1樓：網友
輕斷食期間要運動。輕斷食**法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為更好達到效果，可利用碎片時間多運動。如上下班步行、爬樓梯、簡單的睡前運動等，喚醒沉睡機體。
使用察讓首輕斷食的方法，防止體重**。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，減重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。輕斷食的方案，最常用的是5+2輕斷食，五天正常進餐，每天的熱量限制在1200-1600大卡，兩天輕斷食，每天的總熱量限制在500-600大卡。
通過輕斷食的方敗數法，主要是用在體重**的時候使用。
要想減重，首先要達到減重的目標，往往最常用的方法是高蛋白。
限能量方案。如果達到了設定的減重目標，這個時候會迴歸到輕斷食的方案防止體重**。最後體重穩定而且達到了減重的滑鬧預期目標，這時候會迴歸到好吃不胖的限能量均衡飲食方案。
輕斷食有助於**，但是是**過程當中某乙個階段所使用的飲食方案。需要合理均衡的飲食、科學適度的鍛鍊，另外戒菸、限酒，心理的平衡非常重要。輕斷食有助於防止體重**，但是需要長期控制飲食和運動，這樣才能夠達到真正的減重帶來健康。
2樓：投資一生追求
五二青鑽石的話，兩天應該是不需要運動的，這個只是做一些簡單的運動就可以的，沒有必要進行激烈運動。
3樓：清水出芙蓉
需要，身體是有記憶功能的，運動不能停。
4樓：網友
佛系**或者無法嚴格控制飲食和運動的人，最適合用5+2輕斷食**，5+2就是一週選擇不連續的兩天進行輕斷食，這個方法雹餘的優點是易操作、負擔小，還可以保護大腦、改善情緒、提高胰島素敏感性，促進生長激素的源蔽滾分泌並團，具體操作如下：
5樓：靠暎芹
什麼梁碼顫是52輕斷食 佛系**或者無法嚴格控制模明飲食和運動的人，最適合用5+2輕斷食**，5+2就是一週選擇不連續的兩天進行輕斷食，這個方法的優點是易操作、負擔小，還可以保護大腦、改善情緒、提高胰島素敏感性橡敗，促進生長激素的分泌，具體操作如下：
五天輕斷食
6樓：花椒科普
我們體重管理分為三個部分：不管你是大體重還是中小體重， 跟著我們體重就頭一步叫清腸。
第二步我們叫做減 脂，我們什麼多餘的不想要的這個脂肪 ，這是體重管理。
第三步我們叫做鞏固 ，就是把你體重減好之後，把你的飲食活習慣來養成好的飲食生活習慣把它鞏固好。
這是我們體重管理的三步 。
清腸是清理的 ，我們身體腸和道里面的宿和便，來食物的殘和渣 ，那麼這個清腸 ，清腸就清理的這些東西，我們這邊就是輕斷食。
然後，不是所有人適合第一步的：輕斷食。
以下有五類人群不適合輕斷食。
首先 ，我們胃不好的朋友 ，不要跟著我們去 那時你的身體不適合承受不了。
另外一種就是有沒有女士朋友 ，剛生完寶寶 ，在母乳餵養當中的朋友，如果有這個過程當中的朋友啊 ，也不適合我們去 ，輕斷食這種方式。
第三種，身體不是很好的朋友，年齡在60以上的朋友也不要跟著我們去輕斷食 ，你的身體呢 ，也不適合這麼做哈。
第四種 ，我們女士朋友啊， 每個月有那麼幾天身體不太舒服，這個情況下的話， 你的你們也不適合我們 。
第五種，另外就是我們乾重體力勞動工作者的朋友，那麼這個輕斷食呢 ，同樣也不適合。
這幾種朋友我咱們看一下你們是否有這樣的情況 ，如有 ，不要跟我們這麼做。
那如果沒有這五種情況，願意跟我一起減的呢，我們具體的該怎麼吃 ，該怎麼做呢？ 看這裡五天輕斷食時間為整整五天。
首先要，稱體重 ，你哪知道你減下來沒有 ，哪個時間段稱體重比較好一點，早上起來空腹的時候這裡做比較好啊 。其他時間稱體重的 ，都相對來講不如早上起來空腹 稱。
然後就是我們飲食的結構，今天先說到這裡，我們下次再講五天的飲食結構。
五天輕斷食之總結
7樓：健康達人雷恩
歷經了網上風靡的「五天輕斷食」，已順利挑戰結束，現在來談談一些自身感受與收穫：
首先，感受。
1、堅持下來，**效果真的很好。但是說實話，真的很難堅持。
2、如果前期沒有經過一定的訓練（心理與生理），以及寧死不屈的精神，絕不要輕易嘗試。
3、對自己的身體要有足夠的瞭解，例如有些女孩子，斷碳就會對生理期產生影響，那絕對不要嘗試，否則得不償失！
4、嘗試也只能偶爾嘗試，或定期嘗試，但絕不要長期進行。
5、事先要做一定的準備，絕不能草率。可以放在放縱日或暴食之後。用來度「平臺期」效果也很好。
