1樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
2樓：多看一眼海
肌肉多的話可以先控制飲食 30分鐘力量訓練加40分鐘有氧訓練。
第一次去健身房**怎麼鍛鍊？？？
3樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
4樓：陳曦愛袁丫
第一次去健身房的話建議不要做高強度的器械訓練，因為現在很多的健身房並不是非常的正規，可以先選擇從跑步機和仰臥起坐機開始練起，先鍛鍊耐力和消耗多餘脂肪為主，一般跑步機的話以每次20分鐘的慢跑為一組，一次跑3組左右就可以達到初學者一天的運動量了，再配合練一點仰臥起坐器上鍛鍊自己的腰腹力量，為日後上肢的器械鍛鍊打基礎~ 追問： 看來你比較專業，哈哈，那我再問問快走代替慢跑行嗎？因為我一跑步就岔氣 回答：
在跑步機上跑步比在路上要輕鬆很多，首先你先得做熱身運動，一般15~30分鐘，等關鍵和身體感覺有點熱了再上機器~然後跑的時候注意呼吸，把注意力全部放在呼吸上，2吸1呼、或者2吸2呼隨便你，看個人的適應能力~這樣一般都不會岔氣的~ 追問： 熱身也是在跑步機上做嗎？還是原地抻抻腿、扭扭腰就行了？
回答： 先在原地坐~壓壓腿、活動一下關節~然後上跑步機，先從快走開始，然後速度一點一點加上去，最後加到適合自己節奏的速度，結束後再速度慢慢的降下來，不要一下子停下來，這樣也會岔氣的~ 追問： 謝謝你，你真專業，是教練吧？
那等我前期做完了再問你接下來的吧，說那麼多記不住，嘿嘿，先給你，你有qq什麼的麼？便於諮詢 回答： 呵呵~我不是教練，不過經常在健身房鍛鍊，所以方法也是自己摸索出來的~相信練一陣子你熟悉以後也會有自己的方法的~我的e-mail：
有問題可以發郵件給我~
5樓：寇遠孝沛柔
跑步機。有氧一小時。然後適當的器械練習。控制飲食。家裡仰臥。俯臥跳繩。主要看你毅力。祝樓主**成功。
6樓：匿名使用者
一般健身房都會給你的身體做乙個全面的評估。具體制定相應的方案男生基本就是力量練習，和有氧運動（游泳減淝是最快的）平時飲食上少油少鹽，不要吃垃圾食品，晚飯後堅持鍛鍊沒有時間去健身房的可以借鑑《瑾紅的廋身筆記》找到適合自己的方法。
7樓：冷小月
第一次去的準備：
1. 準備一套運動的衣服和鞋， 稍薄， 寬鬆， 排汗快的， 去了先換上。
2. 準備一套洗澡用品， 健身房都帶淋浴， 毛巾可以提前拿出來擦汗。
3. 水， 功能飲料也可以。
4. 護具， 如果你某些地方有舊傷， 最好準備一套帶去， 比如護腰， 護膝， 護腕之類的。
5. 想好主要目的， 是減脂還是健身， 如果是跑步機之類的無聊運動， 可以考慮帶隨身聽。
一、訓練量。
基本上來說，新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度，可以增減增加到乙個小時。
二、營養飲食。
健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類，另外水果也需要適量地補充，如果是健美肌肉，還應補充一定的乳清蛋白！
三、運動週期。
一週最好安排5天健身，每天安排1-2小時。另外2天安排休息。
四、運動量安排。
應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。
五、訓練時間。
先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！ 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊！
六、鍛鍊部位。
並不建議採用單一的鍛鍊部位，因為過度的鍛鍊會造成身體傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此的細水長流才是長久之道。
注意事項】1. 稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識。
