想瘦小肚子，需要練什麼動作

1樓：菲飛老師

今天我們給大家分享了一組腹部減脂訓練動作，把這些動作練下來，會幫助你很好的減掉腹部脂肪。由於這個時代壓力大，很多人都會放縱自己，經常讓自己去猛吃猛喝幾天，其實適當的放縱自己是好的，因為我們平時生活節奏過快，很多人保持在一個非常緊繃的狀態下，這個不利於我們身體的健康。

但是懂得放縱自己的同時，也要學會控制自己，放縱完了之後我們就來控制一下自己的體重，做一下這麼一組訓練吧。每天將上面這些動作多完成幾次，一個星期過後，你就會看到自己腹部的一個微妙變化。

1、卷腹下拍手

大家看這個動作的名字可能，有點不太理解，什麼叫卷腹下拍手，其實這個動作就是在我們做卷腹動作的同時，再完成一個拍手動作。如果你不理解的話，可以參考我們給的**示範去試著理解這個訓練動作。

在我們做這個訓練動作的時候，儘量將我們的動作速度放慢一點，這會讓我們的腹部有一個更加劇烈的燃燒。如果可以的話，將這個動作堅持做到30秒鐘以上，這會讓你的訓練效果變得更加明顯。

2、平板開合跳

大家看這個動作的名字可能也是感覺到有一點不懂，那麼你可以看看我們給你的**示範，根據**的示範具體去做這個訓練動作。首先我們在做這個動作的時候，需要保持一個平板支撐動作，然後用我們的腿部來完成這個開合跳動作。

在你做這個動作的同時，也要時刻保持腹部肌肉的收緊，同樣將這個動作堅持30秒鐘以上，感受腹部的持續有效刺激。

3、左右摸腳

做完上面的動作之後，我們可以適當的休息5到10分鐘的時間，然後我們接著來完成這一個訓練動作。在我們做這個動作的時候，首先需要我們保持一個仰臥狀態，然後將我們的雙腿彎曲。

做些準備動作之後，你就可以像**上的一樣，來完成這個左右摸腳的訓練動作，在我們做這個動作的同時，需要將我們的肩部抬離地面，卻能保證我們腹部肌肉的強烈刺激。

4、剪刀腿

做完上一個訓練動作之後，同樣，我們休息5到10秒鐘的時間，然後回到我們的仰臥姿勢，來完成這一個訓練動作。在我們做這個動作的時候，也將我們的肩部抬離地面，這能保證我們的腹部能夠得到一個最有效的刺激。

2樓：和你一起開口笑

平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。

3樓：土豆地瓜豆角

第1點想要瘦小肚子就是應該進行舉重的方式，然後去刺激小肚子，讓小肚子很好的收縮，達到很好的**效果，第2點就是應該進行拉伸的動作，通過拉伸的動作可以很好的瘦肚子，然後達到很好的動作做訓練。

4樓：可帶的堅果繃帶

平時可以多練習一下平板支撐，或者是仰臥起坐以及卷腹等運動，在日常的生活在也可以養成隨時收腹的習慣，相信對瘦小肚子是很有幫助的。