1樓：匿名使用者
晚餐幾乎我們每天都會吃，但是並不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。
晚餐五忌：
一忌吃太晚，晚餐早吃防病。
二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。
三忌吃太多，晚餐適量睡得香。
四忌太過甜。
五忌吃夜宵。
這些你都做到了嗎？
2樓：我愛南山咖啡
對於想**的人來說，很多人晚餐怕長肉肉，所以都不吃，其實晚餐是可以吃的，但一定要把晚餐時間提前一點。注意以下幾點：
1、主食要吃，晚餐要有涼拌菜、也可以有湯，但一定要記住晚餐不能過於肥甘厚膩，應適量食用碳水化合物，多吃富含維生素、纖維素的蔬菜和水果，儘量不吃油炸、煎制、燒烤的食物，不飲白酒。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
2、在食物的攝入量上也要把好關，6-8分飽即可，吃完晚餐半小時後儘量運動一下，以加快食物的消化吸收，運動呢以快走和慢跑為宜，時間以30分鐘以上為宜！
3、給你一份晚餐食譜：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、涼拌菜、素餡包子、水果拼盤等等選其中食之即可！
試試吧，這樣既能吃出健康，又能吃出苗條，何樂而不為呢？
3樓：nnd討厭你
一、晚餐不宜吃的太晚，早吃少吃晚餐可減少結石。
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健方法。有關研究表明，晚餐早吃可減少結石病的發病率。
人的排鈣高峰期是在飯後4—5個小時，若晚餐過於晚了，當排鈣高峰期來時，人們已經**入睡，尿液容易滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，使得鈣質不斷沉積下來形成小晶體，久而久之會逐漸擴大形成結石。
二、禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐要偏素，以富含碳水化合物的食物為主。但是有很多家庭的習慣因為晚餐準備時間充裕，所以晚餐特別豐富。這樣對健康是不利的。
根據科學研究發現，晚餐時候吃大量的肉、奶、蛋等高蛋白食品，會引發兒童佝僂病以及青少年近視和中年骨質疏鬆。
攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。
三、禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。
如果你想讓你的生活更加的健康，那麼我們就要在晚餐的時候注意不要犯我們上面這些禁忌，這樣我們的生活才能更好的保證我們的健康。
晚餐三字經：早、少、淡
第一個字是早，吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個字是少，晚餐在一天的熱量裡面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。
第三個字是淡。人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。
4樓：匿名使用者
晚飯只宜七分飽，以清淡飲食為主。
5樓：匿名使用者
少吃................
6樓：禪醫普濟**店
七八分飽，飯後適量運動
7樓：養生早班車
不吃晚餐易長壽？專家說出實話：想健康長壽
晚餐怎樣吃才健康？
8樓：匿名使用者
晚餐除了要以清淡為主，注意烹調方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。
吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。
9樓：科普中國
①清淡為主，葷素兼顧；
②少油炸，多蒸煮；
③用餐時間不宜晚；
④七八分飽保健康。
由於晚上人們的活動量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡為主，主食以雜糧雜豆、薯類等作為優先選擇；儘量選擇豆製品作為優質蛋白質的補充，即使肉類也最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量；至於蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好，少選含澱粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿蔔等含澱粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的。總之，晚餐要清淡為主、葷素兼顧、不過量。
晚餐除了要以清淡為主，注意烹調方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。
吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。
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