2. 健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（槓鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
3. 除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手機。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
5. 其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
每天去健身房鍛鍊乙個小時能不能起到**的作用，
8樓：我是劉翔
可以每天去，但是自己要有乙個好的健身計劃，每天練習什麼，多大的運動量，有個好計劃**更好。
9樓：朱培勝鈔雨
1小時時間有限，只是**的話建議你只做有氧運動，跑步跳繩快步走等，超過半個小時以後才會開始燃燒脂肪，建議你1小時都做有氧運動，無氧運動比如俯臥撐仰臥起坐等等，對**效果不大，主要是練力量耐力和肌肉。
10樓：匿名使用者
竊冶襲鞍吹負伎濫納認樂。
簡肥的最佳途徑。
根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
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結合古月的方法更棒！上面古月 [ v ]虐傻禿芽漳偕參隊賀坎梅羌肆掀鈾仔罷躥囟被道古絞料旁少。
11樓：屏息logo的夢
**不僅僅需要每天堅持鍛鍊更要合理飲食。
12樓：網友
甭管用什麼方式**，最重要的是堅持，只要堅持就會成功。
13樓：熱心網友
能，不要減少食物的食用，而是合理搭配。
14樓：手機使用者
果斷能，三十分鐘以上的運動量即能燃燒體內脂肪。
15樓：抬頭向前看
可以，一定要堅持呦～
16樓：傷了眼睛
那只是健身，和**沒多大關係。
17樓：小藝
可以的，還要注意飲食。
18樓：曖有靈犀
必須堅持，還有就是絆住嘴。
19樓：鬼鬼
會，但是會有肌肉，如果是女生建議不用這種方法。
每天去健身房鍛鍊可以**嗎
20樓：匿名使用者
**關鍵要訣一是管住嘴和邁開腿 你已經邁開腿了 還有一條是管住嘴 這很關鍵！
**關鍵要決二是開始做和堅持做 很多人是做了第一點：開始做，但第二點就做不下去了，你已經開始做第一點，關鍵是第二點很重要：堅持做！
跑步機沒必要太快 按中醫理論 安走為最佳狀態 安走即為悠閒安適的走 但要走到微熱發汗為最好 所以速度可以不要太快 但要堅持一定的時間才好。
21樓：網友
回答每天去健身房跑步是可以起到**的效果。跑步對身體的好處是非常多的，可以增加身體的肺活量，能夠燃燒身體內的脂肪，以此來達到**的目的。同時還建議多做一些抗阻力鍛鍊，比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。
在鍛鍊的同時，飲食也是非常重要的，要保證清淡的飲食，避免吃高熱量的食物以及油炸類的食品。
可以的貴在堅持，希望能幫助到您。
22樓：楊
可以鍛鍊到全身的運動，每天堅持鍛鍊能夠有效****。
23樓：西部獵鷹
難得的是你自己能堅持下來。不但**，還能提高體能。跑步是全身的，但也不要太猛了，慢慢來，否則，當你不練了，會**的很厲害，也要配合合理的膳食。可以自己買個單車平時騎騎。
24樓：網友
運動是乙個方面，飲食也要注意啊，要不然沒有效果的，能減多少要看個人體質的，跑步機也是要格局自己的十幾情況來定的，感覺跑完自己到極限就好了。
25樓：該空不空
其實**不成功的都是那種堅持不下，和控制飲食差的人！ 其實剛開始**可以選擇在跑步機上面走，快走，過段時間就慢跑！要一段時間適應。
26樓：匿名使用者
我現在也堅持跑步了，只要堅持，就會有效果。其實對身體好，才是最重要的！
27樓：zhan義蘭
其實在水裡跑步比你在健身房跑步效果要好的多！平時也要多注意飲食。
28樓：你好追風少年
美眉，說句你不喜歡的話，胖瘦真的是天生的。
跑步、動感單車這個東西只會讓你長肌肉。。。
