1樓：錘子
根據我自身的經驗，首先要把老纏繞自己的心事放下，給自己的心放個假；對待問題換一個角度、換位思考；其次找值得信賴的好朋友傾訴，吐吐積鬱；再次，聽聽**、練練瑜伽，外出郊遊，搞些小小“惡作劇”開開心；最後是有規律的作息，晚上睡前喝杯溫開水或牛奶或蜂蜜水（一小湯勺蜜衝180~200毫升溫開水），清晨空腹喝一杯淡淡的鹽開水，可以預防便祕，對腸胃不適原因引發的失眠者起到一定的調解作用。 朋友，祝您在美好而寧靜的秋夜裡早入夢鄉……
2樓：黎約聖殿
克服失眠的心理調適方法： 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。
可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。
這樣可能會取得更快、更好的**效果。 一、壓力型失眠 職業型別 :企業管理者、公務員、科研人員失眠表現 :
入睡困難、睡眼淺、多夢、易醒。通常這部分患者到晚間雖然躺在床上半天了 ,但腦海中還在不停地思考著各種工作問題 ,無法安然入睡 ,即便睡著了 ,夢中也會浮現各種影像 ,第二天起床昏昏沉沉的 ,彷彿騰雲駕霧一般。 失眠程度 :
中度 (失眠 10天～ 30天 ) 失眠原因 :身處優勝劣汰的環境中 ,工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。往往是一有大任務臨頭 ,就睡不著覺了。
修補方案 :先減壓 ,再入睡。方法得當 ,中短期就會恢復正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都沒有入睡 ,不要著急 ,乾脆起來放鬆放鬆 : 1.香薰法 :
在臥室點上一盞香薰燈 ,淡淡的薰衣草香味會令人逐漸放鬆 ,不知不覺中就進入了夢鄉。 2.按摩法 :
感到自己相當疲憊 ,不要急於入睡 ,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下 ,你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
3.催眠曲 :聽聽專門的安眠樂曲 ,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲都可以幫你入睡。
4.冥想 :將腿盤坐 ,兩手放在膝蓋上 ,慢慢地呼吸 ,努力將腦子裡的雜念清除 ,什麼也不想 ,每次 30分鐘 ,這一招對於夜裡多夢的患者比較管用。
5.運動 :最好每週做適當的體育運動 ,比如每週打兩次羽毛球 ,每次 2個小時 ,或者散步30分鐘 ,每週 3次 ,這樣可以增加腦部的血氧** ,失眠自然就溜之大吉了。
如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策 ,那就試一試拿破崙的休息法吧。拿破崙在出徵時 ,需要日夜處理軍中事宜 ,無法入睡 ,為了保持充足的體力和敏捷的思維 ,他每隔 4小時就強迫自己睡 20～ 30分鐘。除此之外 ,如果你是soho一族 ,你還可以選擇睡午覺來進行彌補。
二、不良嗜好型失眠 職業型別 :自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作失眠表現 :入睡困難、多噩夢、醒後神智懵懂不清。
失眠原因 :咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的三大罪魁禍首。現在 ,越來越多的人白天工作時都習慣喝茶、咖啡 ,用餐時飲用可樂、巧克力。
這些都含有咖啡因的成分 ,刺激神經系統 ,使腎上腺素分泌旺盛 ,晚上自然就睡不著了。香菸中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統 ,嚴重妨礙了睡眠時的呼吸 ,吸菸的人會感到睡覺比較輕就是這個道理。酒精看起來能使人醉倒 ,但也能造成時睡時醒 ,而且醒後覺得身心疲憊。
失眠程度 :輕度 (失眠 1～ 3天 ) 修補方案 :這一族失眠者只要戒掉不良嗜好 ,很快就能消除失眠的困擾。
1.儘量避免與三大失眠因素“正面”接觸 ,戒菸、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入 ,尤其是下午 2點以後。 2.