6、「五天輕斷食」除了有助減輕身體負擔，還會讓你的胃縮小，所以對於**的作用不言而喻！但不要單純的看稱上的「數字」，因為每個人的體質不一樣！
7、五天的飲食實際上是循序漸進地斷碳，補維c，補蛋白，補纖維的過程。
其次，收穫。
1、終於度過了「平碼枯遲臺期」起起伏伏的數字。
2、「圍度」肉眼可見的縮敗寬小。
3、深刻感受到營養均衡的重要性。
4、堅定了「美麗」與「美食」共存的決心。遲李。
以上僅限於我結合自身的體驗所做的總結，給想嘗試的朋友們一些借鑑，但請務必珍而重之！
5:2輕斷食的正確方法是什麼？
8樓：小楊同學解析電視劇集
每週任意兩天輕食 其他5天正常飲食。
適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。而且，由於一週只有兩天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。
你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。
5+2輕斷食
9樓：夕志畫
輕斷食主要用在防止體重**，輕斷食法最常用的是5+2的輕斷食，即五天正常吃飯，兩天輕斷食。五天當中每天總的熱量限制在1400-1600大卡，而兩天輕斷食可以每天限制在500-600大卡。同時，五天當中正常吃飯，有兩天輕斷食，通過這種方法主要是已經達到的體重減重以後，防止**。
通常5+2的方法可以用在經過高蛋白的飲食方案，頭三個月以後的第二個階段所使用，另外，即使是恢復到所謂均衡飲食的少吃不胖、限能量飲食的維持體重階段，如果出現體重的**，也可以間斷的使用輕斷食方法。
輕斷食主要用在防止體重**，輕斷食法最常用的是5+2的輕斷食，即五天正常吃飯，兩天輕斷食。五天當中每天總的熱量限制在1400-1600大卡，而兩天輕斷食可以每天限制在500-600大卡。同時，五天當中正常吃飯，有兩天輕斷食，通過這種方法主要是已經達到的體重減重以後，防止**。
通常5+2的方法可以用在經過高蛋白的飲食方案，頭三個月以後的第二個階段所使用，另外，即使是恢復到所謂均衡飲食的少吃不胖、限能量飲食的維持體重階段，如果出現體重的**，也可以間斷的使用輕斷食方法。
5+2斷食法是說2天不吃飯嗎
10樓：
摘要。任何性質的**方式，都需要保證每天身體的必需營養，不要暴飲暴食，建議你一日三餐均衡營養，葷素搭配，每天積極鍛鍊身體，生活規律，是最健康的**方式。
5+2斷食法是說2天不吃飯嗎。
任何性質的**方式辯慎汪，都需要孝汪保證每天身體的必需營養，不要暴攜仔飲暴食，建議你一日三餐均衡營養，葷素搭配，每天積極鍛鍊身體，生活規律，是最健康的**方式。
科學**方法是長期堅持做到：1.控制飲食，不吃高糖高熱量高脂肪的食物，少吃主食，多困神吃蔬菜，每頓飯吃七分飽。
2.加強運動，每天早晚各進行一小時以上的有氧運動，比如慢跑，慧睜騎車等。3.
注意休息，生活規律。**就得控制飲食加運前尺歲動，五二輕斷食法侷限不可取。
5+2輕斷食是由英國的一名醫學博士發起的**方式。具體稿廳做法就是，在一星期時間內，選擇不連續的兩天，可以是週二和週五，也可以是週四和週日，這兩天內，女生只攝入500大卡的熱量，而男生鏈知只攝入600大卡的熱量。除了這兩天，其餘五天正常飲食就鍵喚隱行。
這種**法還是受到比較多的認可的，而且一般人嘗試之後也不會有不良反應。
不適用人群：未成年，不胖的人，孕婦，處於手術恢復期。
輕斷食5+2的具體方法
11樓：充昊天
輕斷食5+2的具體方法是：一週7天的時間內選擇2天輕食，其餘5天正常飲食，輕食的兩天可以是連續的局罩兩天，也可以是不連續的，具體看身體的接收程度，需要注意的是，輕食不是斷食，而是控制熱量的攝入。
正常成年男性每天需要攝入的熱量大約為2000-2400大卡，正常女性每天需要攝入的熱量滲臘型大約叢猜為1800-2000大卡，但是在輕食日的熱量應該控制在500-600大卡。
實踐5+2輕斷食後，不僅可以減輕體重，還可以預防身體一些疾病的發生，使人的精神狀態更好。
斷食40天可以瘦多少斤
在生活中如果聽見有人說要斷食40天，那麼大家肯定都覺得是匪夷所思，因為要斷食40天肯定連命都沒有了，更別提 了。所以斷食40天是完全不可能的，要想 不能通過斷食這個方式來解決，而是應該要在別的行為方式上尋找方法。不一定是需要斷食，人們只是少吃但並不是不吃，只要合理的將飲食控制好，並且做運動，那麼 也...
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