1樓：匿名使用者
有效果的，不一定要一直跑。
2樓：匿名使用者
不是，但是也不要停很長時間。
跑步鍛鍊，是連續跑30分鐘以上才能起到健身，**的效果嗎？如果中間停頓可以嗎
3樓：
一二樓真是誤導人。我這麼跟你說吧，只要是運動，就能**，低強度的有氧運動從第一分鐘開始就是脂肪大比重的分解供能。
4樓：網友
可以的，只要出汗就達到效果了。
5樓：焊接熱處理技術
只要你在運動就可以**，但是要同時注意不能吃太多東西，不能每天消耗的能量沒有你吃的多，那就只能越長越胖了。
6樓：龍靈
可以。但是需要每天堅持！
連續30分鐘以上跑步不停可以**對吧？其中的「連續」是什麼概念？
7樓：free思戀不是病
從科學的角度來講，連續跑步30分鐘以上才會慢慢開始消耗體內的脂肪，所以你說的是對的，其中的連續的概念是指，一直不停的跑，可以稍微跑慢點都行，但是不要停下來。加油。跑完以後就很有成就感，會慢慢有效果的。
8樓：網友
連續的意思就是在30時間之內不要停，一直處於跑動的狀態。
慢跑屬於有氧運動，而人體做有氧運動，連續15分鐘以上才會開始消耗脂肪。所以一般採用慢跑方式減脂的人，建議運動時間持續30分鐘以上，推薦45分鐘左右，這種才是最好的效果。
另外就是，**一定要持之以恆，慢跑的方式一般堅持乙個月才能看見一點效果，堅持兩個月以上才會有明顯的效果。
9樓：新生代好銀
其實強調時間就是為了衡量運動量，當體內儲存的糖消耗以後便會開始消耗脂肪，這個時間，大概是跑步半小時，恩就是這個意思，不是扒的噢，爪機一字一句打噠。
10樓：網友
人體在運動的開始幾十秒內消耗的是儲存在肌肉中的肌糖元，幾分鐘內消耗的是存在血液和肝臟內的肝糖原，20分鐘內消耗的是體能的澱粉轉化的多糖和單糖等。20分鐘後才開始消耗脂肪供給能量，所以建議要**至少跑30分鐘以上，至於連續的概念，給你乙個心率的指標吧，每分鐘心率維持在120到140左右。
11樓：桃障
你的跑法沒有問題，理論上每天慢跑30分鐘，在飲食不變的情況下17天可以瘦1公斤。鍛鍊就是重在堅持，也許你第乙個月感覺才瘦一點，但是同樣的運動量在第二個月可以瘦到第乙個月的2-3倍。運動是個好習慣，除了鍛鍊身體，還能鍛鍊毅力！
我一直認為，身材的保養不是看你吃了多少，而是看你運動量多少。只要堅持運動，吃再多都不怕！！
12樓：匿名使用者
這個是要看人的，不過個人不是很建議跑步**，這樣子小腿很容易長肌肉的。
13樓：公含煙
算了吧，人身體的成分不一樣，有的人吃那麼多，也不運動，就是不胖，有的人喝點水都長肉，什麼**藥都不頂用。
14樓：一起來
一直不停的跑，開始時可以慢點，最重要的是堅持。
15樓：高中畢業男生
通俗講：採用「跑步」來**，原理是，身體的機能消耗能量，不用太重視「連續」，應該重視，是否身體流汗，流汗才能消耗能量，才能促進新陳代謝，才能動用身體肥肉，肥肉中有糖原，消耗肥肉中的糖原最重要，就是流汗的過程。
所以，跑步的重點是，儘量讓自己流汗，要及時查干汗。還要有規律，要堅持。健身房跑步效果不好，建議你到公園，空地中。停頓是沒有關係的。講的有點亂。
跑步30分鐘不能停才能**嗎
16樓：笑帶生活
跑步和快走相結合這樣效果更加，但是你光靠跑步去**是達不到效果的，還要配合其他的運動和合理的飲食。
17樓：祈求者雷斯
是的想** 不要靠那些什麼拔罐 刮痧 吸脂 **茶 **藥 **膠囊 **霜等、這些都是有***的。
建議：合理飲食，儘量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利於健康，早上起來喝杯鹽水，再去跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時後，在去馬路慢跑，儘量跑給一兩個小時回去後，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然後休息一會兒，就睡覺，儘量早點睡，這樣堅持下去，肯定會瘦下去。
18樓：九驀然
**是需要有氧運動，有氧運動能夠消除脂肪，而有氧運動一般需要30分鐘以上才能夠達到上述效果，不過這並不是說一定要一口氣跑30分鐘以上，跑不動的時候走幾步也可以的。
19樓：健康生活小宇
朋友，運動對於**的效果不大。
脂肪是吃出來，所以飲食結構才是更重要的，運動是能消耗能量，但不一定能消耗脂肪，可能運動時間長了，會消耗肌肉作為能量。
要連續跑步半小時才能減脂，那麼中間休息30秒可以嗎，是慢走的那種休息，還是要一秒都不能停呀。中間停
20樓：網友
解釋一下，這個和新陳代謝率有關，30分鐘通常人到達燃脂點的通常概率，並不是強迫你完成30分鐘就了事了，而是30分鐘只是開始，如果能盡力在之後堅持，將是持續的燃脂時間。
21樓：暱稱過於帥氣凡人不可檢視
不會影響，可以休息三兩分鐘，再繼續。
22樓：莫林秀
不會影響減脂，跑累了總要休息一下。
為什麼說跑步要30分鐘以上才有效果？
23樓：變啦
因為跑步的前30分鐘都在消耗體內糖原。
24樓：老高
不是說跑步30分鐘以下沒效果，30分鐘以下也有效果只是不明顯而已。如果每天都能堅持十幾分鍾跑步也會達到強身健體的作用。當然，30分鐘以上效果會更明顯。
25樓：達禕跑步減脂說
每天跑步多長時間**才有效？做到這兩點**效果不會差。
