每天跑步40分鐘大概多久能瘦,每天跑步40分鐘,節食,一個月能瘦多少斤

2021-07-13 14:15:37 字數 6600 閱讀 2467

1樓:教練

我是健身教練

一、仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

二、二、騎自行車

1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

三、其它運動方式

1、直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。

2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.

3、動作保持10秒,重複以上動作10次.

4.冬天可以自己在屋裡,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

5.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

6.擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

7.天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。

慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。

打網球45分~1小時。跳繩30~40分。

以上的方法你可以隨便選一個來做,你試試看吧!

運動的同時呢還要注意飲食:

1、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃**餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是**的天敵哦!

不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。

4、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

5、一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。

6、若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

如有健身疑問可以找本教練解答

2樓:匿名使用者

一個月之內就能見效果。

3樓:匿名使用者

跑步機上的?包你瘦啊,你每天40分鐘1個月起碼20斤

每天跑步40分鐘,節食,一個月能瘦多少斤

4樓:匿名使用者

bai跑步

**每天一般du要1小時以上,而且一定要堅持zhi持之以恆。往dao往需要3個月才內

能看出效果。運動**容過程中不建議節食。具體一個月能減掉多少是因人而異的,沒有確切的標準,但是隻要堅持,效果肯定有。

堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊,**效果會很明顯的。

技巧一:跑前熱身

運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害,也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式,但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二:跑步時長漸進

如果每天堅持跑步,但是沒有見到身材的變化,那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分,而不是脂肪哦,只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪,不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長,所以建議循序漸進,先跑20分鐘,適應了之後適當增加5分鐘,慢慢達到40分鐘,然後保持。

技巧三:跑後放鬆肌肉

很多人覺得跑步後小腿會變粗,那可能是個人的錯覺,因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺,跑步後可以做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步,讓肌肉慢慢的放鬆下來。

5樓:匿名使用者

根據體質不同,5斤左右

每天慢跑40分鐘能**嗎??

6樓:運動醬達人

每天堅持原地慢跑,燃燒全身脂肪,一週瘦5斤

7樓:浪默子

每天堅持慢跑40分鐘以上是可以**的。

跑步,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。

要想跑步**的話最好要跑1到1個半小時,單純跑半小時沒有用的,因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪,我之前每晚都慢跑一個小時,5天減下4斤,有一天更誇張,那天我吃了3個雪糕,為了填補自己的罪那晚我跑了一個半小時,出了狂多汗,一稱,輕了3斤,太開心了當時。

還有一點最重要,就是當你跑一段時間後,體重不再下降了。這時就是到了所謂的**平臺期,千萬不要放棄,還是堅持每天跑,平臺期過後就行了。

8樓:迅雷

要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你

呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!

9樓:魚兒

不會的,運動**啊!!

10樓:匿名使用者

慢跑不如快走。慢跑《快跑《快走

11樓:

以下是我本人**的親身體會:

我認為,**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定**的效果與質量。

12樓:匿名使用者

腿會有肌肉 如果是女的不建議用跑步** 快走吧

13樓:相信感覺

我每天跑50分鐘 跑了一個月瘦了8斤。我外加節食 我一般只吃早餐 早餐也是水果。中餐 晚餐 餓的話各吃一個蘋果。如果你堅持會比我容易瘦 稍微胖點的人比較容易瘦。

14樓:愛戀上陽光

能,慢跑比快跑更消耗脂肪,我現在在青春期,我們班老師整天散步啊 慢跑什麼的 ,特有效

15樓:匿名使用者

第一:慢跑的確是可以達到**的目的,但別忽略了還能鍛鍊腿部的肌肉!最好是走路的方式!走路別太快或太慢!自己感覺適中最好!另外,走路時先用腳尖著地!

第二:運動後別忘了按摩!多吃水果蔬菜,少吃油膩的實物!水果蔬菜含維生素比較充足,對**後緊緻肌膚有好處!多喝水!

