1樓:宇宙外的三道題
引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌和肱二頭肌,做引體向上就可以了。其他做法基本也是一樣的,因為還是引體向上。
在家怎麼鍛鍊三角肌,但是不要練到斜方肌!
2樓:匿名使用者
史密斯機坐姿上推,bai寬握距
練三du角肌前中zhi束感覺很好
窄握距的時候斜dao方用力變大版
感覺多用斜方肌是因為
權三角肌不夠發達,不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量,三角肌有一定力量之後再改大重量,借力效果就小多了,這就是所謂的練三不練斜。
3樓:快樂
啞鈴側平舉(對三角肌中束刺激)
啞鈴前平舉(三角肌前束)
俯身啞鈴平舉(三角肌後束)
這三個動作是練三角肌最實用,最普遍的動作。。
如果你不明白我在說什麼,建議去健身房請教專業人士。
祝早日達成夢想
4樓:南國野駿
在你的上臂加重負擔,比如繃上小沙袋,有可能還不會影響你的工作和生活,還不用刻意去鍛鍊呢
要不就用高壓低電流電極去剌激三角肌的肌纖維.
5樓:一狌1卋
去買那種10斤的啞鈴 每天以你自身的條件規定舉多少下
最好早上和晚上的時候練
6樓:胥菱廉依白
我是一名健身教練,側臥啞鈴側舉
這個動作很不錯
完全孤立了三角肌
最後祝你健身愉快,如有健身疑問可以找本教練解答
7樓:銳行尾雨凝
練斜方人站直挺胸
bai雙手拿重分量du的啞鈴zhi
斜方來**縮
56個一組
做4到dao6組
多了沒用
練三內頭
其實有很多動容作
可以臥推
雙手放在槓鈴的最中間
或站著從上往下拉砝碼
雙手夾緊挺胸
上下拉時肩部到手軸不要動
用大分量衝肌肉
如果在家裡就用啞鈴
動作比較簡單
不用說了吧謝謝!
如何練三角肌最有效，新手怎麼練三角肌最有效？
法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉...
怎麼鍛鍊三角肌前束，怎麼徒手鍛鍊三角肌前束，中束，後束。
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌 下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練 三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船 啞鈴前平舉 斜臥推舉 角度大一點 對前束也有幫助 希望採納我的建議，給我加分，...
斜方肌左邊大右邊小，三角肌右邊大左邊小，應該怎麼練才能練對稱
每次練的時候用意念控制，不要一邊輕一邊重，不然後悔死你，你可以在練完正常組後增加一些訓練，針對肌肉小的那一邊 如果不是很明顯的話不必加重負荷練小的部分，可以在練得時候比另外一邊多個三分之一，逐漸到達對稱 在家怎麼鍛鍊三角肌，但是不要練到斜方肌！史密斯機坐姿上推，bai寬握距 練三du角肌前中zhi束...