1樓：月下仙
該怎麼說呢，其實做一件事情很簡單，但如果牽扯進的人物一多，那麼只要有問題，就不知道是誰搗鬼，所以**也是一樣的，你的飲食有控制，運動也介入，但是，如果我們只參照體重來判斷自己是否瘦的話，是非常不必要的，因為就算你不是要**，乙個人的體重在一天內都是有漲幅的，甚至漲幅很大，但是一般來說都是正常的，也就是說，體重本身就是不穩定的存在，不能以恆定的標準來判斷體重是否正常，只能在某範圍內推測是否正常合理是否有出現問題，而另外，飲食上，有可喚肆能使你便秘，有可能使你水腫，而且你有運動，那麼肌肉含量可能增加，以上這些都可以使你的體重更加不穩定，這也是我不推薦**者天天稱重的原因，只要你保證你的飲食是合理的，你的運動量是足夠的，那麼不需要稱重，你堅持1~2個月，然後再稱重，肯定是瘦的，另外，**成功與否，最關鍵是體脂的含量，或者是肌肉的含量，如果只是單純的重視體重，或者只知道體重，然後糾結怎麼重了，怎麼沒輕，簡直是浪費你的時和戚轎間，所以，如果真的要講究，推薦**者去測自己體脂含量，運動者測自己肌肉含量，這才是正確的，另外，你才開始3天，先不要急，你先堅持15天，看看再說，很多平臺期的**者，都是持續了起碼1個月體重不變才開始糾結，你才3天，另外，你要相信，體內水分過多，是足以讓人的體重增加8斤~所以你的問題可能是什麼，以上我都提仔叢到了，至於到底是什麼，我不瞭解你的生活飲食等情況，給不了你準確的~
2樓：助人助己
節食不能**，因為節食會破壞代謝平衡。
3樓：做風一樣的少年
過度節食導致水腫，反而對身體不利！建議合理飲食，少吃含脂肪量高的食物，粗糧最好！適當運動！
4樓：尋找溫暖
我有好一段時間也是這樣控制食量和運動，但是這麼長橡滑茄時間一點都沒有瘦下來，不知道是不是和你一樣，現讓卜在網上有好多說拔罐**不知道怎麼樣？梁察。
大量運動後第二天變重(沒有多吃),這是為什麼?
5樓：王同學的摯愛
短期的體重波動，基本上都是因為水份的變化，人體內大約70%都是水，一點點變化都會導致明顯的體重變化。
最大可能是肥胖素的原因。我們身體是不會讓其隨意下降體重的，如果你前一天的運動量特別大，那麼你的身體會做出自然反應調節飲食，讓你攝入更多熱量補充回來，這是我們人類的生存本能。
而且我們的體重體形是乙個長期的飲食作息習慣的結果，如果你靠一天拼命鍛鍊想要，**那是很難的，因為肥胖這個體態本身就是你長期吃的比消耗多的生活的結果，我們能做的只有慢慢地改變，慢慢一點點讓自己的身體適應消耗比吃的多的生活模式。
這種情況是身體內的運作原理導致的，這是一種非常正常的現象，尤其是針對大量運動頻率低的人來說，更是非常常見，原因比較複雜，但是言簡意賅的來概括就是，身體的儲能形式改變。
人在大量運動之後會本能的飲用大量的水，這是因為運動消耗的能量需要快速填補空缺，脂肪作為大分子有機物分解速度相對落後，身體需要能夠快速分解提供atp的物質，就是碳水化合物，身體內最直接的可獲取碳水化合物就是肝糖原。
而生成肝糖需要大量的水分，所以你的飲水不會排出，而是合成了糖原來填補大量運動的消耗，這樣一來，第二天自然體重會上公升一些。
求教：為什麼節食加運動第二天體重反而增加了
6樓：賺錢省錢
為什麼運動**初期體重反而上公升，原因竟是這樣，這下小靈放心了。
7樓：蘋果小妹
如果大家本來是不運動的，現在因為**而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要瞭解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動周內即會消除。
8樓：愛吃甜的魚
1-2日的體重波動根本說明不了任何事情。必須觀察一週以上才能說明真實情況。