第三:每天堅持1-3個小時!別時間太長!

要持之以恆循序漸進的!根據自身的身體素質來調整!記住,欲速則不達(就想剛生過孩子的媽媽,為什麼肚皮會很鬆)一個道理!

和飲食協調好!祝你成功!

16樓:匿名使用者

我的教練說慢跑等有氧運動40分鐘以上是管用的,但是跑完了要壓壓腿,拉伸一下,小腿才不會變粗。

17樓:匿名使用者

必須可以 但要堅持!

18樓:額是小甜甜

會的,不過前提是一定要堅持

19樓:玖熙**沙雕

腿做拉伸動作可以**,直接跑步容易長肌肉。

20樓:匿名使用者

無論什麼運動能每天堅持肯定是有效果的,如果怕腿變結實就要嗎每天幫大腿小腿按摩,這樣會好很多

21樓:堅持到底

我每天堅持慢跑40分鐘

每天跑步40分鐘一個月能瘦多少?

22樓:a山巔之最

如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 (不控制飲食的情況下)

如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 (三餐不節食)

如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 (每天主食不超過6兩)

如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 (但是這樣得用補劑) 這是極限了 再高基本不可能

另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了

我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人

最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣

這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好

23樓:柳金生別昭

跑步**每天一般要1小時以上,而且一定要堅持持之以恆。往往需要3個月才能看出效果。運動**過程中不建議節食。

具體一個月能減掉多少是因人而異的,沒有確切的標準,但是隻要堅持,效果肯定有。

堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊,**效果會很明顯的。

技巧一:跑前熱身

運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害,也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式,但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二:跑步時長漸進

如果每天堅持跑步,但是沒有見到身材的變化,那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分,而不是脂肪哦,只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪,不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長,所以建議循序漸進,先跑20分鐘,適應了之後適當增加5分鐘,慢慢達到40分鐘,然後保持。

技巧三:跑後放鬆肌肉

很多人覺得跑步後小腿會變粗,那可能是個人的錯覺,因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺,跑步後可以做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步,讓肌肉慢慢的放鬆下來。

24樓:匿名使用者

能瘦多少不但和你的運動量有關,還和你攝入的熱量有關。

**是個系統工程,最難的是挑戰自己的生活習慣,要作到運動加節節食,並作到持之以恆,作不到持之以恆的話,啥都白百搭。

第一步:算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表

第二步:計算你每天所需要的熱量,具體演算法是

一個正常人每日所需的熱量,和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係,約為1千卡/小時,即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下:

所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

平均來講,體重每增加一公斤,身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講,一個成年男子每日約需9.

25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.

82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若,約9.25百萬焦耳。

中學生正在發育,所以需要消耗的熱量較多,男生平均每日需要10.465百萬焦耳,而女生則需要10.046mj。

每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量,可以採用以下的公式:

基本熱量計演算法(精確法)

第三步:根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃,確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。

3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高,就堅持爬樓梯吧,爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。

3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧,早上起床後與睡前進行,每做20分鐘就相當於步行15分鐘,網上有很多這樣的教程,可以找一下照著作就是了。

3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法,每天周慢跑個3--4次非常有利於**。

第四步:堅持一段時間後,重新檢視自己的計劃,規劃飲食和動動。附:飲食規劃方案

人體所需六大營養素:(碳水化合物)糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水

人體三大營養物質**比例

碳水化合物的**55%~60%

脂肪** 20%~25%

蛋白質**15~20%

確保每餐葷素搭配合理,營養均衡。

早、中、晚三餐比例

早餐:30%

中餐:40%

晚餐:30%

第五步:控制你的bmi指數在18.5-24.99之間,不要過高,也不要過低,過高和過低對身體都不好。

第六步也是最重要的一步,立刻制定計劃,馬上行動起來,少了這一步啥用都沒有。

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