1樓：匿名使用者
這個決bai定減掉重量的條件很多du，對於所有人的話zhi，可能dao減掉1到20kg的重量
這個真專的是看個人屬
的，如果你的體重基數大，那麼你就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那麼好練的，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
2樓：戢葉巧問春
呵呵！復
看了你的描述，你的身製材還是不錯的。在健身房裡可以：做十到二十分鐘的熱身，然後再做一個小時的器械就可以了，如果強度可以的話一個月減上三公斤是沒有問題的，但這要看你的付出了！
你流的汗越多，你減的就越多，其它的方法都是虛的！
3樓：王拔沃爾雲
看你的健身強度，還有你的體重基礎。如果強度大結合飲食控制，一個月瘦5斤以上不成問題
去健身房跑步一個月大概能**多少
4樓：浙江衛健科技****
首先是你每次的運動量是多少？跑多長時間？如果沒有30分鐘以上的時間保證是起不到作用的！
其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。一個瘦個10斤沒問題。
去健身房一個月能瘦多少斤？
5樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
6樓：變啦
每天跑步45-60分鐘 加 自行車 45-60 分鐘（中途不可以停息 而且不可以跑步自行車運動疊加） 保證心跳在115/s 以上，運動科學**每個月的標準重量是2.5公斤。
7樓：興樹枝步羅
首先你的想法就不對，你這樣想，很難會實際行動。有的人一個月一斤都瘦不內下來，那你容是不是就直接放棄了呢。**健身是一項長期的運動，要看你的身體基數，再根據的承受能力，合理的安排運動。
在配合飲食。堅持下去就會看到效果。因為我身體比例的原因，我一個月能瘦七八斤呢。
8樓：卷賢毓緞
個人的建議是你不要一開始就定這麼大的目標，可以循序漸進，如果按你這樣做得話，一個月應該是可以瘦下2、3斤的，不過不要期望會瘦的很快。
9樓：簽到之鼻祖
這個問題問bai的太隨意了 這不僅要看
你的du運動量zhi 還要看你每天攝取dao
的熱量 還要看你內的體質等等 這要容綜合評定的 可能我告訴你我每月瘦10斤 可到你這就變成了5斤 如果單純**其實不用去健身房 晚飯早點吃清淡些八分飽就行 然後出門去快走一小時左右就行 **是慢功夫 急不得
10樓：匿名使用者
**期間體重降了多少不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱。這也回
是很多人把**和答減脂混淆的一個誤區。
單純的**減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
健身房**一個月到底能瘦幾斤？
11樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
12樓：於家小小女
我正在**中，每天正常吃飯，但都是7分飽，每天晚上半個小時運動，一個月瘦了十斤，現在第二個月。你要加油和堅持，因為**是靠年來說的。我一個朋友一年差不多每天晚上跳有氧操一個半小時，瘦了40斤，原來也是140！
總之就是，管住嘴邁開腿就可以了！加油，我們一起**
13樓：wsetr傳奇
需要看你的運動量，比如我是一個小時的全身訓練加上1小時的有氧每天，然後一個月可以夾雜幾次力量訓練，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的兩種東西沒有轉化這一說法，很多時候我們減脂的過程中也會消耗肌肉。另外在日常飲食的推薦中，早餐推薦是吃點粗糧啊燕麥還要雞蛋，蛋黃不要多吃。中飯吃點米飯還有牛肉啊蛋白質跟上去，晚上儘量少吃，吃點蔬菜啊什麼的，主食像米飯麵條吃不得，實在餓就吃香蕉，土豆，酸奶。
再說有氧運動，其實快走也是有氧，一般來說你可以採用坡度4 速度5.5-6這種速度會比較的輕鬆，一開始如果覺得吃力就5分鐘慢走速度調4 五分鐘快走。還有沒事多走走路，減脂其實就是一個熱量缺口的問題。
