1樓：養生健身小妙屋
走在街上，環顧四周，男女老少基本上都有乙個小肚子，有些人甚至看起來像是懷孕了7-8個月了。
歸根結底，就是現代人的生拆纖舉活方式造成的，現在生活條件好了，食物種類繁多，人們吃得好了，也吃得多了，吃完後，不是躺著就是坐著，時間久了，小肚子就會越來越突出。
現代生活的壓力也很大，有些人心情不好了，就喜歡胡吃海喝，有些人長期便秘，這些廢物堆積在他們的腸道里，也會導致產生小肚子。
如何擺脫小肚子呢？下面這些方法，可以讓你儘快和小肚子說再見。
1.均衡飲食，七分飽原則。
應注意飲食中每頓飯的營養均衡，並牢記七分飽的原則，人類營養的主食，如饅頭、公尺飯、麵條等，蛋白質食物，如雞蛋、瘦肉、魚等，蛋白質食品含有豐富豎純的蛋白質，還有適當的脂肪食品。
雖然這種食物脂肪含量很高，但它對人體也有非常重要的作用，因此，也需要正確食用。只有注意以上食物的均勻搭配，才能保證身體所需的營旅碧養，實現均衡飲食。
2.適當飲用綠茶。
綠茶含有天然物質，如茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素和其他營養物質，飯後一小時，一杯綠茶可以用來加速腸胃的消化和排洩。
3.不久坐，多鍛鍊。
飯後站著或慢走半個小時以上，總之：能站著，就不要坐著，慢走可以促進胃腸蠕動，即增強胃動力，你也可以同時用手順時針方向揉肚子，來幫助你增強胃腸蠕動。
4.拒絕深夜進食。
如果你吃夜宵，食物在你的胃裡不會被很好地消化，只會轉化成脂肪堆積在你的胃裡。你必須拒絕深夜吃的食物。
5.多吃蔬菜水果。
水果和蔬菜含有人體必需的維生素、微量元素、纖維素等，這些營養素可以促進胃腸蠕動，降低膽固醇。
2樓：生活達人阿苓
想要減掉小肚子，首先第1個原則就是應該遵循的就是鍛鍊腰部的鍛鍊是很重要的，應該進行腰部的這種拉伸鍛鍊，這樣才能讓腰部變得困螞很緊實，贅肉才能甩掉，第2點應該從飲食上面開始控制，遵循飲食搭配答橋均清尺猛衡，這樣的原則才能讓小肚子變得很平。
3樓：帳號已登出
首先第1個原則就困鎮是應該讓小肚子肌肉能夠得到很好的收縮，那麼可以鬧鉛進行腰部的這液尺好種訓練，第2點就是應該進行腰部的這種提拉的訓練，這樣可以減掉小肚子，而且能夠快速的代謝。
4樓：蔣坤
小肚子的話，必須學會用腹部發力，練習一些卷腹，空中蹬車等等，還可以轉呼啦圈，多站立，少坐。
減去小肚子最最有效的方法是什麼
5樓：網友
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，公升敬模可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動稿襲手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也吵緩要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
怎麼可以迅速減掉小肚子，方法越簡單越好！
6樓：讓增嶽杭雀
**最大的難關就是吃，一不小心就會吃進過多的熱量，如不及時消耗，就會積累脂肪，讓你越來越胖。如何吃才能避免發胖？一起看看為你推薦的6個飲食**小妙招，讓你遠離肥胖。
2。合理安排零食：對零食的原則要保持做到：
不貪吃，不多吃，淺嘗輒止，不要用零食來代替正餐。在吃正餐前兩小時之類儘量避免對零食的攝取，這樣會影響你對正餐的選擇。所以說零食不是不能吃，只要你能控制的很好還是能適當的攝取零食哦！
3。做幾個深呼吸：如果你在正餐後還想攝取額外的熱量，那麼你就應該想辦法剋制你這種慾望了，比如在去買零食之前做幾個深呼吸，延遲你去的時間，或在之前喝一杯熱飲，當然這種熱飲最好是花茶之類熱量較低又可以幫助消化的。
否則就起到***了。
4。多吃山藥：冬季是一年中最容易發胖的季節，更是一年中最好的**季節。山藥是一種營養高，熱量低的食物，吃山藥容易有飽腹感，從而控制進食的慾望，可以放心的多食而且不會長胖。
