿是最基礎的 先不用考慮腿法和品勢
5樓：只多了些溫柔
你是屬於跆拳道愛好者麼？我跆拳道都紅黑帶了，那當然要找跆拳道的武官啊，跆拳道的基本功，這當然是白帶。有：
弓步衝拳，正踢，馬步衝拳，還有上踢。加上太極一章。這些就是了。
不找武官你就別學了...考試的話藍帶以上都要去打比賽，混點實戰經驗。
學跆拳道要哪些基本功
6樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
7樓：mousse看世界
如果單純想要練習跆拳道的話，入門基本是沒有門檻的，只要身體健康能正常活動就好了。另一方面，在跆拳道練習的過程中，會涉及到一些基本功的訓練，例如柔韌、力量、速度、耐力等各方面。
總的來說，跆拳道入門基本沒門檻，而在練習過程中會常常訓練一些基本功，而個人認為，這些練習通常對身心健康都有一定的促進作用，題主不妨試試看。
8樓：巧鴻桖
1 馬步衝拳 2 馬步防禦 3 前踢 4 上踢 5 基本禮節 6 道帶的正確系法
跆拳道初學者的步驟
9樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
10樓：匿名使用者
孩子，暑假還早那現在冬天還沒過咧！ 你這屬於業餘的，一個暑假也只能學點皮毛，韌帶這個東西，業餘的話應該不會怎麼太大力度的壓韌帶，不過壓還是要壓，而且很痛！ 難不難就看你自己！
11樓：
首先柔韌性是最重要的，，一個暑假是很難劈好的，，至少需要半年才能做好，，而且必須是堅持劈，，就算你在短時間內劈下，，柔韌性還是會**回去的
12樓：匿名使用者
我是大學才學跆拳道的，現在已經學一年了，近期準備去比賽。按理來說，對於一個沒有基礎的初學者來說，年齡越大，聖體柔韌性越差，何況你才是初中生，只要感興趣，一切都沒問題。跟著教練的步伐，必須不怕苦，多練步伐，多壓腿，慢慢來就行了。
13樓：高某人
不要緊的，教練一定會根據你的情況安排的。
劈叉不是一朝一夕的功夫，知道自己不成就每天堅持練吧！
第一次訓練可能會覺得累，沒關係，漸漸習慣就好。
最最基礎的腿法，比如前踢和橫踢，一定要學好！動作一定要標準，要不後面不好練。多和教練交流交流，別怕。
14樓：匿名使用者
如果你身體正常的話，我只能說你意志力很差的，，跆拳道主要就是靠的腿法，而韌帶是最基本的，剛開始會上一些基礎課程如拉拉韌帶什麼的，還是比較痛苦，你那個年齡韌帶是最好練習的了，學也是學一些套路。
男人就要對自己狠一點，有什麼感覺劈不下去了，就使勁一用力，當痛過了這次，後面就會很輕鬆了，如果這點都做不到的話，你去了也是浪費錢
初學者怎麼才能練好跆拳道啊？
15樓：科學普及交流
初學者練好跆拳道要做到：
第一項：協調性
除了多跳繩、走平衡木之外，可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
第二項：爆發力
這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動身體做抱胸跳，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然後支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。
還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。
第三項：柔韌、耐力和基本功
柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，基本功就是最好道館有能保護安全，儘量減少受傷的條件，比如一個大墊子什麼的，然後請教練保護，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。
第四項：基本腿法
基本腿法不過硬，會影響向後學習的各種腿法，當然也包括實戰。
16樓：
首先要把胯部拉開,這樣才能踢得高踢得遠,這就需要做壓腿等一些基本功,其次是力道,也是要慢慢練出來,基礎紮實才能練好,不能急的
17樓：匿名使用者
基本功最重要切忌急於求成。按照教練的安排走
18樓：爽爽的幸福
我還不會嗯因為我根本就不會
跆拳道初學應注意些什麼？
19樓：呆呆呆呆呆獸
對於初學者來說，身體素質不能太多，承受不了。
先熱身，10分鐘。不過一定要夠量，壓腿的時候就不會那麼疼了。
壓腿時間要久一點，一般20分鐘就可以了。
接來來就可以訓練了，時間50分鐘就夠了，訓練方式可以自己安排，不過也能不停歇，練個25分鐘，休息一兩分鐘，再接著練。內容自己安排，品勢和腿法都是一樣重要的。
再用10分鐘練身體素質，初學者要多練習提膝收腰 ，有助於以後踢腿的速度。最好20秒內60個！因為這是考帶時需要的。
拳臥撐20個就行了，練久了，自己就可以往上加。
每次1.5小時就可以。
每一個星期 2，4，6，7，訓練，1，3，5，休息。
如果你身體能承受的話，可以每天都練。不過因為是初學者，建議適量休息。
20樓：飄花柔兒
96年？！你這個年齡可以的，屬於進步能非常快的階段
太小的孩子接受能力太差了
剛開始。。。基本腿法啊，橫踢，前踢，下劈，推踢。。。然後有個太極一章品勢，然後要練練體能。
你自己先開始練的話柔韌性要練一下，簡單的一字八字儘量壓一壓
初學者柔韌性要求不是太高，但是還是要好好學，不然到高階後旋和上段位動作就不好踢了
然後深蹲蛙跳練腿部力量，速度。腰腹力量也很重要，仰臥起坐，最好加上俯臥撐
可以三天打魚兩天晒網，但是要長久堅持
學跆拳道給你點建議，一定要找個好的道館！你可以到處看看，比較一下，一定要有氣勢的地方！道館最好是中國跆拳道協會裡的！
道館很重要！每個總館下面的分館質量區別也很大，你最好親自看看，或者找會的人介紹，我不知道你那個地區的不然能幫幫你
21樓：夏陽詩
我只有一句話 橫踢是最基本的腿法
又是最難學的腿法 如果你能把橫踢的不同的出腿形式學精
你的跆拳道一定會學得很好
22樓：匿名使用者
先學禮儀,基礎腿法,比如橫踢,前踢,上踢等等.基礎防守動作, 然後就是太極1章.
23樓：健美補劑商
跆拳道是門很輕鬆的對抗性運動
只要你按照教練的安排
沒有什麼注意的
24樓：匿名使用者
lz練跆拳道你必須注意
小心激烈運動，小心教練，小心師兄
這三個都很危險
25樓：綦寄竹鄞辛
注意剛開始練時練好基本動作，免得以後動作變形，動作標準對你以後的實戰有很大的幫助，還有別因訓練時受傷，學會在訓練中保護自己
怎樣上好跆拳道課
26樓：狗狗要吃肉
1、如果全是新生的話：（1）先花十多分鐘跑跑步活動開（可以改成做做遊戲）
（2）再花一個小時講品勢或者腿法
（3）最後十多分鐘就練練素質
2、如果有老生的話：（1)先花十多分鐘活動開（也可以做做遊戲）（2）然後再花四十多分鐘吧，教教腿法
（3)再用個半小時的樣子打打實戰，很重要的，免得到時候上場不敢出腿！
（4）最後還是要練練簡單的素質，比如仰臥起坐、蹲起跳什麼的然後在一週裡大概練一次左右的全面素質，多跑跑，如果人夠的話也可以分成兩隊踢踢足球！
我每天都是這樣練的，我覺得很好玩，隊上的氣氛也很好，每天都有不少的收穫！成績也不錯哦！其實我建議你把時間再加長點，最好有個兩小時以上，再用這加的時間多鞏固一下腿法！
祝你成功哦！
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