慢走不錯哦。
天生胖的人再怎麼**都是有乙個極限的，你要做好心理準備，不要餓著自己，其實女孩子胖嘟嘟也挺可愛的，只要不做作，要自然。
29樓：網友
可以去健身房騎單車~
去健身房怎麼才能減掉多餘的體脂。。
30樓：網友
首先bai
家用的儀器測的體du脂不一定準 所以不用過度zhi擔心但你的dao身高體重版確實需要減脂了。
其次權再說你去健身房的運動 減脂自然就是有氧運動 去了只需要在跑步機上快走就可以了 速度最高能在8左右 每次鍛鍊最少乙個小時 因為40分鐘才開始燃脂 也就是說鍛鍊乙個小時燃脂20分鐘 鍛鍊兩個小時燃脂1小時零20分鐘 所以這個就看你的毅力了 能堅持的越久就越有效果 但前期量力而行 不要一下練傷了 注意我說的是快走而不是跑步哦 跑步機上跑步傷膝蓋而且沒有快走效果好 可以聽一下節奏感強的** 並且用毛巾把運動時間擋住 注意力不要一直放在我運動了多久上。
再說一下動感單車 我個人不建議毅力強的人做這個 這個是給缺乏毅力的人用的 跟大家一起跟著**節奏強迫自己運動。
最後一種就是keep 跟著裡面的課程做 既能減脂又能塑型 效果非常好飲食上也要注意 否則你的汗水就白流了 吃高蛋白 低脂肪中碳水的食物 多吃綠葉蔬菜和水果 晚上儘量避免高碳水食物。
每天去健身房運動一小時可以**嗎？
31樓：茶哥顏國添
每天去健身房運動一小時，應該可以**的，健身的主要作用：
健身可以讓身體各個部位的肌肉，全部動起來，使肌肉強健結實。
經常健身也可以緩解壓力的。
使身心蘇暢，達到強身健體。
健身需要的一些條件：
有一定的時間可以去健身。
需要辦理健身會員卡，有健身的愛好。
條件比較好的，也可以自己購買健身器材。
健身的過程：
1.做好健身前的準備工作，制定好健身計劃和目標。
2.選擇需要鍛鍊的專案訓練，強度要慢慢增加，不能直接進行高強度訓練。
3.健身後擦擦汗水，適當補充一下水分。
注：健身需要制定乙個詳細的機會，要保證有合理的時間進行鍛鍊。健身不是一朝一夕的事情，要靠堅持下去 ，才能看到效果的。
32樓：水瓶開拓者
記住，無論什麼**方法都需要你的堅持。如果不能堅持，什麼**方法都不好使~
運動的話，半個小時以上才能消耗脂肪。如果你每週有三四次這樣在健身房的運動（有氧運動），再配合合理的飲食，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃點那些油炸的東西吧。睡覺前三小時內如果覺得餓就吃點水果充飢~~~每天帶著一小點飢餓感入睡~~~肯定是能**的，而且這樣**的成果很好，肌肉變多了（當然不是那種大塊大塊的肌肉），人的新陳代謝就會加快，你的整個消化系統和分泌系統都會很健康的~~~但一定要記住循序漸進，不要一頭熱扎進去，一天就練得筋疲力盡，然後第二天就喪失了鬥志~~~慢慢的來，什麼東西成功都需要乙個過程，**也是一樣的道理~
**成功後要懂得把握，不要馬上停止運動和停止控制飲食，這也是乙個循序漸少的過程哦~~~呵呵~~~
在健身房怎麼降體脂,去健身房怎麼才能減掉多餘的體脂。。
跑步機最bai合適了,沒有誰去健身du 房 不用跑zhi步機的吧 另外dao,樓上說錯了,慢跑可以 版 是因為有氧運動最權開始是消耗糖原來供給能量,20分鐘後糖原消耗光了,這才分解體內脂肪 能量,達到 的效果.而仰臥起坐不同,這是力量訓練無氧運動,主要是鍛鍊腹肌的,並是能 如果做的很慢,反而更能刺激...
去健身房月能減多少，去健身房一個月能減多少？
這個決bai定減掉重量的條件很多du，對於所有人的話zhi，可能dao減掉1到20kg的重量 這個真專的是看個人屬 的，如果你的體重基數大，那麼你就能減的多。首先，必須明確的就是 週期，週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的 三分練七分吃，飲食真的很重要，建議 期間不要吃動物內臟，還有豬肉，可以吃雞...
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 那麼要練肌肉...