一般女生一天基礎熱量在1500-2000，加上你在健身房訓練消耗的減掉你吃的，然後一千克脂肪需要大概7000卡，自己計算一下就基本能得出瘦了多少。另外其實**這個概念有些錯誤，其實應該是減脂，我們一開始健身會減的比較快然鵝這並不代表你脂肪掉了，只不過是你身上的水分以及種種突然的失調罷了。健身是為了一個好身材，所以關鍵指標是在於體脂率，一般達到12你身材絕對很棒了。
總是加油，還有其實健身**其實也是有些快的，醫學上一般一個月最好瘦6斤，開始一個月可能努力些會下個10斤，但是堅持住，還有不要瘦下來就不運動，身材只是健身的副產品，它最主要教會你的是堅持，是對自己生活的把控，也不多說，相信你減下來的話，這些你應該都會懂，健身也是需要靠腦子的喲
14樓：帥帥帥的陳
健身房**。貴在長期堅持一個月，可能效果不是特別明顯，如有需求請找健身房教練。
15樓：匿名使用者
當然是可以的，如果可以找一個教練那樣可能會更好一點兒。
**可以選擇跑步機，動感單車都是可以的。
這個就是需要你每天堅持去運動，控制自己的飲食也是需要。
**期間的飲食注意事項可通過﹛任涵去脂﹜來學習的。
16樓：盛夏轉角處
你好，這需要看您具體選擇了什麼樣的健身方式，用多少時間鍛鍊，日常的飲食習慣等等，不能夠直接下定論。
17樓：星光刺痛雙眸
嚴格控制飲食，多做用氧運動。但是能瘦多少真的不一定，努力越多，瘦的越多。加油!!!!
18樓：壞壞兔
多運動，注意飲食，並不是辦了健身卡就能瘦的，那想瘦辦十張卡放那就好了，辦了卡以後得去鍛鍊，至於怎麼鍛鍊，那邊的教練會給你計劃的，謝謝你，我在任務，希望你採納
19樓：柳涵潤蕊
減少熱量攝入，增加走、立時間！減少坐、臥時間；
適當進行遊泳（每次不低於40分鐘）和快步疾走（每次不低於60分鐘）
20樓：匿名使用者
跑步傷膝蓋，一週最多2次，每次半小時以上。動感單車效果最好，每週2次。剩下3天休息。
這樣一個月減20斤沒啥問題，不過只有剛開始運動**的人才有效。第二個月效果就不好了，需要適當增加運動量。
21樓：匿名使用者
最好去有游泳池的健身房，我不知道你**胖，如果是腿，那就多遊蛙泳
如果是肚子什麼的，就用自由泳或蝶泳，之後再去跑步機上跑40分鐘
運動完之後不要立即洗澡，最好隔30分鐘以上
22樓：匿名使用者
建議你多做有氧遠動。也可以適當的做力量訓練4-6組 每組的話14-22個
23樓：匿名使用者
你這純屬是無稽之談，沒實踐之談，不負責之談，沒無氧訓練怎麼消耗肌糖源，還有單純跑步能塑型？有氧運動的持續時間需要1小時？
去健身房健身一個月多少錢
24樓：左手半夏右手花
截至2023年，健身房一張月卡大約400塊，年卡2000塊，私教課程每節280-500塊。其實去健身房鍛鍊的費用主要就包含兩部分，辦卡費用和飲食營養費用。
1、辦卡費用
辦卡，毋庸置疑值得就是健身會員卡的費用。會員卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，種類繁多。會員卡的週期越短，相對應的卡費也越高，也就是說年卡是最划算的，有些健身房甚至還會出一些優惠活動，比如辦年卡送一年。
2、飲食營養費用
飲食營養費用，指的是一日三餐和一些營養補劑所要支出的費用。健身行業都流傳著這樣一句話：「三分靠練，七分靠吃」。
擴充套件資料
選擇健身房
1、確保健身房的地點對你來說是方便的。最理想的地點是在你家和工作地點之間，這樣你每天上下班都能看見它，提醒自己按時鍛鍊，同時也少了個不去鍛鍊的藉口。
2、考察一下核心裝置的配置。如跑步機、動感單車、組合器械等，如果上面的灰塵很多，則說明這裡的工作人員對裝置維護不是很好，這也會增加你鍛鍊時的危險。
3、沐浴設施和休息室環境很重要。
現在的大多數健身俱樂部都配有沐浴間和水吧（休息室），一定要注意這些區域的衛生情況。有的俱樂部外面的設施很好，但沐浴間條件很差，水溫和水量都不是很好，所以一定要了解清楚。
25樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
26樓：弭昊學翊
**差很多的，
，，一般的年卡800到1200左右，，，
好的3000+
現在有月卡服務的健身房不多了吧，，
個人認為：如果經濟條件不是非常好就自己在家練吧，去健身房不請教練和在家練區別也不大，，
找一些比較有經驗的人**一下，學習一下標準動作，自己結合自身擬定個計劃，效果也不錯，，
至於器材，眼光放長一點，自己狠狠心買一套，
啞鈴：（去便宜體育器材買，講講價150左右）一對.
