怎樣才能有效的消除考試前緊張情緒？
1樓：zui四迷
從心理學的觀點來看，緊張就是大腦皮層的興奮。興奮後，其反應能力會大幅度地提高，表現為注意力增強，思維敏銳，樂觀的說，適當的緊張會提高學習考試效率。但是持續過度的緊張焦慮會導致大腦皮層的疲勞，是思維活動出現障礙。
考生臨考前可能會出現寢食不安，考試當天進考場會出現心慌、臉色蒼白、大汗淋漓等症狀。但重要的是要保持一顆「平常心」。現在推薦以下方法來調整心理狀態：
1.心態平靜：端坐在考桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。
2.自我暗示：做幾次深呼吸，排除心中的雜念，或者默默對自己說「我不怕」、「我會考後的」……通過此類方法使自己增強信心。
3.耳殼按摩：雙手相互摩擦，直到手掌發熱，然後按摩耳殼腹背2分鐘，是耳朵發熱，從而達到緩解緊張的目的。
4.雙手拉鉤：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放鬆，拉緊放鬆。如此反覆幾次，情緒會逐漸得到放鬆。
如果你由於過度緊張而導致一時緊張，面對考卷腦子變得一片空白，。這時，你可以通過情景聯想，發掘與考題相關的材料線索；也可暫時放下，先做後面的題目，等心情平靜了以後再返回來做前面的題目。
希望可以幫助到你，也祝你考試可以取得好成績！
2樓：網友
敢考零分就不會緊張！我就是忽視成績像玩一樣數理化才考滿分，全年段第一名。
3樓：秦風華雪
在心裡對自己說，在這一刻緊張改變不了什麼。
如何消除考試前的緊張情緒
4樓：網友
幾乎每個學生都有這樣的體驗：每次考試前或考試中，由於精神過度緊張等原因而出現心跳加快，血壓公升高，焦慮不安，面色蒼白，頭暈目眩，精神疲乏，頭腦發脹，手足發熱，月經週期改變、腹瀉氣喘、尿意頻繁、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理反應，在心理學上我們把它稱之為「考生競技綜合症」，俗稱「怯場」。 為什麼會發生「考生競技綜合症」呢？
大致上有以下三個方面的原因：①生理方面：主要有考前不適當地減少睡眠時間，過度疲勞，或平時缺乏體育鍛煉，身體素質差；考前因心理緊張，食慾不振，造成營養不良，影響大腦「養料」的攝入；也有女生適逢月經期，因身體不適而造成「怯場」。
心理方面。首先是心理壓力過大，這常常是因為家庭或學樣對考生期望水平過高，或提出不恰當的要求，以及對考試的錯誤認識造成的；其次是考生缺乏自信心，有嚴重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平。③考試自身方面。
如考試形式與考生認識結構差別大，考生難以理解問題的意義；考試難度過大，考試時間偏緊；監考人員過於嚴肅，造成不適當的緊張氣氛；考場通風不良、採光不足；考前準備不充分，如文具不齊備等。
5樓：悢景瀟
你好，主要是你不夠自信，自信來自於實力，實力來自於勤奮。你把考試看的太重。考試不光考成績，還考個人能力素質，與知識的運用。平時注意點考試會好很多。
較好的方法有。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛？
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸「我不緊張」。
不過有些老辦法還是管用的，比如數數，如果可以讓你放鬆的話。
5考試過程中，要記住，在每做完一道大題時就停下幾秒鐘，活動一下眼睛和脖子，甚至是身體，然後再進入下一道題。也有利於緩解內心的緊張。
6樓：春春殿下
就想著不管結果如何我認真答了每一道題就好 愛考好考不好愛咋咋地 認真過了努力過了就不後悔；不要給自己目標定的太高。
7樓：冷琨瑤
聽一些舒緩的歌曲，考前可以適當模擬一下。
8樓：網友
去玩一會兒，開心一下。
如何消除操作考試中的緊張情緒？
9樓：網友
這個就要端正自己心態了 不把考試當回事才是考試的最高境界 不知道你高考時緊張沒 如果考場上特別緊張的話可以試試旋**己大拇指來引開注意力 試試了啊 祝你早日擺脫困擾！！！
10樓：愛總是讓人疲累
每次考試時我都會從思想上蔑視監考老師和考卷，然後就不緊張了。。。嘿嘿。。。
11樓：綺綺
你很想表現好點，取得很好的成績，因為太在意，太擔心出現差錯，所以緊張，一味的擔心導致注意力不集中，反而做得比平時差，你需要的是一種無所謂的態度，對結果的無所謂，在操作時以一種無所謂的態度對待周圍的事物，無所謂老師對你操作情況的評價，你只做你需要做的事，把那些操作當成洗衣服一樣的自然，而旁邊的老師可以視他為小鳥，當小鳥看著你洗衣服時，你不會緊張，因為你無所謂小鳥對你的評價，當你操作時，只要無所謂老師對你的評價，就不會緊張。在緊張時，抓住緊張的源頭，告訴自己那無所謂，就會好得多的。
12樓：匿名使用者
建議你：深呼吸，再放鬆。你試試，很有效的！
如何消除學生考試前的緊張情緒
13樓：
讓孩子適當放鬆，不給孩子增加心裡壓力。不造成緊張氣氛，和平時一樣。告訴孩子，考什麼樣都不要緊，不要的考試看得過重。讓孩子按時睡覺，不打亂正常的生活。
怎麼緩解緊張，怎樣消除緊張情緒
緊張主要是由於壓力造成，所以要消除緊張就要減輕壓力，減輕壓力有以下幾個方法 1 首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己 對自己的身體素質 知識才能 社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2 如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內...
如何消除孩子考試前的緊張心理，怎樣緩解孩子考前緊張
1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的 2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想 我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。3.考試緊張一部分原因在...
考試了怎麼樣才能不緊張，怎麼樣考試才能不緊張
考試緊張很正常。你是因為怕考試的結果不好而緊張，還是一到那個氛圍就緊張呢？如果是後者，只要自己慢慢平靜自己，多考幾次就沒什麼緊張了。都是怎麼調整自己心態的問題，說難不難，說容易也感覺無從下手。每次考試都往平靜的心態去轉變，把注意力轉移到要做的題上去，多試幾次，一定會得到改善的。期末考試如何才能不緊張...