5。遵循「三低一無」的原則，即低糖，低鹽，低脂肪，無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在電視，電影的時候持零食，這樣會很容易吃的很多，多喝飲料，多喝水。
6。定期上廁所：每天上廁所的時間最好比較有規律，這樣可以幫助身體裡的毒素能夠及時的排出。幫助**。
簡單的方法，只要能夠長期堅持，一定會有收穫，希望所以姐妹變成瘦美人。
7樓：及雁家癸
**專家的建議，1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
8樓：達美媛厚雨
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
怎樣正確的減掉小肚子
9樓：中醫原山
溼氣旦乎淤積導致的模臘悉肥局橘胖應該如何**？
10樓：以思佳
趕緊做侍收藏銀源，把小肚子鋒胡態減下來。
哪種方法最能有效的減去小肚子
11樓：在這裡或在對岸
宿舍裡最有效的瘦「小肚子」的小方法，4個動作做10組，再重複2次。
小肚子應該用怎樣的健康方法減下來？
12樓：敏全鄭書
多吃苦瓜！
另外建議你去藥店買些幹山楂，用5片幹山楂衝開水喝，每天晚上睡前2小時候喝一杯即可，否則，會增加食慾的哦。
如果不經常運動的話建議你使用呼拉圈，3天一次，每次搖15至30分鐘，不要在空調下運動，因為要的就是冒汗的效果哦。
當然，夏天最適合游泳，建議你不妨試試，這種全身運動是最好不過的**方法。
持之以恆！!
祝願你**成功。
13樓：勾信巨娟
第一。仰臥起坐。第二俯臥起身(要全身平起平下).第三來本公司免費幫我搬東西。
14樓：張清竹卜儀
黑咖啡**，早晨空腹一杯。
中午吃飯前喝一杯。
晚飯的話就直接喝黑咖啡。
另外一杯就隨你自己安排了還有。
整個星期不能碰澱粉類食物。
所以我選擇燕麥就是桂格的原味免煮即食燕麥片每天兩次。至於運動。
如果身體素質跟的上的話。
可以適當跳跳繩。
。乙個禮拜能減10多斤。
15樓：皇玉芬逯巳
想**就得付出點代價；
每天臨睡覺時按摩小肚子300下，打圈，先順時針，再逆時針，堅持下來，會看到效果的(當然飲食也要適當控制);
16樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來。
17樓：及雁家癸
瘦肚子比較簡單啊。
每天晚飯前空腹轉呼啦圈四十分鐘。
晚飯少吃鹽也會**哦。
試試吧挺有效的哦。
還可以選擇多吃蔬菜。
水果也能起到**的作用。
但沒有蔬菜來的快。
因為水果含有大量的糖分。
吃什麼食物可以減掉小肚子
1 冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2 黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。3 絲瓜 絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於...
如何在一週內快速減掉小肚子
肚子包上保鮮膜做仰臥起坐。但是一週內是不是太急啦。如何在一週內快速瘦肚子 身為乙個健身三年的人告訴你，一週瘦肚子不可能，但有個辦法可以讓肚子快速變小，就是習慣在任何時候都保持肚子收縮的狀態，這樣可以任何時候都消耗內臟的脂肪，也可以在任何時候讓你看起來不那麼大！ 仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。...
怎麼才能減掉肚腩，怎麼才能減掉小肚子上的肉呢？？？
想減掉肚腩最有效的方法就是快走。一天找出時間快走40分鐘以上。每分鐘保持120步以上，一週至少要走五天，只要你能堅持就能減掉小肚腩。本人就是用這方法減的，二尺六的腰減至二尺一！這就是我的回答，如疑問請追問，如滿意請採納，謝謝！結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友...