晚飯後不要做過分興奮的事情 ,如蹦迪。 三、焦慮型失眠 職業型別 :多見於 30歲以上的領導 ,比如私企老闆、財務主管等。
失眠表現 :焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。 失眠原因 :
這部分患者正處於不斷提升事業的人生階段 ,而婚姻、家庭、人際關係無一不牽動情緒 ,因此很容易影響神經系統導致失眠。 失眠程度 :重度 (失眠 3個月以上 ) 修補方案 :
1.暗示法 :身心放鬆 ,平躺在床上 ,並暗示自己 :
我的胳膊放鬆了 ,腿放鬆了 ,頭放鬆了 ,我就要睡著了。 2.運動法 :
以輕鬆的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝 ,調節情緒。 3.安神法 :
避免過度刺激 ,如晚上不要看驚險、**的影片 ,注意不要把工作的煩惱帶回家。 四、抑鬱型失眠 職業型別 :技術人員、不常與人交往的人群失眠表現 :
表情冷漠、不願意與人交往 ,缺乏自信 ,夜裡 2～ 3點醒後難以入睡 ,心緒繁雜 ,第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。 失眠原因 :內向的性格使得他們日常不善於表達 ,如遇到問題 ,容易產生低沉、憂鬱的情緒。
失眠程度 :重度 (失眠 3個月以上 ) 修補方案 :加強人際交往 ,多參加集體活動。
最好請專科醫生診治。需要補充說明的是 ,由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠 ,所以需要專科醫生 (心理醫生 )針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。 對於長期依賴藥物入睡的人來說 ,應及時請教醫生 ,改變這一習慣。採納哦
3樓：ttkj科技
失眠被子：研究人員認為，加重被毯之所以能夠緩解失眠，可能是由於其作為一種深層壓力刺（dps）施加到全身，從而刺激觸覺和肌肉、關節的感覺
失眠的**方法有哪些？
4樓：徭青寒鞠晴
您好！常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神專因素、情緒因屬素等。可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。
避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨製而成的膏都石膏枕具有很好的鎮靜安神功效。
5樓：匿名使用者
（1）**時應配合醫生針對性地選擇心理**，不要無端的緊張和憂慮情緒，使內自已沉湎於消極容念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是“疏洩”,將有助於你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。
（2）對頑固性的失眠症，可採用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。
（3）病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為**糾正不良的生活行為，做到睡前不吸菸、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
（4）思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。
（5）適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。
（6）亦可應用氣功靜默**等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的。
專治失眠方法，治療失眠的方法
失眠困擾著越來越多的人，很多人最初不把失眠當回事，沒有馬上解決，直到長期失眠引起一系列健康問題，才受到重視。此時，解決失眠不僅需要更長的時間，還需要更多的精力。在相關的蘭帛睡眠研究院對失眠群體調研中發現，失眠的誘因是精神疾病和身體疾病引起的，佔80 的群體。確診已經有精神問題，佔40 其中抑鬱引起的...
解決失眠的小方法，治療失眠小方法有什麼小妙招？
有哪些解決失眠的小竅門？心理分析 首先可能導致失眠的原因有很多，有生理性的，例如軀體性的某些疾病，服用某些藥物過後，影響到了睡眠 也有心因性的，例如近期心理壓力過大，出現緊張焦慮的情緒，或是情緒波動較大，易激惹等心理問題都會引起不同程度的失眠 還可以能是一些環境的因素例如環境過於嘈雜或是突然間更換睡...
失眠有什麼食療方法嗎，失眠有什麼食療方法
失眠食療方法 容易失眠的人可以用紅棗 蓮子 薏米 桂圓 山藥 茯苓共同煮粥，每晚一次，長期服用。這些食物藥食同源，既不涼又不燥，補腎 養心 安神，但吃無妨。另外，以下食物對失眠患者有助眠的功效 小米 水果 桑葚 葵花子 核桃 蜂蜜 龍眼肉 牛奶 銀耳 百合 金針菜 蜂王漿 黃魚 葡萄 牡蠣肉 海蔘 ...