1樓：匿名使用者
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌 下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。 法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。
三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練 三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船、啞鈴前平舉；斜臥推舉（角度大一點）對前束也有幫助；
希望採納我的建議，給我加分，拜託！
2樓：宇宙外的三道題
鍛鍊三角肌前束可以做啞鈴前平舉。
啞鈴前平舉鍛鍊部位：三角肌前束。
主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前鋸肌。
次要鍛鍊：斜方肌上、腕伸肌。
鍛鍊前準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿。
動作過程：雙臂提高啞鈴知道與上臂平行或者略高。然後返回和重複。
3樓：
三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船、啞鈴前平舉；斜臥推舉（角度大一點）對前束也有幫助；
希望採納我的建議，給我加分，拜託！
4樓：匿名使用者
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。 法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練
5樓：匿名使用者
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌
怎麼徒手鍛鍊三角肌前束，中束，後束。
6樓：厲害
最好弄個啞鈴，徒手很難。
1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。
後肩的不同練習動作。 2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：
某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。
寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「v」形。 3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。
然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個迴圈，練習中沒有任何休息。法則4：
不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。
因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計劃。 4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。
勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計劃。
5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。
即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。6：
所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用槓鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立划船。
7：恢復調整很重要。我經常一週訓練各部位兩次。
如果你的肩膀很強大，可試著一週兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一週練一次三角肌就夠了。8：
集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。
只用俯臥撐練三角肌的前束中束和後束.
7樓：
一般俯臥撐能練到前束中束，但俯臥撐不是萬能的。
這個練後束，真想練還是用啞鈴，用水桶等重物也行，做前，側平舉，俯身側平舉，推舉之類的。
哪些妙招能更好的鍛鍊三角肌後束
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肩部三角肌鍛鍊，放在胸部，還是手臂內容裡面好
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如何練三角肌最有效，新手怎麼練三角肌最有效？
法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉...