怎麼練睡眠瑜伽可以睡眠好面板好？

1樓：半神的左手

可以試試弓步戰士式這個體式，晚上的時候可以先在瑜伽墊上做全弓步動作，右腿屈膝，蹲下身體，左腿向後伸直且膝蓋貼地。上半身保持挺直，用左手去抓住左腳然後把它拉到後腰處貼住（實在貼不到的不要勉強，拉到小腿不能再彎即可）。右手扶住地面保持身體的穩定。

保持動作三十秒換邊進行。注意每次彎下的腿部膝蓋不要超過腳尖。

2樓：屠秋生

首先整個身體呈倒v型下壓在瑜伽墊上做下犬式，雙腿繃直，腳跟著地。待呼吸平緩後，慢慢抬起左腿並繃直，直到與上半年身呈一條直線，右腳心往下壓。整個下半身隨著之從腰部開始往右側傾斜。

記得放鬆頭部和頸部，動作保持五到八個呼吸。然後換邊進行，同樣動作保持五到八個呼吸即可。保持呼吸平穩，停留一到兩分鐘後換另一邊做。

記得收緊腹部。

3樓：溫厚還虔敬的小純真

保持跪姿並把膝蓋開啟胯寬距離，挺直腰背，右手自然抓住右腳腕。從上背開始慢慢把身體向後彎，同時收緊大腿和臀部，左手伸直在一側向頭部方向伸展。吸氣，雙手都向身體後方伸展，挺胸保持八個呼吸然後換另一邊進行。

4樓：阿qi棄

站立站直在瑜伽墊上，繃直左腿，背部挺直，右腿向後方抬起，腳掌向上。右手向後伸去夠住右腳腕，上半身保持豎立挺直，左手向頭部方向伸展。像在跳芭蕾舞一樣高傲的挺起胸膛。

保持平衡十五秒換另一側。

5樓：弦簿手熱食史

山式站立開始，收肋收腹，雙腳壓實墊面，下顎微收，骨盆擺正，胸腔和雙肩開啟；吸氣，雙腳開啟大於一條腿長的距離，右腳開啟90度，左腳尖指向正前方，雙手放於腹輪處；呼氣，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝到膝蓋在腳踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸，換另一側練習。

6樓：秀天嗎

右腿屈膝，大小腿呈直角，左腿與右腿分開並側壓。右手放至右腳後地板上支撐身體，上半身向右側下壓，左手向身體右方伸展。左腿與身體保持一條直線，穩定呼吸保持三十秒換邊進行。

注意收緊腹部緩慢呼吸，感受身體的拉伸。

7樓：消化

站立站直在瑜伽墊上，雙腿開啟兩個肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側壓上半身，同時右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。上半身像個十字架一樣。

過程中下半身保持穩定不要晃動。動作保持三十秒換另一邊交替進行。注意均勻呼吸，收緊腹部。

練瑜伽能改善睡眠嗎？

8樓：乾萊資訊諮詢

能。雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並臘扮放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。