1樓：張亮說育兒
推鉛球的使力次序是由下而上的。其技術性階段由：蹬。轉。挺。推。撥五大階段構成；這就對練習者的上腿部和腰腹力量。人體的協調的需求相對性提公升了。
換句話說，體質是獲得成果的基本，拋擲技術性是獲得優異成績的重要，而主要是最後用力，難題是技術性過程的流暢與融洽。推鉛球的下手視角一般在38°—42°上下。就是在提公升拋擲技術性的效仿訓練的與此同時，也需要提公升體質的訓練；如：
上臂。腰腹肌。腿部的力量。
暴發力。靈活性等練習，那樣才可以得到事倍功半的實際效果。您可以試一下。
素養訓練：暴發力和腿部力量練習：練習時要留意速率和力量的緊密融合，練習的首要辦法是開展鏈盯中等水平淨重的負重訓練，如負啞鈴原地跳等；在發展趨勢迅速力量的與此同時，也需要提公升全身肌肉力量。
關鍵訓練有棚褲和負大淨重高抬腿。而且要同跑和放鬆練習融合在一起開展。淨重可依據自身的具體情況而定，尤其是啞鈴，最好在有維護或者有監督管理的情形下開展才好，那樣非常安全性。
上臂力量練習：用多種方式 舉薦啞鈴。雙槓臂屈伸。
平板支撐。拉力器（效仿推鉛球姿勢，將拉力器一端固定不動，推另一端，逐一體會蹬地。轉體。
抬頭挺胸。關鍵。撥球的五大姿勢要點，實際效果很好。
等。腰腹肌練習：其方式 較為簡單易用的有：
負重轉體。俯臥撐。俯臥挺身。
負重俯臥撐。負重俯臥挺身。仰臥抬腿（兩頭起）.
懸垂舉腿。肋木舉腿。肋木倒垂起等著很多辦法都能提公升腰腹肌的力量。
也有在健身會所裡的很多器材也可以提公升腰腹肌的力量。而於那類方式 非常合適於你，則依據你所處的場所。具有的儀器等情形而定了。
每星期都需要分配一定的時間段開展推鉛球訓練，體會姿勢技巧和融洽用力次序；
訓練。賽事或測試前一定要充足做好充分的準備主題活動，尤其是手指頭手腕子。肩純汪。
肘。髖和腿部的骨關節。全身肌肉。
肌腱等，以防止膝關節損傷。再用90%上下力量推幾回鉛球，留意體會姿勢要點，然後再用100%的力量拋擲。飲食搭配一切正常，衣服褲子運動裝就可以，但注意保暖。
2樓：阿里個通
首先就是一定要選準方向，還有就是也要注意投擲鉛球的時候，也要掌握好速度以及整體的一衫租明個方位之後可能才不成功，這樣的話也是會保或告護好自己的。型盯。
3樓：巨集盛
就應該買一些相關的防護用具，才會得到乙個非常好的保護。在訓練的過程中也不會讓自己出現受傷的情況。
4樓：你的小長夏
積極伸展，做好熱身運動，這是必不可忽略的一項；
然後進行熱身侍伏，比如高抬腿，攜肆開合跳，跨步跳等等；
保持正確的站辯談轎位姿勢。
5樓：小阿星
在平時一定要加強訓練，同時也應該學習一些技巧和基本的梁局動作，在練習的過程當中一定要穿合適絕型的服裝和鞋子，避免出現誤傷的並渣猜情況。
投擲鉛球的訓練，有哪些保護技巧？
6樓：蔣子柒
投擲鉛球的訓練，有高賀銀哪些保護技巧？
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3、出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。
4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有乙個好的初速度。
5、扔鉛球並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多拍判運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有乙個效果戚宴很好的準備活動，避免運動損傷等。
6、爆發力和下肢力量訓練。
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴塬地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
足球的日常培訓中，該怎麼注意自身防護？
應該保護自己的腳，也應該去購買一些相關的器具，可以買一些相關的保護產品。也可以買一些護具。要巧妙的去利用腳上的力氣。應該買一些相關的呼吸，才可以得到一個很好的保護，在做每一個動作的時候都應該量力而行，否則可能會出現很嚴重的安全隱患。一定要配戴護膝，要保護好自己的身體，要注意保暖，千萬不要著涼，千萬不...
植物神經紊亂日常飲食，該怎麼注意？
植物神經紊亂飲食應該注意以下事項 宜吃富含維生素c和維生素e的蔬菜 比如胡蘿蔔泥，比較適合植物神經紊亂患者食用。宜吃養心安神的堅果 比如酸棗，具有鎮靜 安神 健脾的功效。植物神經紊亂患者日常飲食需要注意什麼？有一次我逛超市的時候。植物神經紊亂注意事項 1 一般而言，不會因為植物神經失調症而加之，所以...
想訓練寶寶的投擲技術該怎麼做？
家長可以在一定的距離內擺放幾個又高又輕的飲料空瓶兒，先嫌廳辯給寶寶示範，看怎樣扔沙包能把它們擊到。剛開始距離寶寶要近一些，漸漸拉開距離，寶寶很快就會發現，目標遠一些時，需要用更大的力氣。每當投中後，要大大芹缺鼓勵寶寶一番，以提高寶寶投擲的興趣。朝目標扔沙包或球，不僅發展手眼協調能力，還可以慢慢讓寶寶...