考試前總是很擔心，怎樣調整心態呢？
1樓：匿名使用者
沒什麼好害怕的，一定要精神上放鬆，不要有任何顧慮，這樣反而回考的非常好，因為心態好，大腦自然不會亂。
如何消除考試前的焦躁不安
2樓：兩隻小學生
有意識地控制呼吸。
把乙隻手放在胸口上，另乙隻手放在腹部，吸氣時，手會公升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。
想象美好景象。
想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗、享受影象所帶來的愉快，而不是影象本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
快速消除緊張法。
在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———
松肌肉把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
三次深呼吸。
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
考試時緩解焦慮的方法。
考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力———
小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
問乙個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師乙個問題，打破令人不舒服的寂靜。
運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
最後祝考試成功！
3樓：網友
焦慮心悸源於你對考試通不過的憂慮，要想消除首先要自信，別的同學能過你也能過，其次要建立好的學習方法，不要老是突擊，注意平時的積累，同時我還要告訴你多和老師接觸，去問他問題答疑或者什麼的，讓他對你有好的印象就會在平日成績上給你加分。祝你學業有成。
4樓：網友
如果你是個實力派選手，即使不復習也會有不錯的成績。
如果你是個臨時抱佛腳的選手，那你真該想想平時上課你都幹嗎了，此時後悔已來不及，不如認命吧，要麼也不會，著急也沒用。
不如先做好作弊的小條，給自己心理上一些安慰。
然後忘記那些煩惱。從此刻開始安心複習。或者乾脆就繼續玩個痛快。
與其煩悶影響心理健康，不如干脆想開點，能學多少就學多少，能得幾分就得幾分，大不了就補考。健康永遠都是第一位的！
5樓：網友
在夜裡兩點鐘時到大街上溜達兩個小時，就想郁達夫一樣，會有很好的效果，但記住，不能是考試頭天晚上，因為那樣的話第二天該困了。而頭天晚上如睡不著的話吃點谷維素片，不要吃安眠藥。那樣睡眠不好。
6樓：網友
一般老師都會大概劃定範圍的，除非那老師想讓你們班的大多數人都掛。
有些老師很拽，故意在考前大吊你們胃口，但在最後一兩天就會鬆手了。所以大可不必擔心。
7樓：
弄足資料，現在不敢說胸有成竹輕輕鬆鬆。那起碼手上有貨也好些吧。
8樓：網友
離散數學考試前夕，有人信了春哥，有人從了曾哥。
我說，我誰都不甩。
乙個通宵，看完了整本離散。小憩幾個小時開始考試。
信自己，得永生。連復活都不用，滿狀態都白扯。
9樓：馬馬虎虎
找資料！找資料！無論如何想盡一切找資料！
注：此資料為考試必考資料。
怎樣克服考試時的緊張心理？
10樓：晏漾漾達農
豐富的知識可以讓自己自信，只有充滿自信，在考試時才不會多麼緊張。
如果考試時很緊張，可以深呼吸幾次，如果時間充足，可以閉上眼休息2分鐘。
祝你好運。。。
11樓：追光喵
在高中的時候，我也會這樣，我想了乙個辦法。
以語文為例，基礎題、閱讀題、作文，我會規定基礎題30分鐘內完成，閱讀題40分鐘內完成，留下30分鐘作文題，最後20分鐘的流動時間備用，在家用手錶計時來不斷優化。
考試的時候帶手錶，每隔一段時間看一下手錶，覺得時間很充裕，所以就不用擔心時間來不及。
但是千萬不要時刻看手錶，而是心中有時間。
高中的時光已過，還是很想念那段日期，希望你考試順利。
怎麼克服考試恐懼症
12樓：網友
首先心來態放端正，你水平不錯，源但肯定還有比你更好的，所以把目標設定在正常發揮上而不要想著去超越所有人，期望值越高，不良的後果對你造成的負面影響就越大。其次，既然你知道自己水平不錯，你還恐懼什麼？你的恐懼出了影響你的正常發揮，還能給你帶來什麼？
第三如果實在不行的話，就告訴自己死就死了，反正以往好多次都是雞翅考過的，這次還怕什麼？作為置之死地而後生，如果這次你能克服這種心理，並且能堅持下來，會對你有很大幫助，否則這種不良的情緒反應會給你今後的人生帶來很大的負面影響。其實我也有這種情況，但是我都是抱著必掛的心態來的，所以從沒掛過的，呵呵，希望對你有幫助。
同樣的，平時多努努力，做到胸有成竹，就不會這麼沒把握。
13樓：鬼思
同學您好！我抄以前也襲深受此困擾！但bai現在我想開了！因為所有du
的考試我不是。
zhi為結果而去dao，我是為了去享受一種過程！因為這些結果都不是人生的全部！與緊張害怕，還不如放手一博！
放低自己的目標！我就是奔著玩去的！！！況且考試又不止一次！
14樓：太邦心理諮詢
熟悉才能放鬆，先去熟悉下你考試的場地吧~黑帶考試，可以先去了解下你所說的新板是什麼樣子？多厚？要發多大力？這些就好。
15樓：網友
很簡單，下次考試的目標是倒數第一，不要爭第一，要爭倒數第一。
16樓：網友
調節心態，把這次考試當成模擬考就好了，沒什麼大不了的，就算是考不好，下次還版是可以權繼續考，知道成功為止。把考官當成一棵大白菜立在那裡，專心做題，別想其他的。遇到不會的先放著，先做會的。
千萬別想自己考不好該怎麼辦。要自信，你就是最好的。相信自己，相信自己就絕對能成功。
考試的時候很緊張，應該怎麼克服
17樓：網友
建議你學習自我催眠，不僅可以克服緊張，而且還能提高考試精神集中度。
18樓：網友
得先知道自己為什麼緊張。
19樓：網友
說句玩笑話，放棄考試，為什麼這麼折磨自己呢，人生短短幾十年，何不自在逍遙。
20樓：網友
做點深呼吸，感覺會好點。
如何消除孩子考試前的緊張心理，怎樣緩解孩子考前緊張
1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的 2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想 我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。3.考試緊張一部分原因在...
如何消除膽怯心理，怎樣克服膽怯心理？
首先你要自己認同自己的形象，要自己接納自己，要對自己有信心，可以多看一些提高自信的書籍來鍛鍊自信心。在對自己包括自己的形象和性格有了很好的接納和認識之後，可以多看或者參加一些社交技巧的書籍或培訓班，提升自己的社交能力。對於自己喜歡的男孩子也不要刻意的去表現，那樣反而失去了真實的自我，一定要讓自己展示...
怎樣消除看完恐怖片之後的害怕，如何克服看完恐怖片後的恐懼感？
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