1樓：
失眠很痛苦，但是需要你在戰略上重視他，但是千萬不要太關注它，因為越是想失眠，它就越失眠，建議大家都要關注自身失眠的現象，可以及早調節服用祖方茶療飴鬱安茶，避免失眠現象影響患者的一天工作學習，還要可以從以下方面調節：
1.養成睡前習慣
如果你睡覺前仍在不停活動，想要讓心情平靜下來就會很難。因此，睡前不要想太多事情，也不要做過多活動，不然你會難以入睡。你可以試著養成一些睡前習慣，這會幫助你在睡前放鬆身心，還能讓身體明白接下來該睡覺了。
一般來說，這些習慣應該在睡前三十分鐘養成。
看書、做伸展運動、做瑜伽、聽舒緩的**或是看一些輕鬆的電視節目，都有助於使大腦平靜下來。
2.寫下內心的想法
睡前將腦子裡所思考的事情記下來，也有助於平靜思緒。在床邊放一個本子，用來記下睡前一小時你心裡的所有想法。寫得越具體越好，把這當作是在睡前清空你的大腦。
這一方法也可以緩解睡前焦慮，能夠讓你擺脫所有憂思，安然入睡。
3.用左鼻孔呼吸
只用左鼻孔呼吸能夠使交感神經系統得到放鬆，從而讓你的思緒平靜下來。
大拇指按住右鼻孔，慢慢地從左鼻孔深吸一口氣，再撥出來。重複這一步驟，能夠有效緩解身心壓力。
4.看書
睡前讀書能讓身體放鬆下來，從而為睡覺做好準備。但是要注意，不要看那種影響情緒或者刺激大腦的書，你可不想等到要睡覺的時候大腦還在思緒翻湧。看一本輕鬆愉快的書，或者是你之前讀過的就可以。
5.冥想
試著在睡前進行冥想，可以放鬆心情，某些型別的冥想還能夠淨化心靈。你可以試試下列入門方法：
專注於每一次呼吸。慢慢呼吸，享受呼吸。當你的呼吸放慢了，心跳也會隨著放慢，人也就平靜下來了。
清除所有雜念，放空大腦。每當有什麼想法鑽進你的頭腦，就重新集中注意力，放鬆自己。「扔掉」所有讓你睡不著的想法。
想象你把腦子裡的所有雜念都裝進垃圾袋裡，如果還有想法再冒出來，就繼續裝，直到大腦被清空，再想象自己繫好了垃圾袋，將垃圾袋扔得遠遠的。當所有思緒都被扔掉了，就可以安心睡覺了。嘗試漸進式肌肉放鬆訓練。
從頭或腳開始，每次放鬆一部分肌肉，先使肌肉收縮，再進行放鬆。
6.聽舒緩的**
如果你還是控制不住亂想，可以試著聽一些輕鬆的**。這可以把你的注意力從胡思亂想轉到**上來。注意音量不要開太大，最好是聽輕**。
2樓：廣州協佳精神心理中心
常見原因：
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。
2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。
3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾**素
（1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
3樓：終極至尊
晚上睡不著覺的人有福啦！ 1、食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
飲後閉目靜心，不久便會入睡。 2、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。
因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。 3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。 4、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6、小米催眠：
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7、鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10、大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。 11、催眠飲料：取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。
以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。 12、萵筍催眠：
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
麻煩採納，謝謝!
4樓：旋旋
不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
5樓：茖勢盟脛扔鬥
有些方法可以試試 （1）、晚餐勿飽《內經﹒素問》說「胃不和則臥不安」； 《飲膳正要》說「晚餐不可多食」；民諺亦有「晚飯少一口，活到九十九」 （2）、睡前熱水泡腳《素雲》曰「養生者。冬日必暖其足」 （3）、睡前保持心境平和，情緒鬆弛《千金方》雲：「能息心、自冥目」 另外比較快速的改善睡眠的辦法：
可以睡前飲用養生葡萄酒，紅酒的色香味可以獲得高質量的睡眠，其所含有的促進睡眠的褪黑素，有助於睡眠。現在的紅酒如百利生養生葡萄酒裡面還有靈芝、枸杞、紅花等藥物能夠起到養心安神，補養氣血針對睡眠有很好的促進作用。
**失眠的好方法
6樓：阿芬
可以通過運動、飲食和改善生活習慣來**失眠。
1、運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；
2、也可以嘗試聽聽**、泡腳、讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試；
3、白天不能多補瞌睡，更不能懶床，中午午睡時間不超過1小時。
一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右最好；第四，原則上睡前少看電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些「燒腦」的事情，不想很多操心的事或做工作計劃等。
擴充套件資料
食物治失眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，因為它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、大比目魚
你沒有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素b6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
7樓：明承業奈桐
**失眠的9個妙方
當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有***），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
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