9樓：網友
一，節食加運動，你要在合適的時間節食，比如，你運動後就吃東西，那是沒有用的，再比如，你六點以後，吃了東西，或者睡覺前吃了東西，這也有可能是長體重的原因。
二，還有乙個原因，那就是，你才剛開始節食加運動，還沒有那麼快就降體重，畢竟身體突然這麼一搞，他也需要去適應，身體各機能也在適應的過程中，所以稱重的時候，比昨天重了一點點，也不足為奇。
三，建議，不要天天去稱體重，最好是三天稱一次，或者乙個星期稱一次，最好是每天早上稱。
為什麼運動+飲食**兩天了，體重沒什麼變化啊？還需要這樣堅持嗎？
10樓：蒙納維
運動+飲食**是比較科學的**方法，前期的幾天時間內，很多人是不會有明顯的體重或身材變化的。一般來說需要長期堅持才能收到好的效果，而且時間越長，見效越明顯。
運動+飲食**，需要根據個人身體體質情況，選擇適合自己的運動方式以及合理均衡的低熱量高營養膳食，而不能選擇那些節食性質的飲食方法。另外，在運動的過程中，更多的是將身上多餘的脂肪變成熱量消耗，同時還讓肌肉有所增加。也就是說，很可能體重變化不大，但身材會變得更勻實、苗條。
單獨看體重下降也是不科學的。
通常，運動+飲食**需要1～3個月的堅持，會有明顯效果，若不能堅持這麼長的時間，即使期間身體減了下去，也容易在後期產生**現象。
所以好的生活飲食習慣，需要長期堅持，才能讓身材與健康同時收穫。
11樓：教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 科學合理的進步，不是一蹴而就的，而且通過運動健身，一般是力量基礎要提高，瘦體重要增加，脂肪在減少，我輔導的學員比較多，有的人的體質，第乙個月都不見 體重減少，但是體形在不斷改善。也就是脂肪少了肌肉多了，肌肉是同樣重量脂肪體積的1/3所以才會有這樣的效果，而且，有了肌肉在你身上還會為你消耗更多熱量，但是輕放心，順便你放心，女性體內缺乏促進肌肉圍度增長的雄性激素--睪酮素，所以肌肉塊不會大起來。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
12樓：木容榮
怎樣運動減脂不**？小美女教你乙個方法變苗條！親測有效哦！
13樓：衡衡寶寶寶
只要合理飲食，經常鍛鍊會有效果的。我的乙個朋友每天準時跑健身館裡待兩小時，乙個多月了已經瘦了八斤了，希望你也能儘快瘦下來哦！
14樓：匿名使用者
這種方式看來還是以運動為主，要見效果的話，可以晚上少吃點，或者不吃主食。一般以運動為主的**，第一週甚至體重會增加的，見效慢一點，建議繼續堅持。
15樓：網友
才兩天而已嘛，不要心急慢慢來，這本來就是一件需要堅持的事情。
16樓：網友
我每天早午餐正常，下午只吃水果 運動半小時 堅持一週了也才瘦兩斤 要堅持才行啊。
17樓：網友
我就前幾天試過蘋果**法。7天瘦了4斤。但是太痛苦而且又控制不了吃。又長回來了。
18樓：喬喬瞧一瞧
晚上一定要少吃主食。
我是晚上只吃些水果，隔一天去健身一次（跑步5圈+踏板1公里）
不到一週瘦了3斤多，之後就是每天體重降公斤。
19樓：吃個保保
**是很漫長的，你這樣很正常啊，如果你想快**的話，就去學校吧。
20樓：心木
兩天就能看出效果的，那**豈不是太容易了。這些都需要堅持的，而且減下來以後也不能太放鬆，不然又會**回去的。一日三餐可以吃，但吃多少，吃什麼就得注意了。
跳繩要堅持啊，跳繩時全身有氧運動，讓全身脂肪運動。嗯，總的來說就是堅持。不要天天稱體重啦，這樣很容易洩氣。
你堅持半個月，再試試，肯定有驚喜啦！
21樓：網友
中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。
跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕鬆的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如乙個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！
22樓：網友
問下。身高 體重 性別。
你做這些運動你燒了多少油水出來。
是不是汗流浹背，如果只是冒點小⊙﹏⊙b汗不少意思證明你的運動量還不夠大。
想2天就有效果，你的消耗就必須大於攝入的能量才能有效果。而且2天真的太長了！！！
**是乙個長期工作。你不是一天成吃胖的。正常的**也不是一兩天能瘦的。
當然抽脂挺快的，但這不正常。
**如長征，你停了你就胖了你一直走下去才是勝利。
23樓：匿名使用者
堅持一段時間看看吧。
應該會有效果的，還要注意少吃點飯。
七成飽。堅持乙個星期看看吧。
24樓：小課
千萬不要一天一頓，身體脂肪的堆積是日積月累形成的，想**就要堅持，**不是乙個有捷徑的事業，也是要循循漸進，慢慢消耗的。
不要想你說的那樣一天吃一頓，身材好的人往往都是一天5餐，少量多餐，膳食平衡，熱量普遍沒有超過自身的基礎代謝，少食多餐是防止脂肪堆積的利器。
運動是對身體健康大有裨益的行為，我建議你制定乙個健身方案，慢慢習慣，直到把運動像每天吃飯一樣順氣自然的形成一種習慣，那麼你不但會瘦，還會更健康。
25樓：美麗福田
本人真實**經歷。2012年3月1日開始**，截止到現在成功減重63斤。
具體方法如下：
1、控制攝入適量的熱量。可以去薄荷等**算下你每天最多能吃多少東西。
2、堅持每天最少有氧運動30分鐘。最少要有微微出汗的感覺。
3、充足的睡眠時不能少的。
4、保持飲食的均衡，脂肪主食蛋白質都要吃，光吃紅薯什麼的是不科學的。
**是個長期的過程，1-2天是不會馬上減下來的。
26樓：自然水清香
兩天就能瘦啊，開什麼玩笑呢，你要堅持一段時間的，才能看看有多少效果。
27樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
體測前兩天應不應該運動，體測前兩天可以運動嗎？
儘量減少運動，考前長久的練習已告一段落，考前三天左右，應該逐漸減少運動量，避免肌肉痠痛帶來的身心疲勞或受傷。這時候的練習側重點是技術性動作的強調和訓練，比如仰臥起坐和實心球的動作 注意事項等，可以模擬測試，摳細節。並注意飲食，重視能量的積累。到了考前一天，只要做一些小運動量的關節活動即可。仔細回憶一...
我節食7天瘦8斤後面就去健身房每天運動兩小時吃的也挺少的運動5天了都沒有再瘦了是怎麼回事是平臺期嗎
在適幾天試試。你消耗的的熱量達到3500卡才會瘦一斤。如果你吃的挺少 非特殊類食品例 油炸 零食類等 的話，那麼你就要加強運動消耗了。運動消耗有氧運動當然是第一選擇 跑步30分鐘 跳繩30分鐘 游泳30分鐘 強度不能太低都是中等心律的中強度訓練 當然 時間充裕的話每個專案可選擇性可以進行1個小時 還...
五二輕斷食斷食的兩天需要運動嗎？
輕斷食期間要運動。輕斷食 法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為更好達到效果，可利用碎片時間多運動。如上下班步行 爬樓梯 簡單的睡前運動等，喚醒沉睡機體。使用察讓首輕斷食的方法，防止體重 肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，減重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。輕斷食的方案，最常...