槓鈴,槓鈴架：我不太清楚價錢，而且佔地比較大，保守估計要400左右.（可由啞鈴代替，但臥推是健身之王，有條件一定要買，，）
跑步機：匯翔的便宜，質量也可以，人和的稍貴，但價效比極高.1500+
一共2000多塊，，
健身在於堅持，一個月的效果不會很明顯，但一年下來，會有翻天覆地的變化，，
27樓：邗寧齋斯伯
至於器材，，質量也可以，學習一下標準動作，,槓鈴架，會有翻天覆地的變化，一個月的效果不會很明顯，，好的3000+現在有月卡服務的健身房不多了吧，有條件一定要買，個人認為，保守估計要400左右：（去便宜體育器材買，啞鈴，，，去健身房不請教練和在家練區別也不大，人和的稍貴**差很多的，效果也不錯.1500+一共2000多塊，但臥推是健身之王，講講價150左右）一對：
我不太清楚價錢，）跑步機，，健身在於堅持，但一年下來，一般的年卡800到1200左右，找一些比較有經驗的人**一下，.槓鈴，，：如果經濟條件不是非常好就自己在家練吧，但價效比極高，自己狠狠心買一套，自己結合自身擬定個計劃，眼光放長一點：
匯翔的便宜，而且佔地比較大.（可由啞鈴代替，
28樓：擼一次少一次
這個需要看看是你自己
鍛鍊還是要請私人教練
如果是自己鍛鍊，那麼你可以辦一張年卡，一張年卡的**也就是在1500左右的
如果你是要找私人健身教練，那麼一個小時的費用是在200到500之間的那你請一個月的，至少也需要幾千塊錢吧。這個是根據你當地的健身房而定的。
開個健身房需要多少成本，創業開一個健身房大概需要多少錢？
因為每個地區的消費水平 房租等等都一地一價，這個得自己根據當地情況去預估。一般健身房器材的 這個是全國統一的，這也得看你選擇健身房器材的檔次，檔次不同 也不同。1 成本一 健身房房租 2 成本二 健身房器材成本 3 成本三 健身房人員薪資成本 4 成本四 健身房廣告費成本 5 成本五 健身房國稅地稅...
在健身房怎麼降體脂,去健身房怎麼才能減掉多餘的體脂。。
跑步機最bai合適了,沒有誰去健身du 房 不用跑zhi步機的吧 另外dao,樓上說錯了,慢跑可以 版 是因為有氧運動最權開始是消耗糖原來供給能量,20分鐘後糖原消耗光了,這才分解體內脂肪 能量,達到 的效果.而仰臥起坐不同,這是力量訓練無氧運動,主要是鍛鍊腹肌的,並是能 如果做的很慢,反而更能刺激...
健身房請私人教練要多少錢，去健身房請一個私人教練。一個月要多少錢
要看教練的自身水平，一般情況下是300左右一節課，如果題主有這個經濟能力，給你個小小的建議，那就是挑選身強體壯的教練，排骨小鮮肉和紅燒大肥肉就不要考慮了，一個練自己身材都保障不了的教練，其水平可想而知 每個地方的私人教練都不一樣。主要是靠你自己的能力，底薪 提成 月薪。還得你自己推銷。健身教練都是1...