慢跑30分鐘一定要連續不斷跑嗎
26樓：三十七度的茶
慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯的鍛鍊方式，而且有個換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑。
但是他們之間鍛鍊的地方是有區別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對大腿外側的肌肉有很好的鍛鍊效果，對於上身基本只針對肩的鍛鍊，對腹部的效果很小。跳健身操對全身都有效果，因為跳操是把很多動作結合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因為是全身一起減，所以不大可以看出來，需要長期的觀察，也就是說你在堅持跳了很久之後突然發現自己變瘦了，而且是全身的。
跳繩一般來講是**人士的首選，對全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對小腿肌肉的鍛鍊效果簡直是任何一種運動都無法相比的，但是跳繩相對比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當選擇了。
通常來講，你無論選擇哪種運動，乙個星期7天最少要鍛鍊4天才能達到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數量根據自己來定，要從少到多循序漸進，比如說這個月一組跳繩100個，下個月如果感覺適應了就要加到一組150.
最後的建議，就是要堅持，如果堅持不住，那麼什麼鍛鍊方法也無用！
27樓：網友
如果你是跑跑停停的話，**長運動時間，但是不能完全坐下來休息，可以走步代替。
28樓：mumaノ兔子
要堅持的，要不然沒效果的，減的是水。
苦就苦一下，習慣就好。
心裡就想你能做到，(對我蠻有效果的),馬上就到了，馬上了，呵呵~
跑步一定要30分鐘以上才有**效果嗎
29樓：小林學長
不是，**效果並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯**效果。
在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
30樓：達禕跑步減脂說
每天跑步多長時間**才有效？做到這兩點**效果不會差。
31樓：宇宙外的三道題
一般來說，當跑步心率達到有氧運動標準時，持續40分鐘以上才有比較好的**效果。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。而衝刺跑與慢走的結合十幾分鍾也可以達到**的效果，原理是通過運動後長時間提公升代謝率從而起到**效果。
32樓：網友
這是可續依據的，人體的新陳代謝是有層次的，段時間的鍛鍊和你攝入的食物不成正比，是起不到消耗脂肪的效果的，一般超過30分鐘，才能消耗脂肪。
33樓：喬山
在跑步機上跑步是要堅持30分鐘以上的 要不沒有任何效果 跑步是乙個熱身運動時間短了不會燃燒脂肪 如果堅持不下來 就在跑步機上快走 但是不要停 走走歇歇 然後再跑 這樣就可以了。
34樓：天真的笨孩紙
對啊！ 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
35樓：瀲江清流
有效地 只要不坐下 沒問題的 可以在休息的時間做一下拉伸的運動。
慢跑是間斷跑還是不停跑30分鐘？
36樓：網友
一定要不停跑，中間是不能停的，要不然就前功盡棄了，你可以邊跑邊聽***，這樣以來，你就覺的時間過的很快，很快就跑完了，時間最好是40分鐘，慢跑可以瘦全身，但切記：跑完後一定要做拉伸，還要多多按摩，這樣腿就可以避免跑完後腿變粗的現象，祝你成功！一定要加油，我支援你！
別忘記加分哦。
37樓：網友
美女有氧運動，你想想，乙個美麗的早晨，你身穿一身粉紅色運動服，帶著露馬尾的小帽 跑在公園裡，多美啊， 再者說了 不是非要30分鐘才可達到**效果 是合理的運動量，運動負荷，意思是說你流汗 自我感覺心跳一秒內達到110-160次 那就行了。 **貴在堅持 。
時間是自己對自己的要求 不是別人給你安排出來的 衝吧 。
38樓：偏愛郭嘉
我這麼和你說 慢跑 三十分鐘 根本 就不是事 看你有沒有那毅力 怎麼就堅持不下來呢？當然你要是 腿有什麼毛病 那另說。
一定得是 不間斷的跑 而且 你最後得加量 效果很明顯的 我現在 堅持了 三個月 瘦了6 7斤 當然我還是和以前的飲食 習慣 沒區別 要是注意飲食 瘦的更多 堅持 就是勝利 別的 沒什麼好說的。
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每天跑步40分鐘外加200個跳繩偶爾一小時羽毛球或游泳
減的會比較少，我估計你在吃完你所說的東西以後肚子難免會有點餓吧。可是你要是這樣 在你最餓的時候只要吃的東西帶一點點的澱粉，就會被身體全部吸收。不建議你這麼做，不過你要是能堅持，也會減下來。我初中的時候斤，現在cm，斤 有點瘦，得長點肉。最簡單的 方法就是晚上一點點的東西，堅持一年，能瘦公斤。這是健康...