1樓：我的**方法
跑步是一件對身體有益處的事情，慢跑的好處有很多，不光能夠起到**的作用。如果經常堅持慢跑的話還會改善身體亞健康的狀態，讓身體和精神都變得更加健康向上。**的主要關鍵因素一是邁開腿，二是管住嘴。
2樓：任性的公貓
每天跑步30分鐘話費又加什麼影響的話，我感覺對於在跑步的時候都健康長壽，應該是非常好的增加人的免疫力。
3樓：辰星
每天跑步30分鐘，對健康有很大的影響，跑步可以給人帶來身心健康，對健康有很大的幫助，所以說，每天跑步30分鐘特別的好。
4樓：尓康
其實我覺得對健康有很大的影響吧，因為你每天堅持鍛鍊的話，你的身體會更加的強壯。
5樓：獨身女王
每天堅持跑步30分鐘，會有很多微妙的變化，我們的體力會變得很好，而且有利於我們的身體健康
6樓：手機使用者
我覺得最大的影響就是可以對你的身體變得更好，可以讓你的身體更加的健康可以讓你從此遠離生病的煩惱
7樓：影子
每天跑步30分鐘，我覺得對健康還是影響不大的，而且，30分鐘也沒有什麼大的用處。
8樓：點米72419僭炭
每天跑步30分鐘，對健康的影響會非常大，我的身體最近越來越年輕了，感覺很輕。
9樓：小知06389耘骨
有，我認為，雖然每天只是跑步三十分鐘，但是特別有利於人們的身體健康，可以讓人們的身體更加的強壯
10樓：峰佘無敵
我感覺每天去跑步30分鐘，肯定會對體內的無氧細胞增加。然後你的肌肉就會增多。
11樓：以心
對健康是非常有好處的，而且可以讓我們的身體得到很好的運動有利於身體的發展。
每天跑步20分鐘有什麼好處？
12樓：老程健康談
每天堅持跑步，除了改善失眠，這些好處也會不請自來
天天跑步30分鐘對膝蓋有損傷嗎
13樓：多面說天下
跑步鍛鍊到底會不會損傷膝蓋？運動醫學專家告訴你
14樓：
不會的，運動30分鐘後的那個時間才是在燃燒脂肪的時候哦
15樓：匿名使用者
不會的，不過建議慢跑。
16樓：吉吉哥
這個而不會啊，強健身體
17樓：匿名使用者
這個是有一定的傷害的
18樓：為相愛想過
不會的，可以鍛鍊肌肉。
每天早上6點起來跑步30分鐘，時間長了對身體會有什麼變化
19樓：匿名使用者
慢跑的好處
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
如何慢跑
《皇帝內經》中記載：「夜臥早起，廣步於庭。」早晨跑步有助於身體健康。
其速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，以循序漸進、持之以恆為原則。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。
在慢跑過程中，心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數為適宜。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加
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