1樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
2樓：蜂草根
增強體質，鍛鍊五臟，鍛鍊腿部肌肉。 也可對腸胃病有一定幫助（個人理解）。
3樓：網友
不僅僅是對身體素質的培養，最重要的是毅力的培養，這是練武追重要的東西了。
4樓：左祖小咒啊
可以增加下肢力量的穩定性，而且還培養人吃苦耐勞，堅持不懈的精神。
5樓：網友
提高下盤的穩定性，增加腿部力量。
6樓：諫鈮
有益健康，增強體力。想要習武是必備的，也是基礎。增加彈跳力。
7樓：秒懂百科
扎馬步：許多門派的根基功夫。
8樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
9樓：耿衍卻辭
步的站立方法也有多種，一種是四平大馬，一種是小馬步，還有半馬步等。個人認為現在比較流行大馬步，穩當還好看，具體做法是兩腳的距離是三腳半的長度(是長，而不是寬).然後兩腳尖平行向前，腿部彎曲下潛，腿部尤其是大腿用力，大腿面儘量平行於地面，但是也不能太低，膝蓋於地面的垂直點不能超過腳尖，這就需要上肢重心前移，收臀，挺胸，拔背。
氣沉丹田，一開始的時候可能就能蹲一分鐘，每天練習一次就行，要絕對忍耐，鍛鍊毅力，同時也練習腿力。最好是每次都在力竭後停止。一段時間後就能蹲好久，等那個時候就不需要練到力竭了，即使能蹲很長時間也不需要那麼久，一般三分到五分就足夠了。
蹲太久意義也不大！
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
經常練扎馬步有什麼好處？
10樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
扎馬步對身體有什麼好處？
11樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
12樓：匿名使用者
保持平衡，有益腦幹發育。
扎馬步的功效?
13樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
14樓：範悅欣枚時
能讓樁步更穩，其次是鍛鍊個人毅力，意志力！也可以說跟打坐樣的！身心皆宜，如果年輕的話能以後在生活上有一定幫助的。
15樓：京敬曦鄭東
馬步是古代人學武最好的下盤基本功，能最好的增加腿部力量和穩定性，會讓自己學會怎麼用勁，扎馬步是對身體有很大的好處的，壯陽，穩根。
16樓：練鴻才荀悅
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。
17樓：田雍鄔訪天
練根基，鍛鍊腿部肌肉，讓你在一些特殊條件下能站得更穩。還有就是能提高大腿爆發力和彈跳力。
18樓：匿名使用者
鍛鍊你蹲坑的時候腳不麻。
19樓：完旋真向
扎馬步是非常艱苦的基本功練習。但是要想練好武術這也是必需的。沒有這乙個艱苦的基本功練習，你根本不可能練到真正的功夫。
那些看起來很好處的表演武術和真正的功夫之間的差別就在這個地方。
不知道你多大年紀。如果你的年紀不大，你還是從四平馬步開始。四平馬步就是大腿與地面水平的。
馬步的技術要領到網上搜搜很多的。我可以給你說說練馬步時容易出錯的地方。
練馬步你要找到重心豎直的感覺，不能前傾，也不能後仰，否則不但達不到健身的效果還有可能帶來損傷，尤其是膝關節的損傷。你要找到那種大小腿的肌肉發力形成乙個好象支架來支撐身體的感覺，不能用膝蓋來支撐身體。要把重心落到你雙腳跟的後面。
扎馬步有什麼好處什麼壞處？
20樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
21樓：冷事百科
硫磺皂對人身體有那些危害？
22樓：童修美饒蕊
好：增強腿力、調整呼吸、積累內力、是個水滴石穿的辛苦過程！壞處：只要正確站樁，幾乎沒壞處，唯一壞處就是浪費時間，不如去ktv時間過的快！
23樓：匿名使用者
如果你沒有專業的人教不要這樣連扎馬步對身體不好 對膝蓋造成負擔 如果你年紀很小就更不要瞎練。
24樓：匿名使用者
你長得不高是因為地區因素吧！
25樓：匿名使用者
不會影響身高，放心吧，可以配合打籃球。
26樓：匿名使用者
馬步扎的穩，下盤在穩當。
扎馬步有什麼好處,可以鍛鍊什麼?
27樓：手機使用者
扎馬步鍛鍊下盤的穩定，武校的學生進校都要每天扎馬步。電影裡面的千斤墜就是這個道理，練習時要循序漸進，看早年的《武林》雜誌上說一般3年有成。
28樓：建吧人類
扎馬步，就是站樁，武學中說，樁功練氣，是各門派武術必需的功力訓練。 未習武之人，氣多上浮，一旦和人較勁，站立僵硬，著手即騰空。站樁，就是使運動中不再氣喘。
兩腳有力。穩如泰山。 站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。
每天可練半小時，以後視自身情況逐步加長時間。 所謂練拳不練功，到老一場空。要學好武術，站樁是必不可少的，否則就只是花架子而已。
為什麼扎馬步一下就會覺得腳痠，如何扎馬步？為什麼我扎馬步，不到一分鐘腳就酸了？麻煩告訴我
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗...
長期扎馬步是強壯大腿還是瘦大腿，為什麼我紮了一段時間好象大腿瘦了點，真是刁火啊
我從來沒有聽說過，扎馬布能讓人的腿變了。大哥在紮根挨不著變化好不好 扎馬步的作用是穩固下盤，在扎馬步的同時大腿長時間處於緊張狀態，當然也會消耗腿部脂肪，所以樓主大腿變細是正常的。樓主如果練得是陳式太極，我覺得沒有長時間站樁的必要，因為太極拳就是一個移動的樁，如果樓主練得是其他功夫，那就看樓主的取捨了...
經常練甩手功有哪些好處
百練不如一蹲，增強腿部力量 甩手功全身運動，對身體有好處 甩手功不錯?我已經練了半年多了。每天早上和晚上均可以練，我是每天晚上飯後甩20分鐘左右。現在看有點效果，我本身是糖尿病，住過院，後來連甩手功血糖基本維持在正常範圍內，當然也服藥。但甩手功還是有點輔助作用。甩手功一天多少下,起 的作用 雙腿微屈...